Keskivartalon tuki osa 3: Kyljen lihakset Erilaisia keskivartaloharjoituksia on valtavasti. Käyn kolmella eri videolla läpi Dr Stuart McGillin tutkimuksiin ja kokemuksiin perustuneet kolme keskivartaloharjoitusta, joilla pyritään saamaan nikamien tasolle lisääntynyttä tukea. Suurin osa alaselkäkivuista ovat välilevyperäisiä kipuja. Kipua antava välilevytaso on usein myös instabiili eli […]
Keskivartalon tuki osa 3: Kyljen lihakset Lue lisää »
Asiaa lihaskuntoliikkeistä osa 2: Esijännitys Käyn toisella videolla läpi ennen liikkeen tekemistä ja liikkeen aikana tapahtuvaa lihasten aktivointia. Opettele aktivoimaan keskivartalon lisäksi myös muita kehon osia, ennen kuin lähdet tekemään jotain liikettä. Näin keho kuormittuu tasaisemmin, liikkeen voima ei ”vuoda” pois mistään ja liikkeen hallinta
Asiaa lihaskuntoliikkeistä osa 2: Esijännitys Lue lisää »
Asiaa lihaskuntoliikkeistä osa 1: Liikkeen hallinta Käyn ensimmäisellä videolla läpi lihaskuntoliikkeiden hallintaan liittyviä muutamia asioita. Liikkeen tekemisen laatu ja taito on tärkeä osa lihaskuntoharjoittelua. Miten teen jotain liikettä. Erilaisia liikkeitä on olemassa loputon määrä, siksi suosittelen ensin keskittymään perusliikkeiden laatuun ja hallintaan. Kun liikkeellä on
Asiaa lihaskuntoliikkeistä osa 1: Liikkeen hallinta Lue lisää »
Venytys ja selkärangan liike osa 1: Takareisi Selkärangan kolme liikesuuntaa on tehokas tapa lisätä passiiviseen liikkuvuusharjoitteluun monipuolisuutta ja toiminnallisuutta raajojen ja selkärangan kudosten ja hermoston välillä. Ensimmäisessä videossa käyn läpi takareiden venytyksen yhdistettynä selkärangan dynaamiset liikkeet. Käyn videolla läpi selkärangan liikettä takareisi venytyksessä. Tervetuloa hoitoon!
Venytys ja selkärangan liike osa 1: Takareisi Lue lisää »
Triggerpisteet, osa 4: Purentalihakset Purentalihaksia ovat masseter, temporalis, medial- ja lateral pterygoid lihakset. Purentalihakset yhdessä leukanivelen kanssa antavat todennäköisesti enemmän ongelmia kuin niitä osataan tutkia, diagnosoida ja hoitaa. Tyypillisiä oireita voi olla leuan, hampaiden, ohimon, silmän ja korvan alueenkipuja ja särkyjä. Purentalihasten toimintaan vaikuttaa myös
Triggerpisteet, osa 4: Purentalihakset Lue lisää »
Välilevyn rappeuma ja instabiliteetti Terve ja toimiva välilevy kestää huomattavia kuormia erilaisiin suuntiin. Välilevyssä on nestettä ja geelimäinen sisus (nucleus pulposus) yhdessä vahvojen sidekudosrenkaiden (annulus fibrosus) kanssa. Jos välilevy saa liikaa vääränlaista kuormitusta, alkaa se rappeutua, neste alkaa vähentyä välilevystä, geelimäinen sisus muuttuu ja vähenee,
Välilevyn rappeuma ja instabiliteetti Lue lisää »
Triggerpisteet, osa 3: Niskan- ja ylärintarangan syvät lihakset, splenius capitis, cervicis ja semispinalis capitis Niskassa on erittäin tärkeitä lihaksia, jotka ovat päällimmäisien lihasten, kuten trapeziuksen alla. Näitä lihaksia ovat esimerkiksi splenius capitis ja cervicis, sekä semispinalis capitis. Ne lähtevät rintarangan keski ja yläosasta ja kiinnittyvät
Alaselän vahvistaminen, jalkojen nosto päinmakuulla Käyn videolla läpi hyvän alaselkää vahvistavan harjoituksen, jalkojen noston päinmakuulla tuettuna. Alavartalon/jalkojen nosto aktivoi takareiden, pakarat sekä alaselän lihaksistoa ilman yliojennusta. Liikettä voi tehdä myös staattisesti pitämällä jalkoja sopivalla korkeudella esim. 5-15s. Tee liike aina puristaen, esijännittäen keskivartalon, sitten pakarat
Alaselän vahvistaminen, jalkojen nosto päinmakuulla Lue lisää »
Keskivartalon tuki osa 2: selkälihakset Erilaisia keskivartaloharjoituksia on valtavasti. Käyn kolmella eri videolla läpi Dr Stuart McGillin tutkimuksiin ja kokemuksiin perustuneet kolme keskivartaloharjoitusta, joilla pyritään saamaan nikamien tasolle lisääntynyttä tukea. Suurin osa alaselkäkivuista ovat välilevyperäisiä kipuja. Kipua antava välilevytaso on usein myös instabiili eli siinä
Keskivartalon tuki osa 2: selkälihakset Lue lisää »
Ruokavalion yhteys tulehdukseen, sairauksiin ja kipuun Käyn luennolla läpi tekijöitä miksi ja miten ruokavalio vaikuttaa kehomme tulehduksiin, sairauksiin ja kipuun. Tulehdus itsessään on hyvä asia, se on kehomme älykäs reaktio korjata vaurioita, traumasta tai infektioista aiheutuvia vaurioita kudoksissamme. Näin keho toimii akuuteissa tilanteissa, joissa kudoksiimme
Ruokavalion yhteys tulehdukseen, sairauksiin ja kipuun Lue lisää »
