Keskivartalon tuki osa 3: Kyljen lihakset

Erilaisia keskivartaloharjoituksia on valtavasti. Käyn kolmella eri videolla läpi Dr Stuart McGillin tutkimuksiin ja kokemuksiin perustuneet kolme keskivartaloharjoitusta, joilla pyritään saamaan nikamien tasolle lisääntynyttä tukea. Suurin osa alaselkäkivuista ovat välilevyperäisiä kipuja. Kipua antava välilevytaso on usein myös instabiili eli siinä on liikaa liikettä. Tällaisen nikaman normaali kyky ottaa ja jakaa eri asentojen ja liikkeiden kuormitusta on muuttunut ja välilevy on alkanut rappeutumaan ja se usein tulee alkuvaiheessa epästabiiliksi antaen erilaisia kipuja liikuttaessa tai vain istuttaessa tai maatessa.

Videolla käyn läpi kylkimakuulla tehtävää keskivartalon syviä lihaksia aktivoivaa harjoitusta. Liike vaikuttaa erityisesti nelikulmaiseen lannelihakseen, joka kiinnittyy suoliluun harjuun, alimpaan kylkiluuhun sekä kaikkiin lannerangan nikamiin. Tämä lihas osallistuu lähes kaikkeen mitä alaselässä tapahtuu. Siksi non tärkeää myös aktivoida turvallisesti tätä kyseitä osaa alaselän lihaksista. Liike on tärkeää tehdä huolellisesti ja suurimmalle osalle riittää polvet maassa tehty liike.

Käyn videolla läpi kyljen lihasten aktivointiharjoituksen.