Alaselän vahvistaminen, jalkojen nosto päinmakuulla

Käyn videolla läpi hyvän alaselkää vahvistavan harjoituksen, jalkojen noston päinmakuulla tuettuna. Alavartalon/jalkojen nosto aktivoi takareiden, pakarat sekä alaselän lihaksistoa ilman yliojennusta. Liikettä voi tehdä myös staattisesti pitämällä jalkoja sopivalla korkeudella esim. 5-15s. Tee liike aina puristaen, esijännittäen keskivartalon, sitten pakarat ja reidet. Suosittelen puristamaan jalkoja vielä yhteen, aktivoimalla näin lähentäjälihaksia. Näin liike on mahdollisimman stabiili alaselän nikamille ja välilevyille.

Käyn videolla läpi selkälihaksia vahvistavan harjoituksen.