Keskivartalon tuki osa 2: selkälihakset

Erilaisia keskivartaloharjoituksia on valtavasti. Käyn kolmella eri videolla läpi Dr Stuart McGillin tutkimuksiin ja kokemuksiin perustuneet kolme keskivartaloharjoitusta, joilla pyritään saamaan nikamien tasolle lisääntynyttä tukea. Suurin osa alaselkäkivuista ovat välilevyperäisiä kipuja. Kipua antava välilevytaso on usein myös instabiili eli siinä on liikaa liikettä. Tällaisen nikaman normaali kyky ottaa ja jakaa eri asentojen ja liikkeiden kuormitusta on muuttunut ja välilevy on alkanut rappeutumaan ja se usein tulee alkuvaiheessa epästabiiliksi antaen erilaisia kipuja liikuttaessa tai vain istuttaessa tai maatessa.

Videolla käyn läpi erityisesti alaselän syviälihaksia aktivoivan harjoituksen. Erilaisissa kuvantamistutkimuksissa on havaittu, että ihmisillä joilla on pienet ja rasvoittuneet laselän syvät lihakset on enemmän alaselkäkipua. Siksi on tärkeää harjoittaa turvallisesti näitä selän lihaksia. Polvillaan tehtävä harjoite auttaa takareiden, pakaran, selkälihasten ja leveänselkälihaksen yhteistyötä, joka on tärkeää. Tasapaino ja kehin hallinta myö kehittyy yhdessä koko keskivartalon lihaksiston kanssa. Akuutissa vaiheessa vältetään erityisesti lannerangan nikamien liikettä ja pidetään harjoite mahdollisimman staattisena.

Käyn videolla läpi selkälihasten aktivointiharjoituksen.