”Osa etureiden lihaksista kiinnittyy lantion etupuolelle. Jos se kiristää, aiheuttaa se lantion eteenpäin kääntymisen. Osa lonkankoukistajista kiinnittyy lannerangan nikamiin. Jos se kiristää, aiheuttaa se lantion eteenpäin kääntymisen. Toinen osa lonkankoukistajista kiinnittyy lantion sisäpintaan. Jos se kiristää, aiheutta se lantion eteenpäin kääntymisen. Ei se niin vaikeeta pitäisi olla ymmärtää. (Hannu Jortikka)”

No mitä se sitten se eteenpäin kääntynyt lantio aiheuttaa?

Usein se luo loistavat olosuhteet alaselkäkivun syntymiselle väärän rasituksen syntyessä väärästä asennosta. Ensin ärtyvät lihakset, jotka ovat kroonisesti väärässä asennossa. Sitten alkaa nikanarakenteiden ärsyyntyminen, usein fasettinivelten ja kipu lisääntyy ja lihakset alkavat mennä suojajumiin yhä enemmän. Sitten pidempään jatkunut väärä mekaaninen asento ja liikemalli alkavat rikkoa välilevyn kudoksia ja kipua riittää. Tuloksena voi olla pullistumia, kroonista kipua ja jopa harrastusten tai työelämän loppuminen.

Kannattaako pitää liikkuvuuksista ja lantion asennosta hyvää huolta? kannattaako edes yrittää? Tietenkin ja paljon on tehtävissä, mutta on tärkeä tehdä asioita huolella ja oikein ja riittävän paljon.

”Kyllä minä osaan venytellä…nämä ovat tuttuja juttuja…kyllä minä liikun aika paljon…venyttelen aina kun käyn lenkillä…”

Jokainen tietää mitä selityksiä käyttää, kun kyse on venyttelystä. Venyttelystä, jonka tehtävänä olisi pitää keho elastisena ja toimintakykyisenä, niin että nivelissä säilyisi laaja liikerata, lihakset tuottavat riittävästi voimaa ja hermoston kautta hallitsemme vielä liikettä monipuolisesti.

Lähes kaikki ”osaavat venytellä” ja joskus väittävät jopa tekevän sitä, mutta miksi sitten, kun testaan kehon liikkuvuuksia tai katson miten päästään kyykkyyn, ei se usein onnistu, ei sinne päinkään. Rintaranka on rautakanki, lonkat jäykät ja usein joka suuntaan, alaselkään usein sattuu, polviin sattuu kun kyykistyy, käsiä ei saa selän taakse kunnolla, pää ei käänny enää, välillä sitä ,päätä ja hartioita särkee, kädet puutuvat helposti, tasapainoa ei oikein ole…

Tein ennen liikunnanperissa 10 vuotta töitä. Sitten lähdin opiskelemaan kiropraktikoksi. Minulle jäi siitä 10 vuodesta käsitys miten ihmisten kehot liikkuvat. Ja miten ihmiset osaavat liikkua ja mikä käsitys heillä on oman kehonsa toimivuudesta. Se on nyt saanut lisäkokemusta, kun olen tehnyt yli 5 vuotta kiropraktikkona töitä. Kehomme eivät ole liikkuvat ja toiminnalliset. Usein ihan kaikkea muuta. Mobilattia kyllä käytetään. Sitä ja buranaa otetaan ja sanotaan, että ei tule vanhuus yksin.

Pahinta on kuitenkin, että jatketaan kehon hoitoa samalla tavalle kuin edelliset 50 vuotta. Aina kannataa kyseenalaistaa oma tekeminen ja osaaminen. Riko rutiinejasi. Opettele alusta asti vaikka huolellinen etureiden ja lonkankoukistajan venytys.

Videolla osa 3, jossa etureisi on voimakkaassa kulmassa säären ollessa seinää vasten.

Tervetuloa hoitoon! Hoidetaan syitä ei vain oireita!

The post Lonkankoukistajan ja etureiden venytys, osa 3 appeared first on Kiropraktikko Markus Lehtonen DC.

”Minulle sanottiin joskus, että kuntoa on helppo hankkia. Aloittaa vain tekemään. Käytän nyt itse samaa liikkuvuuteen. Sitä on helppo hankkia, alkaa vaan tekemään. Helpon ja vaikean ja mukavan ja epämukavan jokainen määrittää itse.”

Variaatiossa 2 otetan enemmän esivenytystä etureiteen. Tuetaan sääri 45 asteen kulmaan, jolloin saamme esivenytyksen etureiden lihakselle. Niillä ihmisillä, kenellä etureisi on jäykempi lonkankoukistajia, tämä liike tehostaa huomattavasti venytysliikkeitä.

Molemmat lihasryhmät, eli lonkankoukistajan ja etureiden lihakset toimivat  yhdessä lonkkanivelessä, mutta etureiden lihakset vaikuttavat myös polviniveleen. Etureisi vaikuttaa siis suoraan kahteen niveleen, polvi ja lonkkaniveleen. Siksi säären suhdetta polveen muuttamalla, saadaan vaivutettua tehokkaasti etureiteen ja sitä kautta sillä on vaikutusta myös lonkankoukistajaan ja lonkkaniveleen.

Kireä etureisi voi myös estää lonkankoukistaja lihasryhmän venymistä, joten etureiden liikkuvuuden parantaminen on tärkeää. Jos etureisi kiristää, kippaa se lantiota eteen päin ja aiheuttaa väärän asennon myös lonkankoukistajalle ja muille lihaksille.

Esimerkiksi juoksuliikkeessä, lonkkaojentuu taakse joten lonkankoukistaja ja etureisi venyttyy. Lisäksi polven pitäisi koukistua, ja jos juostaan kovaa, pitäisi kantapään koskettaa lähes pakaraa, etureisi pitäisi siis olla hyvin liikkuva. Jos lonkankoukistaja tai etureisi on kireä, et voi koskaan juosta niin tehokkaasti ja taloudellisesti, kuin olisi mahdollista, jos lihas ja sidekudosrakenteet olisivat elastiset ja toiminnalliset.

Videolla lonkankoukistajan ja etureiden venytys, osa 2

Tervetuloa hoitoon! hoidetaan syitä, ei vain oireita!

The post Lonkankoukistajan ja etureiden venytys, osa 2 appeared first on Kiropraktikko Markus Lehtonen DC.

”Kuuluisat lonkankoukistajat, vähän samanlainen myytti kuin ”syvätvatsalihakset”. Niistä puhutaan paljoin, vähän kuin kolesteroli, mutta kukas niistä oikeasti tietää mitään?”

Omalla ammatilliseslla ymmärryksellä ja kokemuksella voisin sanoa kolme asiaa, jotka ovat tärkeitä esimerkiksi alaselkäkipujen kannalta liikkuvuuden näkökulmasta. Nämä kolme asiaa ovat:

1. Riittävä liikkuvuus rintarangassa
2. Riittävä liikkuvuus etureisi ja lonkankoukistajassa
3. Riittävä liikkuvuus lonkkanivelessä

Pelkkä liikkuvuus ei tietysti riitä, tarvitaan myös hallintaa ja lihasvoimaa. Kaiken tarkoituksena on kuitenkin alaselän hyvinvoinnin kannalta suojella usein liiallisesti ja väärin kuormittuneita alaselän nikamarakenteita ja välilevyjä. Siksi tarvitsemme riittävän liikkuvuuden, jotta kehomme osat voisivat toimia oikein ja kuormittua oikein. Muistetaan, että usein se ylikuormittunut paikka alkaa pettämään ja sinne alkaa tulla kudoksiin ensin mikrotraumoja ja sitten isompia. Näin erityisesti selkärangan nikamien tasolla.

Kun ollaan kroonisesti väärässä asennossa ja siten myös lihaksistomme ja sidekudoksemme ovat yli- tai alivenyttyneessä asennossa jatkuvasti. Ei sellainen kudos voi voida hyvin ja antaa varmasti jonkinlaisia kiputuntemuksia. Useimmista tuntemuksistamme emme ole onneksi edes tietoisia, niin paljon tulee erilaista viestiä keskushermostollemme. Tunnistamme vain voimakkaimmat ja olennaisimmat. Pienemmät viestit kuitenkin myös muokkaavat asentojamme ja tapaamme liikkua ja toimia, vaikka emme ole niistä tietoisia.

Osalle ihmisistä on tärkeämäpää hankkia tukea jos liikkuvuudet ovat hyvät ja jopa yliliikkuvuutta olemassa. ”yliliikkuvilta” ihmisiltäkin löytyy usein erityisesti rintarangasta jäykkyyttä ja alaselkä on usein huomattavan yliliikkuva. Tällöin tarvitaan teippiä eli tukea ja hallintaa, ei liikkuvuutta ja mobilisointia. Suurin osa ihmisistä on kuitenkin enemmän ”jumisia” kuin yliliikkuvia. Silloin on ensisijaisen tärkeää palauttaa kehon liikkuvuutta ja sitten vasta hakea tukea kun liike laajuudet ovat paremmat ja liikkeet voivat kohdistua oikein.

Lonkankoukistajia on monia: TFL, reisilihas, iliopsoas, ja osa lähentälihaksista. Nämä kaikki koukistavat lonkkaniveltä eli sitä reisiluuta lonkassa, suhteessa yläkehoomme. 

Usein lonkankoukistajan venytyksillä tarkoitetaan syvällä vatsalihasmme alla olevaa iliopsosas-lihasryhmää. Se koostuu kahdesta lihaksesta, iliacuksesta ja psoaksesta. Olennaista on ehkä ymmärtää se, että esimerkiksi psoas-lihas kiinnittyy jokaiseen lannerangan nikamaan. Siksi se on vähän niin kuin aina mukana, halusi tai ei, alaselän ongelmissa.

Käytännön tasolla on tärkeää ymmärtää, että kireät ja väärin aktivoituvat lonkankoukistajat, joita on siis kovin monta, vaikuttavat esimerkiksi lantion asentoon. Usein niin, että lantio kippaa eteenpäin, jolloin alaselän notkokasvaa. Näin muuttuu myös kuormitus alimmille nikamille ja välilevyille. Tämä aiheuttaa useinn myös kroonisen kireyden takareisiin, jonka ratkaisu ei aina ole niiden venyttäminen. Usein on tärkemämpää aloittaa etupuolelta, lonkankoukistukseen vaikuttavista lihaksista.

Katso videolta perusvariaatiot lonkankoukistajavenytykseen. Käyn läpi kolme eri asentoa, jolloin saadaan venytystä kohdistettua monipuolisemmin. Ei ole yhtä parasta asentoa, vaan jokaisella meistä on omat yksilölliset vaihtelumme. Näitä on tärkeä tehdä useasti viikon aikana, monilla, kuten itselläni, lähes päivittäin.

Huomion arvoinen mainita on vielä, että väärintehdyillä lonkankoukistajan venytyksillä voidaan saada myös ärsytettyä alaselkää ja näin jopa pahennettua tilannetta. Tee siis erityisellä huolella nämä.

Videolla lonkankoukistajan ja etureiden venytys osa 1

Tervetuloa hoitoon! hoidetaan syitä, ei vain oireita!

The post Lonkankoukistajan ja etureiden venytys, osa 1 appeared first on Kiropraktikko Markus Lehtonen DC.

”Tämähän on helppo! Ihan sama kuin talvella hankeen tehty lumienkeli. Kyllä, mutta jätetään jalat koukkuun ja paikalleen!”

Olen yrittänyt vastaanotollani käyneille korostaa rintarangan liikkuvuuden tärkeyttä. Jos liikkuvuutta ei ole, joutuu niska ja alaselkä usein liiallisen kuormituksen alla ja väärään asentoon. Eli siitä sitten luodaan väärä perusta, josta seuraa ensin lihaskireyksiä, sitten nikamatason fasettinivelien  ärsytystä ja myöhemmin välilevyjen kuluman aiheuttamaa kipua ja joillakin jopa pullistumia.

Voidaanko rintarangan liikkuvuudelle tehdä jotain? Voidaan onneksi ja pitää tehdä. Marssijärjestys on usein hyvä olla seuraava: palauta normaali liikkuvuus ja vasta sitten haetaan tarvittaessa lihaskuntoa. Jos liian jumisia kudoksia vain jumppaa yksipuolisesti ilman, että liikkuvuus lisääntyy, voidaan pahimmassa tapauksessa aiheuttaa lisää ongelmia ja tukea vääriä liikemalleja. 

Sitten harmitta, kun omasta mielestään on jumpannut paljon.

Lattia-enkeli, eli floor angel, on helpompi liikeversio seinäenkelistä. Suosittelen tekemään molempia, koska keho on erilaisessa asennossa. Lattiaenkelistä on hyvä aloittaa. Tärkeää on tehdä liike hallitusti ja rauhallisesti. Vauhti ei auta yhtään vaan haittaa liikkeen oikeaa kohdistusta. Keskittyminen, kehon liikkeen aistiminen ja  hengittäminen ovat olennaisessa asemassa. Keskittyminen ja kehon liikkeen tuntemisen oppiminen on tärkeää erityisesti liikkuvuss harjoituksissa.

Jos tarvitset apua rintarangan liikkuvuuden kanssa, tule kiropraktikon hoitoon ja autetaan kehoa liikkumaan paremmin. Alla video lattia-enkelistä.

Tervetuloa hoitoon! Hoidetaan syitä, ei oireita!

The post Rintarankaan hallintaa ja liikettä: Floor Angel, lattia-enkeli appeared first on Kiropraktikko Markus Lehtonen DC.

”Jos sinua kiristää päässä, tiesitkö, että se voi johtua ihan pohkeista asti? Lisää pohkeiden liikkuvuutta ja vapauta kireyksiä koko kehosta.”

Kehomme toimii kokonaisuutena. Usein jäämme aivan liikaa miettimään paikkaa joka kiristää tai on kipeä. Niin pitääkin, mutta kun kehomme on suljettu ketju toimintaa (closed kinematic chain), voi ongelmat johtua jonkin muuan paikan kireyksistä, heikkouksista tai ylirasituksesta.

Meitä voi siis kirjaimellisesti kiristää päästä vaikka meillä on pohkeiden ja jalkapohjan lihakset kireinä.

Dr Karel Lewit (1916-2014) on jo edesmennyt neurologi Tsekkoslovakiasta. Häntä kutsutaan ”Father on manual therapy” eli manuaali terapian isäksi. Niin merkittävää työtä hän on tehnyt. Eräällä kurssilla millä olin, oli sen opettaja USA:sta ollut aikoinaan Dr Lewitin koulutuksessa. Hän sanoi, että Dr Lewit on maailman paras tutkimaan palpoiden ihmistä, eli diagnosoimaan käsin. Hän oli nähnyt miten Dr Lewit hoiti päänsäryn pois asiakkaalta hoitamalla pohkeen auki. Dr Lewit korosti aina, että kipu on yhdessä paikassa, mutta kivun syyt usein muualla.

Pohkeessa usein ajatellaan olevan se yksi näkyvä iso lihas siinä päällä ja osa tietää, sen seuraavan ison alla olevan. Niitä me ajattelemme venyttävämme. Syvemmällä sijaitsee kuitenkin useita lihaksia, jotka osallistuvat nilkan ja varpaiden toimintaan. Ja niitä on monia. Niitä pitää myös venyttää ja huoltaa. Monesti siellä syvemmällä on niitä ongelmia, isompien lihasten alla.

Ja kulkee siellä lihasten alla se kuuluisa iskiashermokin, jonka pitäisi päästä vapaasti liikkumaan ja liukumaan erikudosten välissä. Jos ei tilaa ole, saattaa se edesauttaa ongelmiin alaselässä asti.

Nilkan liikkuvuus, pohkeiden ja varpaiden lihaksiston hyvä toimintakyky on erittäin tärkeää koko keholle. Seisomme, kävelemme, juoksemme niin paljon. Kaikki tämä kuormittaa valtavasti näitä jalkojemme lihaksia. Nämä kireydet vaikuttavat lihasketjujen ja erilaisten kalvorakenteiden kautta koko kehoomme. On siis erittäin tärkeää pitää niin sanotusti ”pohkeet auki”.

Pohkeiden venytystä voi tehostaa ja varioida. Käytä apuna pohjelautaa, jonka voi viritellä itse tai ostaa kaupasta. Lisäksi toisen jalan nostaminen ylös ja eteen tehostaa lantion asennon kautta venytystä takajalassa. Tämä tuo myös toiminnallisen asennon, jolloin venytys siirtyy käytäntöön hyvin.

Katso video pohjevenytyksestä.

Tervetuloa hoitoon! Hoidetaan syitä ei vain oireita!

The post Tehoa pohjevenytykseen appeared first on Kiropraktikko Markus Lehtonen DC.

”Jos jokin paikka suljetussa ketjussa (closed kinematic chain) ei liiku, tapahtuu liikettä jossain muualla liikaa.”

Puhutaan kompensaatiosta. Jos haluamme kehollamme suorittaa jonkin liikkeen tai toiminnon vaatii se riittävät liikeradat, lihasvoiman ja hallinnan, jotta haluttu liike voidaan suorittaa. Jos hallinta puuttuu tai ei ole voimaa tai on liian kireät kudokset ja nivelet, ei liikettä voida tehdä normaalisti. Keho joutuu ottamaan suunnitelman B käyttöön ja suorittamaan liikettä sieltä mistä se voi.

Kiropraktikkona olen päässyt seuraamaan konkreettisesti miten jäykkä meillä on selkärankamme ja erityisesti rintarankamme. Muistetaan, että lähes kaikki lihakset kiinnittyvät selän puolella selkärankaamme. Ehkä se jo sen vuoksi pitäisi liikkua riittävästi.

Jos haluamme suorittaa lähes minkä liikkeen vaan esimerkiksi yläraajoillamme, taivutuksia lantiolla tai kyykkyasentoja jaloilla, tarvitsemme liikkuvan rintarangan, jonka liikettä hallitsemme. Kun rintarankamme jäykistyy täytyy kehoin kompensoida liikettä muualle. Se tarkoittaa, että joidenkin nivelen ja kudosten täytyy liikkua liikaa, usein väärässä asennossa ja tuottaa vääräää aktivaatiota. Minne tämä voi johtaa jos tilanne jatkuu näin?

Tulee kipuja, asentovirheitä ja väärää jatkuvaa aktivaatiota väärille kudoksille. Alkaa lumipalloefekti, joka valitettavasti kierii väärään suuntaan. Tietyt lihakset eivät pysty rentoutumaan ja toiset eivät aktioidu ollenkaan, toiset liikaa, jootku lihakset ovat jatkuvassa venyttyneessä tilassa, toiset supistuneena…ei hyvä tilanne.

Selkärangan jäykistyeessä ja hallinnan puuttuessa, meillä alkaa lantio kippaamaan eteenpäin ja vatsa pullottamaan ulos. Niskamme kippaa eteenpäin väärään asentoon. Näin saamme aikaan tilanteen joka vielä entisestään alkaa jäykistämään rintarankaa. Tämä johtaa väärään biomekaniseen kuormitukseen niskan nikamille, eli nivelille ja lannerangan nikameille eli nivelille. Ne kuormittuvat liikaa.

Mitä tapahtuu nikamille, jotka kuormittuvat liikaa? Ne alkavat antamaan kipua johtuen liiallisesta rasituksesta. Välilevyt alkavat rappeutua mikrotraumiojen ja väärän staattisen paineen vuoksi liikaa. Jossain vaiheessa nämä yliliikkuvat nikamat välileuyineen voivat pettää kokonaan ja lopettaa yhteistyön. Saadaan aikaan kroonisia kipuja selkärangan tasolle ja kireyksiä lihaksistoon rangan ympärilla. Alaselän ja lantion lihaksisto alkaa tuntumaan jatkuvasti kireältä ja niskahartiaseutu ikijumiselta. Saadaan oikein kunnon ongelma kierre.

Ratkaisu: pidä huolta, että selkärankasi on liikkuva. Erityisesti rintarangan osalta. Yksi hyvä harjoitus on Wall angel eli seinäenkeli. Se pakottaa rintarankasi liikkumaan ongelmakohdista ja kehittää lantion, nikskan ja yläraajojen hallintaa. Osalle ihmisistä hyvin silmiä avaava harjoite, siitä miten oma keho toimii.

Tule näyttäämään itseäsi myös kiropraktikolle, jos haluat saada ammatilaisen arvion selkärankasi ja lantion toiminnasta.

Tervetuloa hoitoon! Hoidetaan syitä, ei vain oireita!

The post Rintarankaan hallintaa ja liikettä: Wall angel, seinäenkeli appeared first on Kiropraktikko Markus Lehtonen DC.

”Miten sinä työskentelet? Miten laitat kengät tai sukat jalkaan. Miten kiikut kotona tai miten töissä? Miten nostat?”

Elämme erikoista aikaa. Saatamme tietää työhön liittyviä yksityiskohtia millin tai molekyylin tarkkudella ja vietämme niitä opiskellen vuosia. Emme kuitenkaan anna huomiota siihen, että miten liikumme tai missä asennoissa olemme kun teemme tuota työtämme tai opiskelemme. Emme ole tietoisia kehostamme.

Huomaamme kehomme ongelmia vasta kun meihin sattuu. Sittenkin ratkaisumme on lääkitä kehion viestiä kiviusta pois kemikaalisesti, antamalle sinne synteettisiä molekyylejä, jotka estävät kehomme kipuviestin. Yritämme monesti mennä rimaa hipoen taiteillen ja rajoja kokeillen, että kuinka paljon huonoa kohtelua kehomme kestää. Emme muuta tapojamme tai muutamme niin vähän ja vähäksi aikaa, että sillä ei ole merkitystä.

Kun tällainen kierre jatkuu, alkaa kehomme kivut kasvaa (samoin särkylääkkeiden syönti) ja toiminnallisuutemme aleta. Monet kutsuu sitä vanhenemiseksi. Annamme ulkoisen syyn ja emme muuta mitään edelleenkään.

Yksi helpoimpia tapoja saada alaselkäkipuja ainakin parempaan hallintaan on alkaa käyttämään hip hingeä eli lanne taittoa kaikessa tekemisessä. Se suojelee välilevyjämme väärältä mekaaniselta kuormitukselta. Jotta se onnistuu pitää selkärangan- ja lantion liikkuvuutta lähteä usein myös hieman parantamaan. Sitten alkaa saamaan oikeaa liikettä ja lihasaktivaatiota lantion ja selän lihaksille. Myös niille kuuluisille syville tukilihaksille.

Itse työskentelen kiropraktikkona ja työasentoni ovat usein hyvin haastavat ja kuormittavat selälleni. Itselleni on erittäin tärkeää pitää huolta siitä, että hallitsen keskivartaloni erilaisissa asennoissa, kun teen hoitoja. Jos en sitä tee, huomaan sen heti päivän päälle. Joudun muistuttamaan asiasta kehoani toistuvasti, mutta mitä enemmän sitä olen tehnyt alkaa monesta tulla automaatio.

Käyn videolla läpi esimerkin omasta työstäni, kenkien laittamisesta ja tuolilta nousemisesta. Tuolilta nousemine ja sille istuminen on esimerkki hyvästä harjoituksesta Sen voi tehdä aktivoiden lihaksia oikein ja pitäen lannerangan kontrollissa tai sitten lysähtää aina alas hallitsemattomasti ja nousta ylös hallitsemattomasti könyten.

Tervetuloa hoitoon! Hoidetaan syitä, ei vain oireita!

The post Suojele selkääsi: Hip hinge, lannetaitto, osa 2 appeared first on Kiropraktikko Markus Lehtonen DC.

”Lihaksistosi tehtävä on tuottaa liikettä tarvitselmaala tavalla, mutta se mitä se tekee koko ajan myös autonimisesti on tuottaa tukea nivelille ja selkärangalle. Jos nikamissa ei ole normaalia liikettä, ei voi olla normaalia liikehallintaa (aktivaatiota)lihaksissa, ei voi olla siis normaalia tukea. Sama toisinpäin. Jos liikettä olisi nikamien tasolla oikein, ei ilman harjoittelua ja lihasten toistuvaa ”opetusta” tapahdu oikeaa aktivaatiota lihaksissa. Ei siis oikeaa tukea.”

Jos, meidän viestimme hermostollisesi ei toimi lihaksille ja sieltä ne eivät tue tai liikuta oikein niveliämme, syntyy ongelmia, mikrotraumoja. Näistä mikrotraumoista kasvaa ajan kanssa isompia traumoja kudoksille. Erityisesti näin on välilevyjen kanssa. Ne alkavat antaa kipua.

Puhutaan välilevyjen kulumasta ja välilevyjen sisäisestä rappeumasta (internal disc disruption). Selän kipujen päälähteenä on usein välilevyperäinen kipu. Se aiheuttaa myös sitä selän ja pakaralihasten kiristymistä, ne suojelevat rikkoutuneita välilevyjä kiristämällä. Välilevyperäinen kipu ei tarkoita vain eriasteisia pullistumia jotka voivat antaa ärsytystä hermoille ja aiheuttaa säteilyä vaikka jalkaan. Kipua selkään voi tulla jo hyvin pienistä liikkeistä, aktiivisista tai dynaamisista, jotka muuttavat painetta ja aiheuttavat liikaa väärää liikettä välilevylle, josta siis tulee kipua.

Kun selän välilevyjen kuluma on päässyt riittävän pitkälle, on liikettä ja väärää painetta välilevyille muutettava. Tähän auttaa HIP HINGE, eli vapaasti suomennettuna lannetaitto tai lannesarana. Siinä pidetään lanneranka hallitusti suorana ja liike tapahtuu lonkka nivelistä. Lantion alueen lihaksiston pitää olla siis liikkuva, jotta tämä on mahdollista. Dr McGill on sanonut, että ei ole nähnyt yhtään alaselkä kipupotilasta joilla ei olisi ongelmia lantion liikkuvuudessa.

Kun pidämme lannerangan suorassa esimerkiksi eteen taivutuksissa, ei sinne välilevyille tule liikettä ja väärää painetta. Ei tule siis myös kipua, koska kipureseptorit saavat olla rauhassa. Tämä tietysti vaatii myös lihaksilta oikeaa aktivaatiota ja tukea kaiken liikkeen aikana.

Tukea ja liikkuvuuksia voi lähteä onneksi harjoituttamaan ja saada alaselkä kipuja hallintaan. Kyse on myös välilevyperäisten kipujen ja rappeuman etenemisen hidastamisessa. Ihmiset joutuvat jäämään pois työelämästä tai lopettamaan harrastuksia tai elämään kipujen kanssa, koska välilevyt antavat kipuja. Ei se piriformis tai kireät selkälihakset. Ne kireydet ovat seurausta suojelurefleksistä.

Ala siis ottamaan alaselkäsi haltuun, hallitse liike, aktivoi lihakset, ole tietoinen mitä teet, äläkä vain roiku ligamenttien ja lihasten varassa, ne eivät kestä.

Alla video lannetaitosta.

Tervetuloa hoitoon! Hoidetaan syitä, ei oireita!

The post Suojele selkääsi: Hip hinge, lannetaitto, osa 1 appeared first on Kiropraktikko Markus Lehtonen DC.

Katso osa 1, syväkyykky

Katso osa 2, riipunta

”Kun käyt päivittäin syväkyykyssä, teet riipuntaa ja liikutat selkärankaasi, ei voi naamakaan mennä mutruun, niin hyvä olo on!”

Kaikkein ehkä tehokkain ja yksinkertaisin tapa saada kontrolloitua liikettä selkärangalle on konttausasennossa tehtävä selän pyöristys ja notkistus. Sen tehokkuutta on ihan tutkittu ja se toimii. Ainoa haitta siinä voi olla, että siinä ”joutuu” vaivautumaan menemään lattialle ja sitten alkaa tekemään. Ei se muuta vaadi.

Se määrä mitä ihmiset valittavat niska hartiaseudun ongelmista on valtava. Saatamme lähes päivittäin tuskastella oloa. Emme kuitenkaan läheskään päivittäin hoida kehoamme tai liikuta selkärankaamme. Miten lihakset, ranka ja aineenvaihdunta voi voida hyvin jos emme hoida sitä? Se on hyvä kysymys se!

Jo pelkästään selkärangan pyöristys- ja ojennusliikkeen mukaan ottaminen ja oikeasti säännölliseen tekeminen, auttaisi niin monia niska-, hartia-ja selkävaivoja. Ne kuuluisat lapaluut saavat siinä liikettä. Muistetaan aina, että ne on lihakset, jotka niitä lapaluita liikuttavat, ne saavat liikettä ja pääsevät töihin.

Lihaskudos pitää työskentelystä, mutta se ei tykkää jos se joutuu olemaan liian pitkään venytyksessä, passiivisesti tai jännittyneessä tilassa. Samoin selkärangan 24 nikamaa, eli niveltä. Sitten sillä ei ole muuta vaihtoehtoa kuin ilmoittaa, että minun ei ole hyvä olla. Tämän me aistimme erilaisina kipuviesteinä hermostomme kautta.

No onko lääke sitten Mobilat, kuten mainostetaan? Ihminen saa valita. Se vaihtoehto vapailla ihmisillä on. Lääkitseekö hermoston kipuviestiä pienemmäksi. Vai antaako apuja lihaksiston aineenvaihdunnalle liikkellä ja näin lihaskudokset pääsevät taas normaaliin aineenvaihdunnalliseen tilaan, supistumaan ja jännittymään ja välillä lepäämään. Sitten sen ei tarvitse antaa kipuviestiä aivoillemme.

Tarjoile kehollesi kolmea liikettä säännölliseen. Näin varmistat, että kehollasi on ainakin valmiudet toimia kivuttomammin ylävartalon, alavartalon ja selkärangan osalta. Hyvän rakentaminen vaatii usein aikaa ja ylläpitoa, rikkominen on helpompaa. Sen valinnan joudumme tekemään.

1. Syväkyykky
2. Riipunta
3. Selkärangan liikuttaminen

Videolla selkärangan pyöristys konttausasennossa.

Tervetuloa hoitoon! Hoidetaan syitä, ei oireita!

The post Kolme tärkeää liikettä, osa 3: Selkärangan liike appeared first on Kiropraktikko Markus Lehtonen DC.

Katso osa 1: syväkyykky, täältä

”Erään Darwinin mukaan olemme apinan sukua ja siten tulleet puusta alas…siitä voidaan olla montaa mieltä, mutta apinoita meidän on hyvä olla siinä mielessä, että jaksamme riiputtaa omaa kehon painoamme ja pystymme viemään tarvittaessa olkanivelet ylös ilman kipua ja ahtautta”

Arkielämässä monesti ei enää tarvita olkanivelen laajaa liikerataa. Meidän ei tarvitse nostella ja kurotella ympärillemme. Istua kyhjötämme yhä enemmän paikalla ja nivelten liikeradat passivoituu ja rajoittuu. Samalla alkaa rajoittua lihasten kyky tuottaa riittävää voimaa. Koska emme  käytä laajoja liikeratoja alkaa selkärankamme ja hartiakaaremme toiminta jäykistyä.

Siitä ei hyvää seuraa, jos ei paikat liiku riittävästi tai emme pysty tuottamaan tarvittaessa riittävästi voimaa. Seuraa epätasapainoa lihaksiston ja tukirangan kuormitukselle. Tämä luo pohjan kaikenlaisille kivuille joita sitten lääkitään milloin milläkin.

Riittävää liikettä, liikkuvuutta tai voimantuottoa parempaa lääkettä tuki-ja liikuntaelimistöllemme ei ole. Hyvä puoli on, että voimme harjoituttaa kehoamme ihan ilmaiseksi ja siitä saa vasteeksi hyvän olon ja toimivan kehon.

Olkanivel on kovin tärkeä nivel ja siihen kiinnittyy paljon lihaksia. Se on nivel joka on lähes täysin lihasten ”varassa” roikkumassa. Pallonivelenä sen olisi tarkoitus liikkua erittäin isolla liikeradalla. Näen työssäni paljon ihmisiä, joilta olkanivelen liike on rajoittunut voimakkaasti. Tällöin esimerkiksi vaatteiden pukeminen voi olla jo hankalaa.

Jotta olkanivelessä saisi ylläpidettyä riittävää liikkuvuutta, on riipunta mainio väline siihen. Riipuntaa voi vielä helposti lähteä tekemään kevennetysti tai koko riipuntana. Samoin olkanivelen hallintaa ja lihasten voimaa voi vaihdella aktivoimalla lapaluut välillä alas, jolloin riipunta ei pääse niin alas. Toisaalta kannattaa välillä päästää pito lapaluista pois ja antamalla täyden liikkeen tapahtua.

Erityisesti voisi nostaa yhden yksittäisen lihaksen esille, joihin riipunta vaikuttaa. Se on leveä selkälihas (linkki) Se kiinnittyy olkanivelen sisäpuolelle ja alarintarangan nikamiin ja kaikkiin lannerangan nikamiin. sekä thorakolumbaariseen faskiaan (linkki). Se vaikuttaa siis voimakkaasti myös selkärangan ja lantion liikkeeseen. Olkanivelemme on siis suorassa yhteydessä lantioosiasti jo pelkästään tämän lihaksen toimesta.Eteenpäin kääntyneet olkapäät ja huono ryhti voi omalta osaltaan johtua myös tämän lihaksen liiallisesta kireydestä.

Toinen tärkeä asia on, että riipunta ”avaa” kylkiluitamme jotka ovat muuten enemmän ja vähemmän aina paineen alla ja lysyssä. Se ei ole ollenkaan hyvä hengityksellemme , joka tuppaa olemaan aivan liian pinnallista ja tapahtuu väärillä lihaksilla.

Ota riipunta säännölliseen ohjelmaan mukaan elämääsi ja pidä yllä liikkuvuutta ja voimatasoja. Se ei mene hukkaan!

Tervetuloa hoitoon! Hoidetaan syitä, ei vain oireita!

The post Kolme tärkeää liikettä, osa 2: Riipunta appeared first on Kiropraktikko Markus Lehtonen DC.