Välilevyn rappeuma ja instabiliteetti Terve ja toimiva välilevy kestää huomattavia kuormia erilaisiin suuntiin. Välilevyssä on nestettä ja geelimäinen sisus (nucleus pulposus) yhdessä vahvojen sidekudosrenkaiden (annulus fibrosus) kanssa. Jos välilevy saa liikaa vääränlaista kuormitusta, alkaa se rappeutua, neste alkaa vähentyä välilevystä, geelimäinen sisus muuttuu ja vähenee, […]
Välilevyn rappeuma ja instabiliteetti Lue lisää »
Triggerpisteet, osa 3: Niskan- ja ylärintarangan syvät lihakset, splenius capitis, cervicis ja semispinalis capitis Niskassa on erittäin tärkeitä lihaksia, jotka ovat päällimmäisien lihasten, kuten trapeziuksen alla. Näitä lihaksia ovat esimerkiksi splenius capitis ja cervicis, sekä semispinalis capitis. Ne lähtevät rintarangan keski ja yläosasta ja kiinnittyvät
Alaselän vahvistaminen, jalkojen nosto päinmakuulla Käyn videolla läpi hyvän alaselkää vahvistavan harjoituksen, jalkojen noston päinmakuulla tuettuna. Alavartalon/jalkojen nosto aktivoi takareiden, pakarat sekä alaselän lihaksistoa ilman yliojennusta. Liikettä voi tehdä myös staattisesti pitämällä jalkoja sopivalla korkeudella esim. 5-15s. Tee liike aina puristaen, esijännittäen keskivartalon, sitten pakarat
Alaselän vahvistaminen, jalkojen nosto päinmakuulla Lue lisää »
