Kylkilankku

Kylkilankku, eli side bridge, on monille tuttu harjoitus. Usein vähemmän tehty kuin perus ’lankku’. Liiketä on tutkittu ja sen avulla pystytään arvoimaan keskivartalon lihasten tuen toimivuutta. Keskivartalonlihasten harjoittaminen keskittyy edelleen liikaa istumaannousu tyyppisiin vatsalihasharjoitteisiin. Ne ovat kuitenkin pienessä roolissa selkärangan nikamien tuen kannalta. Kylkilankku harjoittaa monipuolisesti selkärangan nikamien tukea ja oikeaa toimintaa.

Ohjeet:

• Ylävartalo tuettuna kyynärpäähän.
• Ylimmäinen jalka, alimman jalan etupuolelle.
• Nosta keho suoraksi ja pidä se siinä liikkumatta, vältä kallistuksia tai kiertoja mihinkään suuntaan. Pidä pää rangan jatkeena, ylimmäinen käsi rinnassa kiinni tukeutuen alimpaan olkapäähän.

Arviointi:

• Pystytäänkö nousemaan testi-asentoon
• Reisi koskee lattiaa, lantio putoaa toisen kerran
• Keskeytä testi, jos tulee kipua