Nostaminen ja alaselkäkipu, osa 1 Käyn videolla läpi muutamia perusasioita joita on hyvä tiedostaa nostamisesta. Nostaminen on ihmiselle tärkeää ja sitä on itsessään tärkeä myös harjoitella. Jotta nostaminen on mahdollisimman turvallista on muutamia videolla käytäviä asioita hyvä ottaa huomioon Käyn videolla läpi asioita liittyen nostamiseen. […]
Nostaminen ja alaselkäkipu, osa 1 Lue lisää »
Venytys ja selkärangan liike osa 2: Pakara Selkärangan kolme liikesuuntaa on tehokas tapa lisätä passiiviseen liikkuvuusharjoitteluun monipuolisuutta ja toiminnallisuutta raajojen ja selkärangan kudosten ja hermoston välillä. Toisessa videossa käyn läpi pakaran venytyksen yhdistettynä selkärangan dynaamiset liikkeet. Käyn videolla läpi selkärangan liikettä pakara venytyksessä. Tervetuloa hoitoon!
Venytys ja selkärangan liike osa 2: Pakara Lue lisää »
Asiaa lihaskuntoliikkeistä osa 4: Miten ja miksi tehdään Videolla käyn lyhyesti läpi kahta olennaista asiaa liittyen lihakuntoharjoitteluun. Ensimmäinen on englanniksi time under tension (TUT), eli kuinka kauan lihas on työssä tai aktiivisena harjoitteen aikana. Toinen on moment of muscular failure (MMF), eli harjoituksen kohta jossa
Asiaa lihaskuntoliikkeistä osa 4: Miten ja miksi tehdään Lue lisää »
Asiaa lihaskuntoliikkeistä osa 3: Liikenopeus Lihaskuntoliikkeitä tai muita harjoitteita voidaan tehdä hyvin erilaisilla nopeuksilla ja rytmeillä. On useimmiten tärkeää oppia tekemään perustoistot riittävän rauhassa ja kontrolloidusti. Näin lihas työskentelee nosto- ja laskuvaiheessa riittävästi, tukilihakset toimivat sekä kaikki on liikekontrollisesti hallitua. Näin lihaksisto ja hallinta kehittyy
Asiaa lihaskuntoliikkeistä osa 3: Liikenopeus Lue lisää »
Keskivartalon tuki osa 3: Kyljen lihakset Erilaisia keskivartaloharjoituksia on valtavasti. Käyn kolmella eri videolla läpi Dr Stuart McGillin tutkimuksiin ja kokemuksiin perustuneet kolme keskivartaloharjoitusta, joilla pyritään saamaan nikamien tasolle lisääntynyttä tukea. Suurin osa alaselkäkivuista ovat välilevyperäisiä kipuja. Kipua antava välilevytaso on usein myös instabiili eli
Keskivartalon tuki osa 3: Kyljen lihakset Lue lisää »
Asiaa lihaskuntoliikkeistä osa 2: Esijännitys Käyn toisella videolla läpi ennen liikkeen tekemistä ja liikkeen aikana tapahtuvaa lihasten aktivointia. Opettele aktivoimaan keskivartalon lisäksi myös muita kehon osia, ennen kuin lähdet tekemään jotain liikettä. Näin keho kuormittuu tasaisemmin, liikkeen voima ei ”vuoda” pois mistään ja liikkeen hallinta
Asiaa lihaskuntoliikkeistä osa 2: Esijännitys Lue lisää »
Asiaa lihaskuntoliikkeistä osa 1: Liikkeen hallinta Käyn ensimmäisellä videolla läpi lihaskuntoliikkeiden hallintaan liittyviä muutamia asioita. Liikkeen tekemisen laatu ja taito on tärkeä osa lihaskuntoharjoittelua. Miten teen jotain liikettä. Erilaisia liikkeitä on olemassa loputon määrä, siksi suosittelen ensin keskittymään perusliikkeiden laatuun ja hallintaan. Kun liikkeellä on
Asiaa lihaskuntoliikkeistä osa 1: Liikkeen hallinta Lue lisää »
Venytys ja selkärangan liike osa 1: Takareisi Selkärangan kolme liikesuuntaa on tehokas tapa lisätä passiiviseen liikkuvuusharjoitteluun monipuolisuutta ja toiminnallisuutta raajojen ja selkärangan kudosten ja hermoston välillä. Ensimmäisessä videossa käyn läpi takareiden venytyksen yhdistettynä selkärangan dynaamiset liikkeet. Käyn videolla läpi selkärangan liikettä takareisi venytyksessä. Tervetuloa hoitoon!
Venytys ja selkärangan liike osa 1: Takareisi Lue lisää »
Triggerpisteet, osa 4: Purentalihakset Purentalihaksia ovat masseter, temporalis, medial- ja lateral pterygoid lihakset. Purentalihakset yhdessä leukanivelen kanssa antavat todennäköisesti enemmän ongelmia kuin niitä osataan tutkia, diagnosoida ja hoitaa. Tyypillisiä oireita voi olla leuan, hampaiden, ohimon, silmän ja korvan alueenkipuja ja särkyjä. Purentalihasten toimintaan vaikuttaa myös
Triggerpisteet, osa 4: Purentalihakset Lue lisää »
Välilevyn rappeuma ja instabiliteetti Terve ja toimiva välilevy kestää huomattavia kuormia erilaisiin suuntiin. Välilevyssä on nestettä ja geelimäinen sisus (nucleus pulposus) yhdessä vahvojen sidekudosrenkaiden (annulus fibrosus) kanssa. Jos välilevy saa liikaa vääränlaista kuormitusta, alkaa se rappeutua, neste alkaa vähentyä välilevystä, geelimäinen sisus muuttuu ja vähenee,
Välilevyn rappeuma ja instabiliteetti Lue lisää »
