Vatsalihas testi
”Onko six-päkkisssäsi riittävästi pitoa?”
Vatsalihasten kestovoima-ominaisuuksilla on yhteyttä alaselkäkipuihin. Siksi tarvitsemme riittävän kestävät ja toimivat selkärankaa tukevat lihakset. Erilaisia lihaskunnon mittareita on paljon. Testeillä on paikkansa, koska jos emme tutki asioita ja niiden syy-yhteyksiä ja muodosta ”normeja”, emme tiedä yhtään mihin olisi suurin piirtein verrattava omaa tilannettaan. Testit pitää vaan suorittaa järkevästi ja ymmärtää, että muuttujia on paljon ja ihmiset ovat toiminnaltaan erilaisia. Aina kun testaat, pitäisi olosuhteet pitää mahdollisimman samanlaisina, sitten voidaan tuloksia ja mahdollisia muutoksia järkevästi vertailla.
Alla on taulukko sekä ohjeet staattisen vatsalihasten kestävyyden mittaamisesta ja tuloksista.
- Mittaa kahden teipin välille 9cm etäisyys.
- Selinmakuulla, polvet, sekä lonkka noin 90°, kantapäät maassa, takaraivo maassa. Kädet suorana vartalon vieressä. Sormet ensimmäisen teipin reunalle.
- Vatsalihasten voimalla nosta ylävartalo ylös niin, että sormet liukuvat 9cm eteenpäin seuraavan teipin reunalle. Lapaluut irti maasta.
- Pidä osittainen istumaannousu-asento mahdollisimman kauan.
| Ikä | Tulos miehet / sekuntia | Tulos naiset / sekuntia |
| 19-29 | 85 | 70 |
| 30-39 | 81 | 67 |
| 40-49 | 75 | 60 |
| 50-59 | 64 | 55 |
| >60 | 55 | 51 |