marraskuu 2023

Lähentäjien venytys ”Lähentäjät ovat lihasryhmänä kaikkein vähiten esillä, mutta ovat yksi tärkeimmät” Lähentäjien lihasryhmä käsittää useat eri mittaiset ja eri paikkaan kiinnittyvien lihasten ryhmän, jotka yhdistävät lantion lonkiin ja jalkoihin. Ne osallistuvat lonkankoukistukseen, lonkan sisä- ja ulkokiertoon, reiden ojennukseen sekä reiden lähentämiseen. Ne ovat mukana […]

Kylkilankku Kylkilankku, eli side bridge, on monille tuttu harjoitus. Usein vähemmän tehty kuin perus ’lankku’. Liiketä on tutkittu ja sen avulla pystytään arvoimaan keskivartalon lihasten tuen toimivuutta. Keskivartalonlihasten harjoittaminen keskittyy edelleen liikaa istumaannousu tyyppisiin vatsalihasharjoitteisiin. Ne ovat kuitenkin pienessä roolissa selkärangan nikamien tuen kannalta. Kylkilankku