Triggerpisteet, osa 3: Niskan- ja ylärintarangan syvät lihakset, splenius capitis, cervicis ja semispinalis capitis Niskassa on erittäin tärkeitä lihaksia, jotka ovat päällimmäisien lihasten, kuten trapeziuksen alla. Näitä lihaksia ovat esimerkiksi splenius capitis ja cervicis, sekä semispinalis capitis. Ne lähtevät rintarangan keski ja yläosasta ja kiinnittyvät […]
Alaselän vahvistaminen, jalkojen nosto päinmakuulla Käyn videolla läpi hyvän alaselkää vahvistavan harjoituksen, jalkojen noston päinmakuulla tuettuna. Alavartalon/jalkojen nosto aktivoi takareiden, pakarat sekä alaselän lihaksistoa ilman yliojennusta. Liikettä voi tehdä myös staattisesti pitämällä jalkoja sopivalla korkeudella esim. 5-15s. Tee liike aina puristaen, esijännittäen keskivartalon, sitten pakarat
Alaselän vahvistaminen, jalkojen nosto päinmakuulla Lue lisää »
Keskivartalon tuki osa 2: selkälihakset Erilaisia keskivartaloharjoituksia on valtavasti. Käyn kolmella eri videolla läpi Dr Stuart McGillin tutkimuksiin ja kokemuksiin perustuneet kolme keskivartaloharjoitusta, joilla pyritään saamaan nikamien tasolle lisääntynyttä tukea. Suurin osa alaselkäkivuista ovat välilevyperäisiä kipuja. Kipua antava välilevytaso on usein myös instabiili eli siinä
Keskivartalon tuki osa 2: selkälihakset Lue lisää »
Ruokavalion yhteys tulehdukseen, sairauksiin ja kipuun Käyn luennolla läpi tekijöitä miksi ja miten ruokavalio vaikuttaa kehomme tulehduksiin, sairauksiin ja kipuun. Tulehdus itsessään on hyvä asia, se on kehomme älykäs reaktio korjata vaurioita, traumasta tai infektioista aiheutuvia vaurioita kudoksissamme. Näin keho toimii akuuteissa tilanteissa, joissa kudoksiimme
Ruokavalion yhteys tulehdukseen, sairauksiin ja kipuun Lue lisää »
Hartiajumppa osat 1 ja 2 Hartianseutu vaatii usein liikettä useaan suuntaan, jotta kaikki sen alueen lihakset, nikamat, nivelet ligamentit ja muut kudokset pysyisivät liikkuvina ja kivuttomina. Olkanivelet ovat hyvin erittäin liikkuvia palloniveliä. Olkanivelen ja käden liikkeiden kautta pystymme myös liikuttamaan melko tehokkaasti koko hartianseutua, rintarangan
Hartiajumppa osat 1 ja 2 Lue lisää »
Keskivartalon tuki osa 1: Vatsalihakset Erilaisia keskivartaloharjoituksia on valtavasti. Käyn kolmella eri videolla läpi Dr Stuart McGillin tutkimuksiin ja kokemuksiin perustuneet kolme keskivartaloharjoitusta, joilla pyritään saamaan nikamien tasolle lisääntynyttä tukea. Suurin osa alaselkäkivuista ovat välilevyperäisiä kipuja. Kipua antava välilevytaso on usein myös instabiili eli siinä
Keskivartalon tuki osa 1: Vatsalihakset Lue lisää »
Triggerpisteet, osa 2: Päännyökkääjälihas, sternocleido mastoideus Kaulan etuosan lihaksista suurin ja voimakkain on sternoclaido masteoideus lihas. Se on kaksiosainen ja sijaitsee molemmilla puolella kaulaa. Se Kiertää päätä puolelta toiselle ja nyökkää päätä sekä osallistuu pään kannatteluun tietyssä asennoissa. Kaulan etuosan lihaksiston aiheuttamia suorat tai epäsuorat
Triggerpisteet, osa 2: Päännyökkääjälihas, sternocleido mastoideus Lue lisää »
Triggerpisteet, osa 1: Kallonpohja Kallonpohjan triggerpisteet ovat hyvin usein päänsärkyjen takana. Päänsärkyjä on kuitenkin hyvin useanlaisia ja syitä on monia jotka voivat vaikuttaa niiden syntymekanismiin. Siksi on osattava tutkia riittävän monipuolisesti potilaan tilanne sekä tunnistettava erilaisia päänsärky tyyppejä. Oireet: Näistä lihaksista lähtevä kipu on usein
Triggerpisteet, osa 1: Kallonpohja Lue lisää »
Vatsalihasten kuormituksen muutos Testaa videolla olevat keskivartalon aktivointiin vaikuttavat asennot kotona. Hyvin pienillä muutoksilla kehon lihaksisto kuormittuu eri tavalla. Pelkkä pään asennon muuttaminen vaikuttaa huomattavasti keskivartalonlihasten aktivoitumiseen. Jos harjoittelet liian vaikeilla liikkeillä tai liian isoilla kuormilla, menee harjoitusvaikutus usein myös väärin ja niistä voi olla
Vatsalihasten kuormituksen muutos Lue lisää »
Ryhtitesti: Rintarangan asennon vaikutus Testaa videolla oleva testi kotona. Tässä testissä huomaat hyvin konkreettisesti miten rintarangan asento vaikuttaa suoraan kaularangan ja olkanivelen liikerataan. Kun rintaranka jäykistyy tai istumme paljon huonossa asennossa, alkaa pää työntyä eteenpäin, aiheuttaen huomattavan suuren kuormituksen kaularangan nikamille ja välilevyille sekä päätä
Ryhtitesti: Rintarangan asennon vaikutus Lue lisää »
