Pakaralihasten venytys

”Pakarat voivat olla kireät, löysät, heikot, isot tai pienet. Ehkä useampaa niistä…”

Pakarat koostuvat useasta erilaisesta lihasryhmästä. Usein pakaravenytyksillä venytetään ensisijaisesti lonkkanivelen ulkokiertäjiä, kuten keskimmäistäpakaralihasta ja piriformista. Koska pakarat ovat iso lihasryhmä ja vaikuttavat suoraan myös alaselän toimintaan ja niihin liittyviin mahdollisiin alaselkäkipuihin, niitä on pakaroita hyvä venytellä useassa eri asennossa.

Pakaravenytys selinmakuulla, kaksi eri tapaa

Pakaravenytys seisten

Pakaravenytys istuen, osa 2

Pakaravenytys istuen, osa 1