Venytys ja selkärangan liike osa 5 : Kyykky

Selkärangan kolme liikesuuntaa on tehokas tapa lisätä passiiviseen liikkuvuusharjoitteluun monipuolisuutta ja toiminnallisuutta raajojen ja selkärangan kudosten ja hermoston välillä. Viidennessä videossa käyn läpi kyykkyasentoon yhdistetyt selkärangan dynaamiset liikkeet.

Käyn videolla läpi selkärangan liikettä kyykky venytyksessä.

The post Venytys ja selkärangan liike osa 5 : Kyykky appeared first on Kiropraktikko Markus Lehtonen DC.

Lihasten motorisetpisteet: Alavartalon lihasten hoito

Käyn videolla läpi eri lihasten neulotusta sähköllä. Jokaisen lihaksen toiminta tulee liikehermon aktivoitumisella. Käyttämällä dry-needling kuivaneulotusta yhdistettyinä sähkön käyttöön, on erittäin tehokas tapa parantaa ja normalisoida lihaksen toimintaa.

Tämä pätee, niin liian kireiden lihasten vääränlaisen lihasjännityksen laukaisemiseen ja normalisointiin, sekä vajaasti aktivoituvien lihasten toiminnan tehostamiseen, että väärällä tavalla toimivien lihasten kuntouttamisessa.

Kaikki lihastoiminta on lopulta neurologista toimintaa, siksi sähköllä ja neulotuksella pystytään vaikuttamaan huimattavan tehokkaasti lihaksen toimintaan hyvin tarkasti ja myös sellaisiin paikkoihin, joihin on vaikea saada vaikutusta manuaalisilla hoidoilla.

The post Lihasten motorisetpisteet: Alavartalon lihasten hoito appeared first on Kiropraktikko Markus Lehtonen DC.

Nostaminen ja alaselkäkipu, osa 1

Käyn videolla läpi muutamia perusasioita joita on hyvä tiedostaa nostamisesta. Nostaminen on ihmiselle tärkeää ja sitä on itsessään tärkeä myös harjoitella. Jotta nostaminen on mahdollisimman turvallista on muutamia videolla käytäviä asioita hyvä ottaa huomioon

Käyn videolla läpi asioita liittyen nostamiseen.

The post Nostaminen ja alaselkäkipu, osa 1 appeared first on Kiropraktikko Markus Lehtonen DC.

Venytys ja selkärangan liike osa 2: Pakara

Selkärangan kolme liikesuuntaa on tehokas tapa lisätä passiiviseen liikkuvuusharjoitteluun monipuolisuutta ja toiminnallisuutta raajojen ja selkärangan kudosten ja hermoston välillä. Toisessa videossa käyn läpi pakaran venytyksen yhdistettynä selkärangan dynaamiset liikkeet.

Käyn videolla läpi selkärangan liikettä pakara venytyksessä.

The post Venytys ja selkärangan liike osa 2: Pakara appeared first on Kiropraktikko Markus Lehtonen DC.

Asiaa lihaskuntoliikkeistä osa 4: Miten ja miksi tehdään

Videolla käyn lyhyesti läpi kahta olennaista asiaa liittyen lihakuntoharjoitteluun. Ensimmäinen on englanniksi time under tension (TUT), eli kuinka kauan lihas on työssä tai aktiivisena harjoitteen aikana. Toinen on moment of muscular failure (MMF), eli harjoituksen kohta jossa tulee lihaksen väsymys. Näihin molempiin asioihin vaikuttaa liikkeen kuorma, nopeus ja määrä. Perusharjoitteussa usein tarvitsisimme riittävän pitkän ajan lihaksen työskentelylle sekä lihas pitäisi viedä siihen pisteeseen harjoiteuksessa, jossa se ei jaksa enää työskennellä aloitetulla teholla. Näin saamme hyvän neurologisen sekä aineenvaihdunnallisen vasteen harjooittelulle.

Käyn videolla läpi asioita liittyen lihaskuntoharjoitteluun.

The post Asiaa lihaskuntoliikkeistä osa 4: Miten ja miksi tehdään appeared first on Kiropraktikko Markus Lehtonen DC.

Asiaa lihaskuntoliikkeistä osa 3: Liikenopeus

Lihaskuntoliikkeitä tai muita harjoitteita voidaan tehdä hyvin erilaisilla nopeuksilla ja rytmeillä. On useimmiten tärkeää oppia tekemään perustoistot riittävän rauhassa ja kontrolloidusti. Näin lihas työskentelee nosto- ja laskuvaiheessa riittävästi, tukilihakset toimivat sekä kaikki on liikekontrollisesti hallitua. Näin lihaksisto ja hallinta kehittyy parhaiten neurologisesti sekä aineenvaihdunnallisesti.

Käyn videolla läpi asioita liittyen liikenopeuteen.

The post Asiaa lihaskuntoliikkeistä osa 3: Liikenopeus appeared first on Kiropraktikko Markus Lehtonen DC.

Asiaa lihaskuntoliikkeistä osa 2: Esijännitys

Käyn toisella videolla läpi ennen liikkeen tekemistä ja liikkeen aikana tapahtuvaa lihasten aktivointia.

Opettele aktivoimaan keskivartalon lisäksi myös muita kehon osia, ennen kuin lähdet tekemään jotain liikettä. Näin keho kuormittuu tasaisemmin, liikkeen voima ei ”vuoda” pois mistään ja liikkeen hallinta on paljon parempaa. Tätä voi harjoitella esimerkiksi jännittämällä kevyesti eri lihaksia erilaisissa asennoissa. Ajan kanssa esijännityksestä tulee automaatio.

Käyn videolla läpi esijännitystä ennen punnerrusliikettä.

The post Asiaa lihaskuntoliikkeistä osa 2: Esijännitys appeared first on Kiropraktikko Markus Lehtonen DC.

Asiaa lihaskuntoliikkeistä osa 1: Liikkeen hallinta

Käyn ensimmäisellä videolla läpi lihaskuntoliikkeiden hallintaan liittyviä muutamia asioita.

Liikkeen tekemisen laatu ja taito on tärkeä osa lihaskuntoharjoittelua. Miten teen jotain liikettä. Erilaisia liikkeitä on olemassa loputon määrä, siksi suosittelen ensin keskittymään perusliikkeiden laatuun ja hallintaan. Kun liikkeellä on hallintaa oikealla tavalla, rasittaa se mahdollisimman turvallisesti ja tehokkaasti kehoa.

Käyn videolla läpi selkärangan liikettä takareisi venytyksessä.

The post Asiaa lihaskuntoliikkeistä osa 1: Liikkeen hallinta appeared first on Kiropraktikko Markus Lehtonen DC.

Venytys ja selkärangan liike osa 1: Takareisi

Selkärangan kolme liikesuuntaa on tehokas tapa lisätä passiiviseen liikkuvuusharjoitteluun monipuolisuutta ja toiminnallisuutta raajojen ja selkärangan kudosten ja hermoston välillä. Ensimmäisessä videossa käyn läpi takareiden venytyksen yhdistettynä selkärangan dynaamiset liikkeet.

Käyn videolla läpi selkärangan liikettä takareisi venytyksessä.

The post Venytys ja selkärangan liike osa 1: Takareisi appeared first on Kiropraktikko Markus Lehtonen DC.

Triggerpisteet, osa 4: Purentalihakset

Purentalihaksia ovat masseter, temporalis, medial- ja lateral pterygoid lihakset. Purentalihakset yhdessä leukanivelen kanssa antavat todennäköisesti enemmän ongelmia kuin niitä osataan tutkia, diagnosoida ja hoitaa. Tyypillisiä oireita voi olla leuan, hampaiden, ohimon, silmän ja korvan alueenkipuja ja särkyjä. Purentalihasten toimintaan vaikuttaa myös toiminnallisten stressitekijöiden lisäksi psyykkiset stressitekijät.

Purentalihasten hoitamisessa on tärkeää korjata eteenpäin siirtynyt päänasento, syömiseen tai stressiin liittyvät tekijät. Leukanivelen ja kaularangan nikamatason ongelmat on hoidettava ennen lihasten käsittelyä. Erilaiset lihastekniikat sekä dry-needlin akupunktio ovat erittäin tärkeitä hoitomuotoja näille lihaksille.

Käyn videolla läpi purentalihaksia ja niiden ongelmia.

The post Triggerpisteet, osa 4: Purentalihakset appeared first on Kiropraktikko Markus Lehtonen DC.