”Meillä on 24 nikamaa, eli niveltä. Näiden nivelien on suunniteltu liikkumaan tietyllä tavalla. Jos nikama, eli nivel ei liiku, voidaan nikaman liikerataa ja normaalia toimintaa palauttaa manipulaatiolla.”

Kiropraktiikka on ammatti, ei tekniikka, mutta kirorpaktikon ammattiin kuuluu olennaisena työkaluna nikamien manipulaatio. Kiropraktikot kutsuvat manipulaatiota nimellä ”adjustment”. Se kuvaa hyvin spesifiä manipulaatiota, jolla pyritään tiettyyn terapeuttiseen vaikutukseen. Sen opettelu ja taitaminen vie vuosia. Ei vain ”naksautella” jotain sen vuoksi, että se voi tuntua hyvälle. Kaikkella on fysiloginen ja terapeuttinen tarkoitus ja tavoite.

Kaiken taustalla on hyvä ymmärrys ihmisen mm. anatomiasta, fysiologiasta, neurologiasta, ortopediasta, radiologiasta, kivun mekanismeista ja biomekaniikasta. Näistä kaikista koostuu ymmärrys siitä mikä ongelma ihmisellä voi olla, mitkä asiat ovat siihen vaikuttaneet ja mitä ongelmalle voi tehdä.

Kiropraktkko erikoistuu tutkimaan, diagnosoimaan ja hoitamaan tuki- ja liikuntaelin ongelmia. Kehon lihaksiston, selkärangan, hermoston ja eri nivelten toiminnan ymmärtäminen kokonaisuutena on tärkeää. Miten kaikki liittyy toisiinsa. Erityisesti selkärangan ja lantion toiminnan ymmärtäminen on tärkeässä roolissa kirorpaktikon työssä. Monet kiropraktikot hoitavat myös paljon erilaisia ylä- ja alaraajojen ongelmia, kuten itsekin. Kiropraktikko, ei ole vain selkärankaan erikoistunut terapeutti vaan kattava yliopistokoulutus antaa valmiudet tutkia, diagnosoida ja hoitaa lähes kaikkia kehon tuki- ja liikuntaelin ongelmia. Kaikkea päästä varpaisiin. Olkapäiden ja lonkkien, nilkkojen ongelmat voivat heijastua alaselkään tai niskaan. On tärkeää osata hoitaa niitä tarvittaessa.

Jos ajatellaan esimerkiksi alaselkäkipua, niin noin 40% kivusta tulee välilevyjen rappeumasta, interbal disk disruption, joka johtaa degenerated disk diseases ongelmaan, eli nikaman rakenteen, välilevyjen ja nikaman toiminnan rappeutumiseen ja häiriöön. Tällöin välilevyyn tulee mikrotraumoja ja aiheuttavat kipuja aina pullistumaan asti, jolloin voi tulla hermosärkyä ja heijaste kipuja jalkoihin tai käsiin. Tämä kipu ja mikrotraumat väilevyntasolle aiheutuu usein liiallisesta mekaanisesta rasituksesta alueelle. Yli rasittunut paikka selkärangassa alkaa rappautua ja kipuilla.

Selkärangassa on 24 nikamaa eli niveltä ja sen sisällä kulkee kaikki hermomme, jotka vievät viestiä aivoista raajoihin ja elimiin ja takaisin. Selkärankaan kiinnttyy mm. kaikki selänpuolen lihakset kolmessa kerroksessa. Nikamien eli nivelten kuluu liikkua kolmeen eri suntaan, eteen-taakse, kierto ja sivutaivutus. Selkärangassamme on monta nikamaa, koska sen on suunniteltu olemaan hyvin liikkuva, jakavan kehon painopisteen opikein ja adaptoituva hyvin erilaisiin asentoihin. Niin toimii terve keho.

Selkärangan nikamiin voi tulla ongelmia ja toiminta häiriöitä. Kiropraktikot kutsuvat niitä ”subluxaatioksi”. Tämä tarkoittaa, että nikaman normaali liike on häiriintynyt, nikaman ympärillä olevien lihasten toiminta on häiriintynyt, välilevyt kuormittuvat väärin ja toimintahäiriö voi aiheuttaa hermojen ärsytystä tai pinnetiloja. Nikamassa on paljon erilaisia repetoreja, kuten lihaksissa sen ympärillä ja nämä reseptorit antavat viestiä aivoillemme mm. liikkeestä, asennosta, tuntoaisteista ja kivusta. Tämä reseptorien lähettämä viestitys ja keskustelu keskushermoston kanssa on elin tärkeää toimivalle keholle.

Kiropraktikko pystyy tutkimaan ja löytämään nikamatasot, jotka eivät toimi kunnolla. Kun toimintahäöiriöiset nikamat on löydetty, eli subluksoituneet nikamat, voidaan niiden toimintaa palauttaa manipulaatiolla, adjustment. Alla luettelo tiedetyistä manipulaation vaikutuksista:

1. Lisää ja palauttaa nikaman normaalia liikerataa
2. Vähentää kipua ja lisää kipukynnystä
3. Vapauttaa ja rikkoo kiinnikkeitä
4. Rangan viereiset syvät lihakset rentoutuvat, relaxoituvat
5. Hermoärsytykset tai hermopinteet voivat vähentyä
6. Stimuloi eli aktvoi nivelen ja lihasten reseptoreita, lisää viestintää keskushermostolle
7. Voimistaa autonomisen hermoston toimintaa
8. Nikaman mekaanisen ärsytyksen vähentyminen

Jos haluat, että tutkin monipuolisesti, että miten sinun kehosi toimii, varaa aika alkututkimukseen!

Videolla käyn läpi nikaman manipulaation vaikutukset ja esimerkki manipulaatiosta vasemmalle C5 nikamatasolle.

Tervetuloa hoitoon! Hoidetaan syitä, ei vain oireita!

The post Nikaman manipulaation vaikutukset ja esimerkki C5 nikaman manipulaatiosta. appeared first on Kiropraktikko Markus Lehtonen DC.

”Osa etureiden lihaksista kiinnittyy lantion etupuolelle. Jos se kiristää, aiheuttaa se lantion eteenpäin kääntymisen. Osa lonkankoukistajista kiinnittyy lannerangan nikamiin. Jos se kiristää, aiheuttaa se lantion eteenpäin kääntymisen. Toinen osa lonkankoukistajista kiinnittyy lantion sisäpintaan. Jos se kiristää, aiheutta se lantion eteenpäin kääntymisen. Ei se niin vaikeeta pitäisi olla ymmärtää. (Hannu Jortikka)”

No mitä se sitten se eteenpäin kääntynyt lantio aiheuttaa?

Usein se luo loistavat olosuhteet alaselkäkivun syntymiselle väärän rasituksen syntyessä väärästä asennosta. Ensin ärtyvät lihakset, jotka ovat kroonisesti väärässä asennossa. Sitten alkaa nikanarakenteiden ärsyyntyminen, usein fasettinivelten ja kipu lisääntyy ja lihakset alkavat mennä suojajumiin yhä enemmän. Sitten pidempään jatkunut väärä mekaaninen asento ja liikemalli alkavat rikkoa välilevyn kudoksia ja kipua riittää. Tuloksena voi olla pullistumia, kroonista kipua ja jopa harrastusten tai työelämän loppuminen.

Kannattaako pitää liikkuvuuksista ja lantion asennosta hyvää huolta? kannattaako edes yrittää? Tietenkin ja paljon on tehtävissä, mutta on tärkeä tehdä asioita huolella ja oikein ja riittävän paljon.

”Kyllä minä osaan venytellä…nämä ovat tuttuja juttuja…kyllä minä liikun aika paljon…venyttelen aina kun käyn lenkillä…”

Jokainen tietää mitä selityksiä käyttää, kun kyse on venyttelystä. Venyttelystä, jonka tehtävänä olisi pitää keho elastisena ja toimintakykyisenä, niin että nivelissä säilyisi laaja liikerata, lihakset tuottavat riittävästi voimaa ja hermoston kautta hallitsemme vielä liikettä monipuolisesti.

Lähes kaikki ”osaavat venytellä” ja joskus väittävät jopa tekevän sitä, mutta miksi sitten, kun testaan kehon liikkuvuuksia tai katson miten päästään kyykkyyn, ei se usein onnistu, ei sinne päinkään. Rintaranka on rautakanki, lonkat jäykät ja usein joka suuntaan, alaselkään usein sattuu, polviin sattuu kun kyykistyy, käsiä ei saa selän taakse kunnolla, pää ei käänny enää, välillä sitä ,päätä ja hartioita särkee, kädet puutuvat helposti, tasapainoa ei oikein ole…

Tein ennen liikunnanperissa 10 vuotta töitä. Sitten lähdin opiskelemaan kiropraktikoksi. Minulle jäi siitä 10 vuodesta käsitys miten ihmisten kehot liikkuvat. Ja miten ihmiset osaavat liikkua ja mikä käsitys heillä on oman kehonsa toimivuudesta. Se on nyt saanut lisäkokemusta, kun olen tehnyt yli 5 vuotta kiropraktikkona töitä. Kehomme eivät ole liikkuvat ja toiminnalliset. Usein ihan kaikkea muuta. Mobilattia kyllä käytetään. Sitä ja buranaa otetaan ja sanotaan, että ei tule vanhuus yksin.

Pahinta on kuitenkin, että jatketaan kehon hoitoa samalla tavalle kuin edelliset 50 vuotta. Aina kannataa kyseenalaistaa oma tekeminen ja osaaminen. Riko rutiinejasi. Opettele alusta asti vaikka huolellinen etureiden ja lonkankoukistajan venytys.

Videolla osa 3, jossa etureisi on voimakkaassa kulmassa säären ollessa seinää vasten.

Tervetuloa hoitoon! Hoidetaan syitä ei vain oireita!

The post Lonkankoukistajan ja etureiden venytys, osa 3 appeared first on Kiropraktikko Markus Lehtonen DC.

”Minulle sanottiin joskus, että kuntoa on helppo hankkia. Aloittaa vain tekemään. Käytän nyt itse samaa liikkuvuuteen. Sitä on helppo hankkia, alkaa vaan tekemään. Helpon ja vaikean ja mukavan ja epämukavan jokainen määrittää itse.”

Variaatiossa 2 otetan enemmän esivenytystä etureiteen. Tuetaan sääri 45 asteen kulmaan, jolloin saamme esivenytyksen etureiden lihakselle. Niillä ihmisillä, kenellä etureisi on jäykempi lonkankoukistajia, tämä liike tehostaa huomattavasti venytysliikkeitä.

Molemmat lihasryhmät, eli lonkankoukistajan ja etureiden lihakset toimivat  yhdessä lonkkanivelessä, mutta etureiden lihakset vaikuttavat myös polviniveleen. Etureisi vaikuttaa siis suoraan kahteen niveleen, polvi ja lonkkaniveleen. Siksi säären suhdetta polveen muuttamalla, saadaan vaivutettua tehokkaasti etureiteen ja sitä kautta sillä on vaikutusta myös lonkankoukistajaan ja lonkkaniveleen.

Kireä etureisi voi myös estää lonkankoukistaja lihasryhmän venymistä, joten etureiden liikkuvuuden parantaminen on tärkeää. Jos etureisi kiristää, kippaa se lantiota eteen päin ja aiheuttaa väärän asennon myös lonkankoukistajalle ja muille lihaksille.

Esimerkiksi juoksuliikkeessä, lonkkaojentuu taakse joten lonkankoukistaja ja etureisi venyttyy. Lisäksi polven pitäisi koukistua, ja jos juostaan kovaa, pitäisi kantapään koskettaa lähes pakaraa, etureisi pitäisi siis olla hyvin liikkuva. Jos lonkankoukistaja tai etureisi on kireä, et voi koskaan juosta niin tehokkaasti ja taloudellisesti, kuin olisi mahdollista, jos lihas ja sidekudosrakenteet olisivat elastiset ja toiminnalliset.

Videolla lonkankoukistajan ja etureiden venytys, osa 2

Tervetuloa hoitoon! hoidetaan syitä, ei vain oireita!

The post Lonkankoukistajan ja etureiden venytys, osa 2 appeared first on Kiropraktikko Markus Lehtonen DC.

”Tämähän on helppo! Ihan sama kuin talvella hankeen tehty lumienkeli. Kyllä, mutta jätetään jalat koukkuun ja paikalleen!”

Olen yrittänyt vastaanotollani käyneille korostaa rintarangan liikkuvuuden tärkeyttä. Jos liikkuvuutta ei ole, joutuu niska ja alaselkä usein liiallisen kuormituksen alla ja väärään asentoon. Eli siitä sitten luodaan väärä perusta, josta seuraa ensin lihaskireyksiä, sitten nikamatason fasettinivelien  ärsytystä ja myöhemmin välilevyjen kuluman aiheuttamaa kipua ja joillakin jopa pullistumia.

Voidaanko rintarangan liikkuvuudelle tehdä jotain? Voidaan onneksi ja pitää tehdä. Marssijärjestys on usein hyvä olla seuraava: palauta normaali liikkuvuus ja vasta sitten haetaan tarvittaessa lihaskuntoa. Jos liian jumisia kudoksia vain jumppaa yksipuolisesti ilman, että liikkuvuus lisääntyy, voidaan pahimmassa tapauksessa aiheuttaa lisää ongelmia ja tukea vääriä liikemalleja. 

Sitten harmitta, kun omasta mielestään on jumpannut paljon.

Lattia-enkeli, eli floor angel, on helpompi liikeversio seinäenkelistä. Suosittelen tekemään molempia, koska keho on erilaisessa asennossa. Lattiaenkelistä on hyvä aloittaa. Tärkeää on tehdä liike hallitusti ja rauhallisesti. Vauhti ei auta yhtään vaan haittaa liikkeen oikeaa kohdistusta. Keskittyminen, kehon liikkeen aistiminen ja  hengittäminen ovat olennaisessa asemassa. Keskittyminen ja kehon liikkeen tuntemisen oppiminen on tärkeää erityisesti liikkuvuss harjoituksissa.

Jos tarvitset apua rintarangan liikkuvuuden kanssa, tule kiropraktikon hoitoon ja autetaan kehoa liikkumaan paremmin. Alla video lattia-enkelistä.

Tervetuloa hoitoon! Hoidetaan syitä, ei oireita!

The post Rintarankaan hallintaa ja liikettä: Floor Angel, lattia-enkeli appeared first on Kiropraktikko Markus Lehtonen DC.

”Jos sinua kiristää päässä, tiesitkö, että se voi johtua ihan pohkeista asti? Lisää pohkeiden liikkuvuutta ja vapauta kireyksiä koko kehosta.”

Kehomme toimii kokonaisuutena. Usein jäämme aivan liikaa miettimään paikkaa joka kiristää tai on kipeä. Niin pitääkin, mutta kun kehomme on suljettu ketju toimintaa (closed kinematic chain), voi ongelmat johtua jonkin muuan paikan kireyksistä, heikkouksista tai ylirasituksesta.

Meitä voi siis kirjaimellisesti kiristää päästä vaikka meillä on pohkeiden ja jalkapohjan lihakset kireinä.

Dr Karel Lewit (1916-2014) on jo edesmennyt neurologi Tsekkoslovakiasta. Häntä kutsutaan ”Father on manual therapy” eli manuaali terapian isäksi. Niin merkittävää työtä hän on tehnyt. Eräällä kurssilla millä olin, oli sen opettaja USA:sta ollut aikoinaan Dr Lewitin koulutuksessa. Hän sanoi, että Dr Lewit on maailman paras tutkimaan palpoiden ihmistä, eli diagnosoimaan käsin. Hän oli nähnyt miten Dr Lewit hoiti päänsäryn pois asiakkaalta hoitamalla pohkeen auki. Dr Lewit korosti aina, että kipu on yhdessä paikassa, mutta kivun syyt usein muualla.

Pohkeessa usein ajatellaan olevan se yksi näkyvä iso lihas siinä päällä ja osa tietää, sen seuraavan ison alla olevan. Niitä me ajattelemme venyttävämme. Syvemmällä sijaitsee kuitenkin useita lihaksia, jotka osallistuvat nilkan ja varpaiden toimintaan. Ja niitä on monia. Niitä pitää myös venyttää ja huoltaa. Monesti siellä syvemmällä on niitä ongelmia, isompien lihasten alla.

Ja kulkee siellä lihasten alla se kuuluisa iskiashermokin, jonka pitäisi päästä vapaasti liikkumaan ja liukumaan erikudosten välissä. Jos ei tilaa ole, saattaa se edesauttaa ongelmiin alaselässä asti.

Nilkan liikkuvuus, pohkeiden ja varpaiden lihaksiston hyvä toimintakyky on erittäin tärkeää koko keholle. Seisomme, kävelemme, juoksemme niin paljon. Kaikki tämä kuormittaa valtavasti näitä jalkojemme lihaksia. Nämä kireydet vaikuttavat lihasketjujen ja erilaisten kalvorakenteiden kautta koko kehoomme. On siis erittäin tärkeää pitää niin sanotusti ”pohkeet auki”.

Pohkeiden venytystä voi tehostaa ja varioida. Käytä apuna pohjelautaa, jonka voi viritellä itse tai ostaa kaupasta. Lisäksi toisen jalan nostaminen ylös ja eteen tehostaa lantion asennon kautta venytystä takajalassa. Tämä tuo myös toiminnallisen asennon, jolloin venytys siirtyy käytäntöön hyvin.

Katso video pohjevenytyksestä.

Tervetuloa hoitoon! Hoidetaan syitä ei vain oireita!

The post Tehoa pohjevenytykseen appeared first on Kiropraktikko Markus Lehtonen DC.

”Jos jokin paikka suljetussa ketjussa (closed kinematic chain) ei liiku, tapahtuu liikettä jossain muualla liikaa.”

Puhutaan kompensaatiosta. Jos haluamme kehollamme suorittaa jonkin liikkeen tai toiminnon vaatii se riittävät liikeradat, lihasvoiman ja hallinnan, jotta haluttu liike voidaan suorittaa. Jos hallinta puuttuu tai ei ole voimaa tai on liian kireät kudokset ja nivelet, ei liikettä voida tehdä normaalisti. Keho joutuu ottamaan suunnitelman B käyttöön ja suorittamaan liikettä sieltä mistä se voi.

Kiropraktikkona olen päässyt seuraamaan konkreettisesti miten jäykkä meillä on selkärankamme ja erityisesti rintarankamme. Muistetaan, että lähes kaikki lihakset kiinnittyvät selän puolella selkärankaamme. Ehkä se jo sen vuoksi pitäisi liikkua riittävästi.

Jos haluamme suorittaa lähes minkä liikkeen vaan esimerkiksi yläraajoillamme, taivutuksia lantiolla tai kyykkyasentoja jaloilla, tarvitsemme liikkuvan rintarangan, jonka liikettä hallitsemme. Kun rintarankamme jäykistyy täytyy kehoin kompensoida liikettä muualle. Se tarkoittaa, että joidenkin nivelen ja kudosten täytyy liikkua liikaa, usein väärässä asennossa ja tuottaa vääräää aktivaatiota. Minne tämä voi johtaa jos tilanne jatkuu näin?

Tulee kipuja, asentovirheitä ja väärää jatkuvaa aktivaatiota väärille kudoksille. Alkaa lumipalloefekti, joka valitettavasti kierii väärään suuntaan. Tietyt lihakset eivät pysty rentoutumaan ja toiset eivät aktioidu ollenkaan, toiset liikaa, jootku lihakset ovat jatkuvassa venyttyneessä tilassa, toiset supistuneena…ei hyvä tilanne.

Selkärangan jäykistyeessä ja hallinnan puuttuessa, meillä alkaa lantio kippaamaan eteenpäin ja vatsa pullottamaan ulos. Niskamme kippaa eteenpäin väärään asentoon. Näin saamme aikaan tilanteen joka vielä entisestään alkaa jäykistämään rintarankaa. Tämä johtaa väärään biomekaniseen kuormitukseen niskan nikamille, eli nivelille ja lannerangan nikameille eli nivelille. Ne kuormittuvat liikaa.

Mitä tapahtuu nikamille, jotka kuormittuvat liikaa? Ne alkavat antamaan kipua johtuen liiallisesta rasituksesta. Välilevyt alkavat rappeutua mikrotraumiojen ja väärän staattisen paineen vuoksi liikaa. Jossain vaiheessa nämä yliliikkuvat nikamat välileuyineen voivat pettää kokonaan ja lopettaa yhteistyön. Saadaan aikaan kroonisia kipuja selkärangan tasolle ja kireyksiä lihaksistoon rangan ympärilla. Alaselän ja lantion lihaksisto alkaa tuntumaan jatkuvasti kireältä ja niskahartiaseutu ikijumiselta. Saadaan oikein kunnon ongelma kierre.

Ratkaisu: pidä huolta, että selkärankasi on liikkuva. Erityisesti rintarangan osalta. Yksi hyvä harjoitus on Wall angel eli seinäenkeli. Se pakottaa rintarankasi liikkumaan ongelmakohdista ja kehittää lantion, nikskan ja yläraajojen hallintaa. Osalle ihmisistä hyvin silmiä avaava harjoite, siitä miten oma keho toimii.

Tule näyttäämään itseäsi myös kiropraktikolle, jos haluat saada ammatilaisen arvion selkärankasi ja lantion toiminnasta.

Tervetuloa hoitoon! Hoidetaan syitä, ei vain oireita!

The post Rintarankaan hallintaa ja liikettä: Wall angel, seinäenkeli appeared first on Kiropraktikko Markus Lehtonen DC.

”Miten sinä työskentelet? Miten laitat kengät tai sukat jalkaan. Miten kiikut kotona tai miten töissä? Miten nostat?”

Elämme erikoista aikaa. Saatamme tietää työhön liittyviä yksityiskohtia millin tai molekyylin tarkkudella ja vietämme niitä opiskellen vuosia. Emme kuitenkaan anna huomiota siihen, että miten liikumme tai missä asennoissa olemme kun teemme tuota työtämme tai opiskelemme. Emme ole tietoisia kehostamme.

Huomaamme kehomme ongelmia vasta kun meihin sattuu. Sittenkin ratkaisumme on lääkitä kehion viestiä kiviusta pois kemikaalisesti, antamalle sinne synteettisiä molekyylejä, jotka estävät kehomme kipuviestin. Yritämme monesti mennä rimaa hipoen taiteillen ja rajoja kokeillen, että kuinka paljon huonoa kohtelua kehomme kestää. Emme muuta tapojamme tai muutamme niin vähän ja vähäksi aikaa, että sillä ei ole merkitystä.

Kun tällainen kierre jatkuu, alkaa kehomme kivut kasvaa (samoin särkylääkkeiden syönti) ja toiminnallisuutemme aleta. Monet kutsuu sitä vanhenemiseksi. Annamme ulkoisen syyn ja emme muuta mitään edelleenkään.

Yksi helpoimpia tapoja saada alaselkäkipuja ainakin parempaan hallintaan on alkaa käyttämään hip hingeä eli lanne taittoa kaikessa tekemisessä. Se suojelee välilevyjämme väärältä mekaaniselta kuormitukselta. Jotta se onnistuu pitää selkärangan- ja lantion liikkuvuutta lähteä usein myös hieman parantamaan. Sitten alkaa saamaan oikeaa liikettä ja lihasaktivaatiota lantion ja selän lihaksille. Myös niille kuuluisille syville tukilihaksille.

Itse työskentelen kiropraktikkona ja työasentoni ovat usein hyvin haastavat ja kuormittavat selälleni. Itselleni on erittäin tärkeää pitää huolta siitä, että hallitsen keskivartaloni erilaisissa asennoissa, kun teen hoitoja. Jos en sitä tee, huomaan sen heti päivän päälle. Joudun muistuttamaan asiasta kehoani toistuvasti, mutta mitä enemmän sitä olen tehnyt alkaa monesta tulla automaatio.

Käyn videolla läpi esimerkin omasta työstäni, kenkien laittamisesta ja tuolilta nousemisesta. Tuolilta nousemine ja sille istuminen on esimerkki hyvästä harjoituksesta Sen voi tehdä aktivoiden lihaksia oikein ja pitäen lannerangan kontrollissa tai sitten lysähtää aina alas hallitsemattomasti ja nousta ylös hallitsemattomasti könyten.

Tervetuloa hoitoon! Hoidetaan syitä, ei vain oireita!

The post Suojele selkääsi: Hip hinge, lannetaitto, osa 2 appeared first on Kiropraktikko Markus Lehtonen DC.

Katso osa 1: syväkyykky, täältä

”Erään Darwinin mukaan olemme apinan sukua ja siten tulleet puusta alas…siitä voidaan olla montaa mieltä, mutta apinoita meidän on hyvä olla siinä mielessä, että jaksamme riiputtaa omaa kehon painoamme ja pystymme viemään tarvittaessa olkanivelet ylös ilman kipua ja ahtautta”

Arkielämässä monesti ei enää tarvita olkanivelen laajaa liikerataa. Meidän ei tarvitse nostella ja kurotella ympärillemme. Istua kyhjötämme yhä enemmän paikalla ja nivelten liikeradat passivoituu ja rajoittuu. Samalla alkaa rajoittua lihasten kyky tuottaa riittävää voimaa. Koska emme  käytä laajoja liikeratoja alkaa selkärankamme ja hartiakaaremme toiminta jäykistyä.

Siitä ei hyvää seuraa, jos ei paikat liiku riittävästi tai emme pysty tuottamaan tarvittaessa riittävästi voimaa. Seuraa epätasapainoa lihaksiston ja tukirangan kuormitukselle. Tämä luo pohjan kaikenlaisille kivuille joita sitten lääkitään milloin milläkin.

Riittävää liikettä, liikkuvuutta tai voimantuottoa parempaa lääkettä tuki-ja liikuntaelimistöllemme ei ole. Hyvä puoli on, että voimme harjoituttaa kehoamme ihan ilmaiseksi ja siitä saa vasteeksi hyvän olon ja toimivan kehon.

Olkanivel on kovin tärkeä nivel ja siihen kiinnittyy paljon lihaksia. Se on nivel joka on lähes täysin lihasten ”varassa” roikkumassa. Pallonivelenä sen olisi tarkoitus liikkua erittäin isolla liikeradalla. Näen työssäni paljon ihmisiä, joilta olkanivelen liike on rajoittunut voimakkaasti. Tällöin esimerkiksi vaatteiden pukeminen voi olla jo hankalaa.

Jotta olkanivelessä saisi ylläpidettyä riittävää liikkuvuutta, on riipunta mainio väline siihen. Riipuntaa voi vielä helposti lähteä tekemään kevennetysti tai koko riipuntana. Samoin olkanivelen hallintaa ja lihasten voimaa voi vaihdella aktivoimalla lapaluut välillä alas, jolloin riipunta ei pääse niin alas. Toisaalta kannattaa välillä päästää pito lapaluista pois ja antamalla täyden liikkeen tapahtua.

Erityisesti voisi nostaa yhden yksittäisen lihaksen esille, joihin riipunta vaikuttaa. Se on leveä selkälihas (linkki) Se kiinnittyy olkanivelen sisäpuolelle ja alarintarangan nikamiin ja kaikkiin lannerangan nikamiin. sekä thorakolumbaariseen faskiaan (linkki). Se vaikuttaa siis voimakkaasti myös selkärangan ja lantion liikkeeseen. Olkanivelemme on siis suorassa yhteydessä lantioosiasti jo pelkästään tämän lihaksen toimesta.Eteenpäin kääntyneet olkapäät ja huono ryhti voi omalta osaltaan johtua myös tämän lihaksen liiallisesta kireydestä.

Toinen tärkeä asia on, että riipunta ”avaa” kylkiluitamme jotka ovat muuten enemmän ja vähemmän aina paineen alla ja lysyssä. Se ei ole ollenkaan hyvä hengityksellemme , joka tuppaa olemaan aivan liian pinnallista ja tapahtuu väärillä lihaksilla.

Ota riipunta säännölliseen ohjelmaan mukaan elämääsi ja pidä yllä liikkuvuutta ja voimatasoja. Se ei mene hukkaan!

Tervetuloa hoitoon! Hoidetaan syitä, ei vain oireita!

The post Kolme tärkeää liikettä, osa 2: Riipunta appeared first on Kiropraktikko Markus Lehtonen DC.

”Sir Charles Bell, 1774 – 1842, oli kuuluisa Skotlantilainen kirurgi, fysiologi ja neurologi. Hän sanoi nivelten liikkeen olevan kuudes aisti ihmisille.”

Tämä Sir Bellin kuvailema kuudes aisti tarkoittaa kykyämme aistia kehomme toimintoja ja sen suhdetta ympäristöömme. Jos tämä kuudes aisti ei toimi kunnolla, on elämämme erittäin hankalaa, lähes mahdotonta.

Nivelten normaalin liikkeiden merkitys ihmisen kyvylle toimia on lähes täysin unohdettu. Puhutaan lähinnä lihasten toiminnasta ja nivel kulumasta, joka muuten johtuu paljon puutteellisesta liikkeestä ja siten väärästä liike- ja tuntoreseptorien viestistä. Puhumattakaan selkärangasta, jossa pitäisi olla 24 erittäin liikkuvaa niveltä ja niiden pitäisi liikkua moneen eri suuntaan. Ajattelemme nivelten liikettä lähinnä jos sinne tulee kipua tai jos jokin liike on jäykkää. Tosin silloinkin mietimme vain lihaksia.

Kykymme olla erilaisissa asennoissa tai suorittaa arkisia askareita tai hyvin vaativia liikkeitä kehollamme vaatii erittäin toimivan keskustelu yhteyden nivelten, lihasten ja hermoston välillä. Jos jokin ei viestity kunnolla, ei hermosto pysty koskaan ohjaamaan lihaksia tekemään liikkeitä oikein ja oikeassa järjestyksessä.

Dr Barry Wyke sanotaan olevan ”nivelten neurologian isä”. Hän teki mittavan tutkimustyön Royal College of Surgeons laboratoriossa Lontoossa ja tunnisti erilaisia hermoja nivelten rakenteissa ja niiden merkitystä toiminnallemme. Nivelten neurologian merkitys toiminnallemme on valtava.

Nivelen reseptorit aistivat liikettä (kinesthesia), nivelessä ja antavat siitä viestiä keskushermostolle. Toiset reseptorit aistivat nivelen asentoa (joint position) ja viestivät siitä keskushermostolle. Näistä kahdesta mekanismista, monista erilaisista reseptoreista nivelessä ja siihen liittyvissä kudoksissa, lähetetään jatkuvasti huima määrä viestiä hermostolle ja sieltä takaisin.

Nivelten liikeaistimus on iso-osa tasapainoaistiamme, johon kuluu myös korvassamme oleva tasapainoelin ja näkö. Puhutaan yleisesti ”tuntoaisti kompeksista (sensory complex)”, koska se on niin monisyinen. Jos jostain näistä kolmesta tulee ongelmia, tulee tasapainoomme tai kykyymme liikkua sulavasti häiriötä. Valitettavasti vain kehomme nivelten liikettä ja erityisesti selkärangan ja nivelten liikkuvuuden merkityksestä ei puhuta, eikä tiedetä tarpeeksi.

Meillä ihan yleisesti saatetaan jopa kieltää kaularangan mobilisiointi tai tuetaan nilkat yhä jäykemmillä kengillä. Meidän pitäisi toimia juuri päin vastoin suurimmassa osassa ihmisiä. Kaularanka ja jalkaterämme ovat erittäin tärkeät viestin lähettäjät keskushermostolle, jotta kuudes aistimme toimisi hyvin. Niiden nivelten liikkuvuutta ja lihaksiston toimintaa pitäisi tukea kaikilla mahdollisilla tavoin elämämme loppuun asti, niin tärkeää liike nivelissä on.

Miksi luulette, että vanhukset liikkuvat hyvin varovaisesti jalat maata raahaten töpötetään eteenpäin…tai miksi istumatyötä tekevä huono ryhtinen passiivinen ihminen toimii ja liikkuu jo nuorena lähes kuin vanhus…tai miksi nuorilla on lisääntynyt kömpelyys eli liike kontrollin puute valtavasti…

Vastaus:

Kehoa ei käytetä tarpeeksi monipuolisesti, selkärankaa on jäykkä ja liikkuu väärin, kehomme muut nivelet eivät saa liikettä, lihaksistomme on heikko ja jäykkä…lopputulos on ennen aikaista vanhenemista kudostasolla, kulumaa, särkyjä, kolotuksia ja liiallista varovaisuutta ja kömpelyyttä liikkeissä. Emme voi nauttia kehomme kanssa arkisista asioista, saati sitten läpi elämän liikkeestä ja erilaisista fyysisistäkin harrastuksista tai askareista.

Lääke:

Pidä kehosi liikkuvana, tee harjoituksia monipullisesti koko eläm,ön läpi. Käytä terapeutteja, kuten Kiropraktikkoa, auttamaan sinua säilyttämään ja palauttamaan nivelten normaali liike nivelten ja selkärangan tasolla. Siitä on valtavasti hyötyä.

Se on loppupeleissä se mitä minäkin Kiropaktikkona teen, autan niveliä selkärangassa tai muualla toiminaan oikein. Nivelet voivat sitten viestiä oikein keskushermostolle, jotka sitten ohjaavat lihaksia toimimaan oikein. Palautan normaalia liike- ja tuntoaistiviestintää niveliltä keskushermostolle. Siitä on kysymys. Tietenkin vaikutuksia kiropraktisella hoidolla on monia muitakin, mutta tämä on syy miksi kehomme nivelet ja selkärangan nikamat pitäisivät toimia oikein ja hyvin. Palautetaan normaali biomekaninen toiminta niveliin niin silloin kehon kuormitukset jakaustuvat lihaksistolle ja tukirangalle oikein.

Ei tule kipuja, kulumaa, lihasjännityksiä tai särkyjä niin helposti jos kehomme toimii oikein.

Alla video hyvästä harjoituksesta, eli pyöritä nivelet läpi. Pyörittely herättää keskusteluyhteyden lihasten ja nivelten ja keskushermoston välillä ja liike on ainoa keino ravita niveliä tai selkärangan välilevyjä. Ilman liikettä nivelkapseliin tai välilevyyn ei tule ravinteita tai kuona-aineita saada oikein pois.

Tervetuloa hoitoon! Hoidetaan syitä, ei vain oireita!

The post Nivelten liike, ”kuudes aisti”, osa 1 appeared first on Kiropraktikko Markus Lehtonen DC.

”Keho adaptoituu siihen mitä sillä tehdään. SAID prinsiippi on:”

S= Spesific

A= Adaptation

I= Imposed

D= Demand

Eli, kaikki kehon kudokset adaptoivuvat, pyrkivät siis sopeutumaan vaadittuun muutokseen mm. vahvistumalla, aineenvaihduntaa parantamalla tai motorisesti oppimalla. Kun sitä hauiskääntöä tekee, muuttaa se ajan kanssa hauislihaksen ja siihen liittyvien tukilihasten toimintaa. Muutos on kuitenkin spesifi. Muutos tapahtuu niissä kudoksissa joita kuormitetaan tai vaaditaan muuttumaan jollain tavalla.

Liikkuvuudessa liikkeiden spesifisyys on sama. Yhdellä liikkellä saadaan vain tietty vaikutus. Saman liikkeen sisällä voidaan muutoksia tehdä muuttamalla toistojen määrää, vastusta, nopeutta tai liike laajuutta.

Liikettä voidaan myös tehostaa muuttamalla eri liikesuuntia saman liikkeen sisällä. Liikutetaankin esimerkiksi selkärankaa eteen- taaksesuunnan lisäksi kiertäen ja sivutaivuttaen. Saadaan aivan uusi vaikutus samoille ja osittain uusille kudoksille. Liikekontrolli, liikkuvuus ja liikelaajuus lisääntyy eri suuntiin ja keho saa kapasiteettia toimia paremmin laajemmalla sektorilla.

Hyvä ja tehokas tapa monipuolistaa harjoittelua on tehdä osittain tuttu liike ja lisätä siihen pientä muutosta. Jos jatkuvasti yrittää oppia kokonaan uusia kikkoja tai liian vaikeita liikkeitä, ei usein päästä pitkälle. Nyrkkisääntönä pidän, että perusliikkeiden huolellinen tekeminen ja niiden variointi vie jo todella pitkälle.

Videolla lonkankoukistajan venytyksen tehostaminen kolmella liikesuunnalla. Eteen-taakse, sivuille ja kiertoon. Jokainen liiike tuntuu erilaiselta konkankoukistajan seudulla. Siitä kokeilemaan ja kehittämään kehille lisää liikkuvuutta ja toiminnallista liikelaajuutta.

Tervetuloa hoitoon, hoidetaan syitä, ei vain oireita!

The post Liikkeiden tehostaminen, kolme liikesuuntaa appeared first on Kiropraktikko Markus Lehtonen DC.