Selkälihasten testaus
Keskivartolontuella haetaan tukea selkärangan nikamille. Selkälihaksilla on erityinen osuus tässä suhteessa, koska ne ovat suoraan kiinnittyneinä selkärangan nikamiin, useassa eri kerroksessa. Alla olevalla staattisella testillä voidaan arvioidan selkälihasten kestävyyttä. Testin nimi on Sorenssenin testi. Alla olevassa taulukossa on keskiarvot jaettuna sukupuolen ja iän mukaan. Jos tulos jää alla keskiarvon, lisä harjoitusta suositellaan.
Ohjeet:
- Kädet tulevat vartalon viereen
- Vatsamakuulla, lantion yläosa tuettuna penkin reunalla
- Nosta keho vaakatasoon ja pidä se siinä liikkumatta
- Suoritusta voi jatkaa aina 4 minuuttiin asti
Arviointi:
- Suoritus keskeytetään jos vartalo nousee vaakatasosta liian ylös tai alas tai alkaa heilumaan
- Suoritusta voi jatkaa aina neljään minuuttiin asti
- Älä tee testiä jos tulee kipua
| Ikä | Tulos miehet / sekuntia | Tulos naiset / sekuntia |
| 19-29 | 140 | 130 |
| 30-39 | 140 | 120 |
| 40-49 | 110 | 90 |
| 50-59 | 90 | 80 |
| >60 | 80 | 90 |
Katso video testistä