Poikittaisen vatsalihaksen testaus
”Ne kuuluisat ja kummalliset syvät vatsalihakset…”
Yksi käyttökelpoinen keskivartalon lihasten voiman ja hallinnan testi on selinmakuulla tehtävä testi, jossa pidetään lanneranka maassa ja liuetaan hitaasti jalat suoraksi, sekä nostetaan ne lopuksi hieman ylös lattiasta muutamaksi sekunniksi. Tavoitteena on pitää vatsalihaksilla koko liikkeen ajan lanneranka kiinni lattiassa. Jos se ei onnistu, kertoo se liian vähäisestä vatsalihasten ja erityisesti poikittaisen vatsalihaksen aktivaatiosta, heikkoudesta ja hallinnasta.
Kuuluisat syvät lihakset ja ”coren” harjoittaminen ei aina tarkoita mitään ja niin sanottuja syviä lihaksia on hyvin vaikea eristää tai ymmärtää mitä oikein ovat. Usein staattisilla testeillä ja myös muutamilla liikettä tuotettavilla testeillä voidaan tutkimusten mukaan arvioida syvien lihasten aktivaation määrää ja siten miten ne mahdollisesti tukevat selkärankaa erilaisissa liikkeissä ja asennoissa. Keskivartalon lihasten harjoittamisella pyrimme mahdollistamaan hyvän liikeen, tarvittavan voimantuoton ja tuen selkärangalle. Kun meillä on riittävä tuki keskivartalossa, mahdollistaa se kaiken muun liikkeeen optimaalisesti raajoissa ja kehon eri asennoissa.
Ohjeet
- Selin makuulla, polvet koukussa, pää ja jalat maassa
- Paina lanneranka lattiaan, kääntämällä lantio alle vatsalihaksilla
- Lähde hitaasti liuttamaan jalkoja suoraksi, pisä lanneranka koko ajan lattiassa
- Kun jalat ovat suorana, niin nosta jalat 5cm irti lattiasta kolmeksi sekunniksi, pidä lanneranka lattiassa koko ajan.
Arvointi
- Taso 1: Lannerankaa ei saada hallitusti lattiaan selinmakuulla
- Taso 2: Lanneranka irtoaa lattiasta, kun jalkoja lähdetään liuttamaan suoraksi
- Taso 3: Lanneranka irtoaa lattiasta, kun jalkoja nostetaan ja pidetään ilmassa
- Taso 4: Liike onnistuu hallitusti sen kaikissa vaiheissa
Katso video liikkestä