”Meillä on 24 nikamaa, eli niveltä. Näiden nivelien on suunniteltu liikkumaan tietyllä tavalla. Jos nikama, eli nivel ei liiku, voidaan nikaman liikerataa ja normaalia toimintaa palauttaa manipulaatiolla.”

Kiropraktiikka on ammatti, ei tekniikka, mutta kirorpaktikon ammattiin kuuluu olennaisena työkaluna nikamien manipulaatio. Kiropraktikot kutsuvat manipulaatiota nimellä ”adjustment”. Se kuvaa hyvin spesifiä manipulaatiota, jolla pyritään tiettyyn terapeuttiseen vaikutukseen. Sen opettelu ja taitaminen vie vuosia. Ei vain ”naksautella” jotain sen vuoksi, että se voi tuntua hyvälle. Kaikkella on fysiloginen ja terapeuttinen tarkoitus ja tavoite.

Kaiken taustalla on hyvä ymmärrys ihmisen mm. anatomiasta, fysiologiasta, neurologiasta, ortopediasta, radiologiasta, kivun mekanismeista ja biomekaniikasta. Näistä kaikista koostuu ymmärrys siitä mikä ongelma ihmisellä voi olla, mitkä asiat ovat siihen vaikuttaneet ja mitä ongelmalle voi tehdä.

Kiropraktkko erikoistuu tutkimaan, diagnosoimaan ja hoitamaan tuki- ja liikuntaelin ongelmia. Kehon lihaksiston, selkärangan, hermoston ja eri nivelten toiminnan ymmärtäminen kokonaisuutena on tärkeää. Miten kaikki liittyy toisiinsa. Erityisesti selkärangan ja lantion toiminnan ymmärtäminen on tärkeässä roolissa kirorpaktikon työssä. Monet kiropraktikot hoitavat myös paljon erilaisia ylä- ja alaraajojen ongelmia, kuten itsekin. Kiropraktikko, ei ole vain selkärankaan erikoistunut terapeutti vaan kattava yliopistokoulutus antaa valmiudet tutkia, diagnosoida ja hoitaa lähes kaikkia kehon tuki- ja liikuntaelin ongelmia. Kaikkea päästä varpaisiin. Olkapäiden ja lonkkien, nilkkojen ongelmat voivat heijastua alaselkään tai niskaan. On tärkeää osata hoitaa niitä tarvittaessa.

Jos ajatellaan esimerkiksi alaselkäkipua, niin noin 40% kivusta tulee välilevyjen rappeumasta, interbal disk disruption, joka johtaa degenerated disk diseases ongelmaan, eli nikaman rakenteen, välilevyjen ja nikaman toiminnan rappeutumiseen ja häiriöön. Tällöin välilevyyn tulee mikrotraumoja ja aiheuttavat kipuja aina pullistumaan asti, jolloin voi tulla hermosärkyä ja heijaste kipuja jalkoihin tai käsiin. Tämä kipu ja mikrotraumat väilevyntasolle aiheutuu usein liiallisesta mekaanisesta rasituksesta alueelle. Yli rasittunut paikka selkärangassa alkaa rappautua ja kipuilla.

Selkärangassa on 24 nikamaa eli niveltä ja sen sisällä kulkee kaikki hermomme, jotka vievät viestiä aivoista raajoihin ja elimiin ja takaisin. Selkärankaan kiinnttyy mm. kaikki selänpuolen lihakset kolmessa kerroksessa. Nikamien eli nivelten kuluu liikkua kolmeen eri suntaan, eteen-taakse, kierto ja sivutaivutus. Selkärangassamme on monta nikamaa, koska sen on suunniteltu olemaan hyvin liikkuva, jakavan kehon painopisteen opikein ja adaptoituva hyvin erilaisiin asentoihin. Niin toimii terve keho.

Selkärangan nikamiin voi tulla ongelmia ja toiminta häiriöitä. Kiropraktikot kutsuvat niitä ”subluxaatioksi”. Tämä tarkoittaa, että nikaman normaali liike on häiriintynyt, nikaman ympärillä olevien lihasten toiminta on häiriintynyt, välilevyt kuormittuvat väärin ja toimintahäiriö voi aiheuttaa hermojen ärsytystä tai pinnetiloja. Nikamassa on paljon erilaisia repetoreja, kuten lihaksissa sen ympärillä ja nämä reseptorit antavat viestiä aivoillemme mm. liikkeestä, asennosta, tuntoaisteista ja kivusta. Tämä reseptorien lähettämä viestitys ja keskustelu keskushermoston kanssa on elin tärkeää toimivalle keholle.

Kiropraktikko pystyy tutkimaan ja löytämään nikamatasot, jotka eivät toimi kunnolla. Kun toimintahäöiriöiset nikamat on löydetty, eli subluksoituneet nikamat, voidaan niiden toimintaa palauttaa manipulaatiolla, adjustment. Alla luettelo tiedetyistä manipulaation vaikutuksista:

1. Lisää ja palauttaa nikaman normaalia liikerataa
2. Vähentää kipua ja lisää kipukynnystä
3. Vapauttaa ja rikkoo kiinnikkeitä
4. Rangan viereiset syvät lihakset rentoutuvat, relaxoituvat
5. Hermoärsytykset tai hermopinteet voivat vähentyä
6. Stimuloi eli aktvoi nivelen ja lihasten reseptoreita, lisää viestintää keskushermostolle
7. Voimistaa autonomisen hermoston toimintaa
8. Nikaman mekaanisen ärsytyksen vähentyminen

Jos haluat, että tutkin monipuolisesti, että miten sinun kehosi toimii, varaa aika alkututkimukseen!

Videolla käyn läpi nikaman manipulaation vaikutukset ja esimerkki manipulaatiosta vasemmalle C5 nikamatasolle.

Tervetuloa hoitoon! Hoidetaan syitä, ei vain oireita!

The post Nikaman manipulaation vaikutukset ja esimerkki C5 nikaman manipulaatiosta. appeared first on Kiropraktikko Markus Lehtonen DC.

”Kuuluisat lonkankoukistajat, vähän samanlainen myytti kuin ”syvätvatsalihakset”. Niistä puhutaan paljoin, vähän kuin kolesteroli, mutta kukas niistä oikeasti tietää mitään?”

Omalla ammatilliseslla ymmärryksellä ja kokemuksella voisin sanoa kolme asiaa, jotka ovat tärkeitä esimerkiksi alaselkäkipujen kannalta liikkuvuuden näkökulmasta. Nämä kolme asiaa ovat:

1. Riittävä liikkuvuus rintarangassa
2. Riittävä liikkuvuus etureisi ja lonkankoukistajassa
3. Riittävä liikkuvuus lonkkanivelessä

Pelkkä liikkuvuus ei tietysti riitä, tarvitaan myös hallintaa ja lihasvoimaa. Kaiken tarkoituksena on kuitenkin alaselän hyvinvoinnin kannalta suojella usein liiallisesti ja väärin kuormittuneita alaselän nikamarakenteita ja välilevyjä. Siksi tarvitsemme riittävän liikkuvuuden, jotta kehomme osat voisivat toimia oikein ja kuormittua oikein. Muistetaan, että usein se ylikuormittunut paikka alkaa pettämään ja sinne alkaa tulla kudoksiin ensin mikrotraumoja ja sitten isompia. Näin erityisesti selkärangan nikamien tasolla.

Kun ollaan kroonisesti väärässä asennossa ja siten myös lihaksistomme ja sidekudoksemme ovat yli- tai alivenyttyneessä asennossa jatkuvasti. Ei sellainen kudos voi voida hyvin ja antaa varmasti jonkinlaisia kiputuntemuksia. Useimmista tuntemuksistamme emme ole onneksi edes tietoisia, niin paljon tulee erilaista viestiä keskushermostollemme. Tunnistamme vain voimakkaimmat ja olennaisimmat. Pienemmät viestit kuitenkin myös muokkaavat asentojamme ja tapaamme liikkua ja toimia, vaikka emme ole niistä tietoisia.

Osalle ihmisistä on tärkeämäpää hankkia tukea jos liikkuvuudet ovat hyvät ja jopa yliliikkuvuutta olemassa. ”yliliikkuvilta” ihmisiltäkin löytyy usein erityisesti rintarangasta jäykkyyttä ja alaselkä on usein huomattavan yliliikkuva. Tällöin tarvitaan teippiä eli tukea ja hallintaa, ei liikkuvuutta ja mobilisointia. Suurin osa ihmisistä on kuitenkin enemmän ”jumisia” kuin yliliikkuvia. Silloin on ensisijaisen tärkeää palauttaa kehon liikkuvuutta ja sitten vasta hakea tukea kun liike laajuudet ovat paremmat ja liikkeet voivat kohdistua oikein.

Lonkankoukistajia on monia: TFL, reisilihas, iliopsoas, ja osa lähentälihaksista. Nämä kaikki koukistavat lonkkaniveltä eli sitä reisiluuta lonkassa, suhteessa yläkehoomme. 

Usein lonkankoukistajan venytyksillä tarkoitetaan syvällä vatsalihasmme alla olevaa iliopsosas-lihasryhmää. Se koostuu kahdesta lihaksesta, iliacuksesta ja psoaksesta. Olennaista on ehkä ymmärtää se, että esimerkiksi psoas-lihas kiinnittyy jokaiseen lannerangan nikamaan. Siksi se on vähän niin kuin aina mukana, halusi tai ei, alaselän ongelmissa.

Käytännön tasolla on tärkeää ymmärtää, että kireät ja väärin aktivoituvat lonkankoukistajat, joita on siis kovin monta, vaikuttavat esimerkiksi lantion asentoon. Usein niin, että lantio kippaa eteenpäin, jolloin alaselän notkokasvaa. Näin muuttuu myös kuormitus alimmille nikamille ja välilevyille. Tämä aiheuttaa useinn myös kroonisen kireyden takareisiin, jonka ratkaisu ei aina ole niiden venyttäminen. Usein on tärkemämpää aloittaa etupuolelta, lonkankoukistukseen vaikuttavista lihaksista.

Katso videolta perusvariaatiot lonkankoukistajavenytykseen. Käyn läpi kolme eri asentoa, jolloin saadaan venytystä kohdistettua monipuolisemmin. Ei ole yhtä parasta asentoa, vaan jokaisella meistä on omat yksilölliset vaihtelumme. Näitä on tärkeä tehdä useasti viikon aikana, monilla, kuten itselläni, lähes päivittäin.

Huomion arvoinen mainita on vielä, että väärintehdyillä lonkankoukistajan venytyksillä voidaan saada myös ärsytettyä alaselkää ja näin jopa pahennettua tilannetta. Tee siis erityisellä huolella nämä.

Videolla lonkankoukistajan ja etureiden venytys osa 1

Tervetuloa hoitoon! hoidetaan syitä, ei vain oireita!

The post Lonkankoukistajan ja etureiden venytys, osa 1 appeared first on Kiropraktikko Markus Lehtonen DC.

”Miten sinä työskentelet? Miten laitat kengät tai sukat jalkaan. Miten kiikut kotona tai miten töissä? Miten nostat?”

Elämme erikoista aikaa. Saatamme tietää työhön liittyviä yksityiskohtia millin tai molekyylin tarkkudella ja vietämme niitä opiskellen vuosia. Emme kuitenkaan anna huomiota siihen, että miten liikumme tai missä asennoissa olemme kun teemme tuota työtämme tai opiskelemme. Emme ole tietoisia kehostamme.

Huomaamme kehomme ongelmia vasta kun meihin sattuu. Sittenkin ratkaisumme on lääkitä kehion viestiä kiviusta pois kemikaalisesti, antamalle sinne synteettisiä molekyylejä, jotka estävät kehomme kipuviestin. Yritämme monesti mennä rimaa hipoen taiteillen ja rajoja kokeillen, että kuinka paljon huonoa kohtelua kehomme kestää. Emme muuta tapojamme tai muutamme niin vähän ja vähäksi aikaa, että sillä ei ole merkitystä.

Kun tällainen kierre jatkuu, alkaa kehomme kivut kasvaa (samoin särkylääkkeiden syönti) ja toiminnallisuutemme aleta. Monet kutsuu sitä vanhenemiseksi. Annamme ulkoisen syyn ja emme muuta mitään edelleenkään.

Yksi helpoimpia tapoja saada alaselkäkipuja ainakin parempaan hallintaan on alkaa käyttämään hip hingeä eli lanne taittoa kaikessa tekemisessä. Se suojelee välilevyjämme väärältä mekaaniselta kuormitukselta. Jotta se onnistuu pitää selkärangan- ja lantion liikkuvuutta lähteä usein myös hieman parantamaan. Sitten alkaa saamaan oikeaa liikettä ja lihasaktivaatiota lantion ja selän lihaksille. Myös niille kuuluisille syville tukilihaksille.

Itse työskentelen kiropraktikkona ja työasentoni ovat usein hyvin haastavat ja kuormittavat selälleni. Itselleni on erittäin tärkeää pitää huolta siitä, että hallitsen keskivartaloni erilaisissa asennoissa, kun teen hoitoja. Jos en sitä tee, huomaan sen heti päivän päälle. Joudun muistuttamaan asiasta kehoani toistuvasti, mutta mitä enemmän sitä olen tehnyt alkaa monesta tulla automaatio.

Käyn videolla läpi esimerkin omasta työstäni, kenkien laittamisesta ja tuolilta nousemisesta. Tuolilta nousemine ja sille istuminen on esimerkki hyvästä harjoituksesta Sen voi tehdä aktivoiden lihaksia oikein ja pitäen lannerangan kontrollissa tai sitten lysähtää aina alas hallitsemattomasti ja nousta ylös hallitsemattomasti könyten.

Tervetuloa hoitoon! Hoidetaan syitä, ei vain oireita!

The post Suojele selkääsi: Hip hinge, lannetaitto, osa 2 appeared first on Kiropraktikko Markus Lehtonen DC.

”Lihaksistosi tehtävä on tuottaa liikettä tarvitselmaala tavalla, mutta se mitä se tekee koko ajan myös autonimisesti on tuottaa tukea nivelille ja selkärangalle. Jos nikamissa ei ole normaalia liikettä, ei voi olla normaalia liikehallintaa (aktivaatiota)lihaksissa, ei voi olla siis normaalia tukea. Sama toisinpäin. Jos liikettä olisi nikamien tasolla oikein, ei ilman harjoittelua ja lihasten toistuvaa ”opetusta” tapahdu oikeaa aktivaatiota lihaksissa. Ei siis oikeaa tukea.”

Jos, meidän viestimme hermostollisesi ei toimi lihaksille ja sieltä ne eivät tue tai liikuta oikein niveliämme, syntyy ongelmia, mikrotraumoja. Näistä mikrotraumoista kasvaa ajan kanssa isompia traumoja kudoksille. Erityisesti näin on välilevyjen kanssa. Ne alkavat antaa kipua.

Puhutaan välilevyjen kulumasta ja välilevyjen sisäisestä rappeumasta (internal disc disruption). Selän kipujen päälähteenä on usein välilevyperäinen kipu. Se aiheuttaa myös sitä selän ja pakaralihasten kiristymistä, ne suojelevat rikkoutuneita välilevyjä kiristämällä. Välilevyperäinen kipu ei tarkoita vain eriasteisia pullistumia jotka voivat antaa ärsytystä hermoille ja aiheuttaa säteilyä vaikka jalkaan. Kipua selkään voi tulla jo hyvin pienistä liikkeistä, aktiivisista tai dynaamisista, jotka muuttavat painetta ja aiheuttavat liikaa väärää liikettä välilevylle, josta siis tulee kipua.

Kun selän välilevyjen kuluma on päässyt riittävän pitkälle, on liikettä ja väärää painetta välilevyille muutettava. Tähän auttaa HIP HINGE, eli vapaasti suomennettuna lannetaitto tai lannesarana. Siinä pidetään lanneranka hallitusti suorana ja liike tapahtuu lonkka nivelistä. Lantion alueen lihaksiston pitää olla siis liikkuva, jotta tämä on mahdollista. Dr McGill on sanonut, että ei ole nähnyt yhtään alaselkä kipupotilasta joilla ei olisi ongelmia lantion liikkuvuudessa.

Kun pidämme lannerangan suorassa esimerkiksi eteen taivutuksissa, ei sinne välilevyille tule liikettä ja väärää painetta. Ei tule siis myös kipua, koska kipureseptorit saavat olla rauhassa. Tämä tietysti vaatii myös lihaksilta oikeaa aktivaatiota ja tukea kaiken liikkeen aikana.

Tukea ja liikkuvuuksia voi lähteä onneksi harjoituttamaan ja saada alaselkä kipuja hallintaan. Kyse on myös välilevyperäisten kipujen ja rappeuman etenemisen hidastamisessa. Ihmiset joutuvat jäämään pois työelämästä tai lopettamaan harrastuksia tai elämään kipujen kanssa, koska välilevyt antavat kipuja. Ei se piriformis tai kireät selkälihakset. Ne kireydet ovat seurausta suojelurefleksistä.

Ala siis ottamaan alaselkäsi haltuun, hallitse liike, aktivoi lihakset, ole tietoinen mitä teet, äläkä vain roiku ligamenttien ja lihasten varassa, ne eivät kestä.

Alla video lannetaitosta.

Tervetuloa hoitoon! Hoidetaan syitä, ei oireita!

The post Suojele selkääsi: Hip hinge, lannetaitto, osa 1 appeared first on Kiropraktikko Markus Lehtonen DC.

”Sir Charles Bell, 1774 – 1842, oli kuuluisa Skotlantilainen kirurgi, fysiologi ja neurologi. Hän sanoi nivelten liikkeen olevan kuudes aisti ihmisille.”

Tämä Sir Bellin kuvailema kuudes aisti tarkoittaa kykyämme aistia kehomme toimintoja ja sen suhdetta ympäristöömme. Jos tämä kuudes aisti ei toimi kunnolla, on elämämme erittäin hankalaa, lähes mahdotonta.

Nivelten normaalin liikkeiden merkitys ihmisen kyvylle toimia on lähes täysin unohdettu. Puhutaan lähinnä lihasten toiminnasta ja nivel kulumasta, joka muuten johtuu paljon puutteellisesta liikkeestä ja siten väärästä liike- ja tuntoreseptorien viestistä. Puhumattakaan selkärangasta, jossa pitäisi olla 24 erittäin liikkuvaa niveltä ja niiden pitäisi liikkua moneen eri suuntaan. Ajattelemme nivelten liikettä lähinnä jos sinne tulee kipua tai jos jokin liike on jäykkää. Tosin silloinkin mietimme vain lihaksia.

Kykymme olla erilaisissa asennoissa tai suorittaa arkisia askareita tai hyvin vaativia liikkeitä kehollamme vaatii erittäin toimivan keskustelu yhteyden nivelten, lihasten ja hermoston välillä. Jos jokin ei viestity kunnolla, ei hermosto pysty koskaan ohjaamaan lihaksia tekemään liikkeitä oikein ja oikeassa järjestyksessä.

Dr Barry Wyke sanotaan olevan ”nivelten neurologian isä”. Hän teki mittavan tutkimustyön Royal College of Surgeons laboratoriossa Lontoossa ja tunnisti erilaisia hermoja nivelten rakenteissa ja niiden merkitystä toiminnallemme. Nivelten neurologian merkitys toiminnallemme on valtava.

Nivelen reseptorit aistivat liikettä (kinesthesia), nivelessä ja antavat siitä viestiä keskushermostolle. Toiset reseptorit aistivat nivelen asentoa (joint position) ja viestivät siitä keskushermostolle. Näistä kahdesta mekanismista, monista erilaisista reseptoreista nivelessä ja siihen liittyvissä kudoksissa, lähetetään jatkuvasti huima määrä viestiä hermostolle ja sieltä takaisin.

Nivelten liikeaistimus on iso-osa tasapainoaistiamme, johon kuluu myös korvassamme oleva tasapainoelin ja näkö. Puhutaan yleisesti ”tuntoaisti kompeksista (sensory complex)”, koska se on niin monisyinen. Jos jostain näistä kolmesta tulee ongelmia, tulee tasapainoomme tai kykyymme liikkua sulavasti häiriötä. Valitettavasti vain kehomme nivelten liikettä ja erityisesti selkärangan ja nivelten liikkuvuuden merkityksestä ei puhuta, eikä tiedetä tarpeeksi.

Meillä ihan yleisesti saatetaan jopa kieltää kaularangan mobilisiointi tai tuetaan nilkat yhä jäykemmillä kengillä. Meidän pitäisi toimia juuri päin vastoin suurimmassa osassa ihmisiä. Kaularanka ja jalkaterämme ovat erittäin tärkeät viestin lähettäjät keskushermostolle, jotta kuudes aistimme toimisi hyvin. Niiden nivelten liikkuvuutta ja lihaksiston toimintaa pitäisi tukea kaikilla mahdollisilla tavoin elämämme loppuun asti, niin tärkeää liike nivelissä on.

Miksi luulette, että vanhukset liikkuvat hyvin varovaisesti jalat maata raahaten töpötetään eteenpäin…tai miksi istumatyötä tekevä huono ryhtinen passiivinen ihminen toimii ja liikkuu jo nuorena lähes kuin vanhus…tai miksi nuorilla on lisääntynyt kömpelyys eli liike kontrollin puute valtavasti…

Vastaus:

Kehoa ei käytetä tarpeeksi monipuolisesti, selkärankaa on jäykkä ja liikkuu väärin, kehomme muut nivelet eivät saa liikettä, lihaksistomme on heikko ja jäykkä…lopputulos on ennen aikaista vanhenemista kudostasolla, kulumaa, särkyjä, kolotuksia ja liiallista varovaisuutta ja kömpelyyttä liikkeissä. Emme voi nauttia kehomme kanssa arkisista asioista, saati sitten läpi elämän liikkeestä ja erilaisista fyysisistäkin harrastuksista tai askareista.

Lääke:

Pidä kehosi liikkuvana, tee harjoituksia monipullisesti koko eläm,ön läpi. Käytä terapeutteja, kuten Kiropraktikkoa, auttamaan sinua säilyttämään ja palauttamaan nivelten normaali liike nivelten ja selkärangan tasolla. Siitä on valtavasti hyötyä.

Se on loppupeleissä se mitä minäkin Kiropaktikkona teen, autan niveliä selkärangassa tai muualla toiminaan oikein. Nivelet voivat sitten viestiä oikein keskushermostolle, jotka sitten ohjaavat lihaksia toimimaan oikein. Palautan normaalia liike- ja tuntoaistiviestintää niveliltä keskushermostolle. Siitä on kysymys. Tietenkin vaikutuksia kiropraktisella hoidolla on monia muitakin, mutta tämä on syy miksi kehomme nivelet ja selkärangan nikamat pitäisivät toimia oikein ja hyvin. Palautetaan normaali biomekaninen toiminta niveliin niin silloin kehon kuormitukset jakaustuvat lihaksistolle ja tukirangalle oikein.

Ei tule kipuja, kulumaa, lihasjännityksiä tai särkyjä niin helposti jos kehomme toimii oikein.

Alla video hyvästä harjoituksesta, eli pyöritä nivelet läpi. Pyörittely herättää keskusteluyhteyden lihasten ja nivelten ja keskushermoston välillä ja liike on ainoa keino ravita niveliä tai selkärangan välilevyjä. Ilman liikettä nivelkapseliin tai välilevyyn ei tule ravinteita tai kuona-aineita saada oikein pois.

Tervetuloa hoitoon! Hoidetaan syitä, ei vain oireita!

The post Nivelten liike, ”kuudes aisti”, osa 1 appeared first on Kiropraktikko Markus Lehtonen DC.

Mikä usein aiheuttaa välilevyn pullistuman?

Syitä on Dr Mcgillin mukaan useita, mutta väärä kumulatiivinen rasitus useimmiten rasittaa pikkuhiljaa välilevyjä niin kauan, että siihen voi repeämä ja tuloksena pullistuma.

Välilevy ei ole samanlainen nivel, kuin esimerkiksi olka- tai polvinivel.

Välilevy kuuluu kategoriaan ”muotoutuvaa kudosta”. Välilevyssä on ulkona kollageeni kerroksia nimeltään annulus fibrosus, laminoituneena ristiin ja sisällä geelimäinen materiaali, mikä sisältää paljon nestettä. Tämä ydin on nimeltään nucleus pulposus.

Kun rasitamme välilevyjä väärällä tavalla kuormittamalla niitä staattisesti tai dynaamisesti, alkavat niiden kollageenisäikeet löystyä ja rikkoutua. 

Ongelmana on esimerkiksi toimistotyöntekijä, joka istuu koko päivän ja aiheuttaa staattisen paineen välilevyjen kollageeneille ja siten menee päivän päälle jumppaan, missä välilyjen kollegeenisäikeiden pitäisi yht äkkiä soputua liikkeeseen ja kuormaan. Tämä yhdessä, eli staattinen paine ja sitten liike aiheuttaa annuluksen kollageenien löystymistä, repeilyä ja vällevyn geelimäinen materia alkaa pullistua ulos ja välilevyjen rakenne rikkoutua.

Näistä välilevyn rikkoutumisen eri vaiheista seuraa kipua erilaisin tavoin. Mahdollisesti myös se kuuluisa iskias, jossa hermoon on tullut painetta pullistumasta johtuen ja kipu säteilee hermoa pitkin alas jalkaan. 

Usein ihmiset eivät tiedä miten huonossa kunnossa heidän välilevyssä ovat. Aina ei ole kipua. Dr McGill sanoo tehneensä kokeen joskus oireettomilla ja terveillä ihmisillä, joiden piti pieni kuorma niskassaan piti pyöristää ja notkistaa alaselkää. Heidän piti mitata lannerangan lihasten aktiivisuutta. Heidän piti lopettaa koe koska niin monella selkä tuli kipeäksi.

Useimmiten ei ole alaselkäkivusta kysymys vain pullistumasta, joka on vain yksi kivun lähteen muoto. Väärä paine rikkoo välilevyjen nikamia runkoja ja kollageeni säikeitä ja geelimäinen materia pääsee ”karkaamaan” ja ei näin suojaa ja adaptoidu kuormitukseen enää oikein. Seuraa tulehdus reaktioita ja kipua

Rikkoutumisten ja siitä seuraavien korjaus yritysten seurauksena välilevyyn tunkeutuu hermoja ja verisuonia normaalia enemmän (neovascurilisaatio). Tämä on tarkoitukseltaan hyvä, mutta silloin kun hermotus lisääntyy ne myös aistivat kipua herkemmin. Puhutaan välilevyperäisestä kivusta (discogenic pain).

Kaikilla päivän aikana välilevyistä lähtee nestettä pois, pystyasennon aiheuttaman paineen vuoksi. Aamulla välilevy on suurempi, koska yön aikana sinne kertyy nestettä takaisin. Jos välilevyissä on ongelmia ja se ei ole enää ”ehjä”. Tämä suurempi nestemäärä aiheuttaa kipua enemmän erityisesti aamulla. Aamulla voi olla haastavampaa ja kivuliaampaa taivuttaa eteenpäin tiskialtaalla tai laittaa kengät jalkaan kuin myöhemmin päivällä. Isompi paine välilevyissä aiheuttaa kipua herkemmin. Jos näin on, älä edes yritä taivutella alaselkää aamulla.

Dr McGillin mukaan yleisesti on tärkeä pyrkiä välttämään ääripäitä. Eli ei äärimmäisen suuri kuormia rangalle tai ei myöskään äärimmäistä liikkuvuutta. Molemmissa on omat omat ongelmat jotka ilmaantuvat ajan kanssa. Jos haluat olla voimannostaja, niin selkäsi tulee ja pitää olla jäykkä, mutta siitä maksaa hinnan. Samoin jos olet telinevoimistelija ja teet äärimmäistä yliliikkuvuutta selkäsi on liikkuva, mutta kuormittanut liikaa nikamia ja kipuja saattaa olla tiedossa.

Takareisien venyttely on usein ongelma. Alaselkäkipuiset ihmiset tuntevat usein, että takareidet ovat kireät ja pyrkivät venytttämään niitä. Usein on hetken helpompi olo, mutta sitten voi tulla jopa takapakkia. Usein liikkuvuus ei myöskään muutu. Ei ole kyse niinkään kireistä lihaksista vaan liikkumattomasta hermosta joka estää liikkuvuuden. Hermojen liikkuvuus ja paine pitöisi pytyä vapauttamaan ensin nikamien tasolta mm kiropraktikon avulla ja tehdä liikkuvuutta ja lihasten aktivaatioharjoituksia. Näin hermot alkavat vapautua ja kipu vähentyä ja lihasten toiminta normalisoitua.

Käy tutkituttmassa kehosi toiminta vaikka kiropraktikolla ja tunnista kehosi tarpeet, vahvuudet ja heikkoudet. Sitten voit alkaa suunnittelemaan, mitä omia asioita pitää muuttaa tai mitä hoitoja saada että tilanne paranee ja voimme olla terveinä koko elämän läpi, myös siellä eläkkeellä.

Videolla Dr McGill ja Dr Morgan käyvät läpi välilevynpullistuman ja alaselkäkivun syitä.

Dr William Morgan DC bio

William Morgan asuu ja työskentelee vaimonsa ja perheensä kanssa Washington DC: n alueella. Hän työskentelee fyysisen lääketieteen ja kuntoutuksen osastolla suuressa ja tunnetussa sairaalassa Bethesdassa, Marylandissa. Hänellä on valtakirjat viidessä sairaalassa ja hän toimii konsulttina Yhdysvaltain hallituksen hallituksen terveysklinikoilla Washingtonissa ja hoitaa kansallisia johtajia.

Hän on toiminut konsulttina Valkoisessa talossa, Veteraanihallinnossa, Yhdysvaltain laivastossa ja Yhdysvaltain armeijassa. Tohtori Morganilla on tiedekunnan lisämääräyksiä korkeakouluissa. Hän on professori New York Chiropractic Collegessa ja apulaisprofessori F Edward Hébertin lääketieteellisessä koulussa. Lisäksi hän toimii kahden voittoa tavoittelemattoman järjestön hallituksessa.

Morgan on Yhdysvaltain merivoimien akatemian jalkapallojoukkueen kiropraktikko. Sotilaspalvelun veteraani, hän on palvellut Naval Special Warfare One -yksikössä, Marine Corps Recon, ja Mobile Dive and Salvage -yksikössä.

Tohtori Morgan on 1985 valmistunut Palmer College of Chiropractic-Westistä. Monien muiden palkintojen lisäksi hän on saanut American Chiropractic Associationin vuoden kiropraktikkopalkinnon. Hän on ollut esillä myös CCN.com-sivustossa, ja Washington Post on haastattellut häntä. Morgania on julkaistu laajasti ja se matkustaa ympäri Yhdysvaltoja ja ulkomaita puhuen manuaalisista hoitomenetelmistä ja levyvammojen konservatiivisesta hoidosta.

Dr Stuart McGill bio

Tohtori Stuart M.McGill on emeritusprofessori Waterloon yliopistossa, jossa hän oli professori 30 vuotta. Hänen laboratorio- ja kokeellinen tutkimusklinikkansa tutki selkäkipujen syy-mekanismeihin liittyviä kysymyksiä, kuinka selkäkipuja kärsivät ihmiset voidaan kuntouttaa ja parantaa sekä vammojen sietokykyä että suorituskykyä.

Hänen neuvojaan kysyvät usein hallitukset, yritykset, lakiasiantuntijat, lääketieteelliset ryhmät sekä huippu-urheilijat ja -ryhmät ympäri maailmaa. Hänen työnsä tuotti yli 240 vertaisarvioitua tieteellistä aikakauslehteä, useita oppikirjoja ja monia kansainvälisiä palkintoja. Hän ohjasi yli 37 jatko-opiskelijaa tällä tieteellisellä matkalla. Tänä aikana hän opetti tuhansia lääkäreitä ja lääkäreitä ammatillisen kehityksen ja jatkokoulutuskursseilla ympäri maailmaa.

Hän jatkaa Backfitpro Inc:n tieteellisenä johtajana. Vaikeat selkätapaukset lähetetään hänelle säännöllisesti kuulemiseen.

Tervetuloa hoitoon! Hoidetaan syitä, ei vain oireita!

The post ALASELKÄKIPU BY DR MCGILL JA DR MORGAN, OSA 2: VÄLILEVYNPULLISTUMAN SYYT JA KIVUN LÄHTEET appeared first on Kiropraktikko Markus Lehtonen DC.

”Monipuolisesti tehty sisään- ja uloshengitys yhdistettynä liikkeeseen voi olla tärkein tekijä josta kannattaa tulla tietoiseksi ja lisätä elämääsi”

Me hengitämme keskimäärin 20 000 kertaa vuorokaudessa. Jos elämme 80 vuotiaaksi, elämme yli 29 000 päivää. Tähän mahtuu monta hengitystä, eli 20 000 x 29 000 = 580 000 000 = erittäin monta kertaa.

Ei ole ihan sama miten hengitämme ja minkälaista ilmaa hengitämme. Hengitys on meille automaatio jota emme usein mieti. Voimme elää koko elämämme läpi niin, että emme hengitä tietoisesti ja opettele erilaisia tapoja hengittämään. Emme myös todennäköisesti huomaa, jos emme tee sitä ehkä riittävän monipuolisesti tai jokin ei toimi ihan kunnolla jumien vuoksi.

Keuhkojen toiminta tapahtuu mekaanisesti rintakehämme sisällä johon kiinnittyy myös palleamme, joka on tärkein yksittäinen hengityksen mahdollistava lihas. Kun pallea supistuu, vetää se keuhkopusseja alaspäin laajentaen niitä, jolloin paineen muuttuesssa keuhkopusseissa ilma virtaa sisään.

Näin elintärkeä kaasujen vaihto voi tapahtua pienissä keuhkorakkuloissa, keuhkojen hiusverenkierron kanssa. Sieltä happirikas veri matkustaa punasolua halaten jokaiselle kehomme solulle.

Videolla selkärangan kolme liikesuuntaa yhdistettynä voimakkaaseen hengitykseen. Hengityksen tulisi ensisijaisesti tapahtua seuraavasti:  sisään hengitys nenän kautta ja ulos hengitys suun kautta.

Erityisesti rintarankamme ja kylkyluidemme liike vaikuttaa siihen kuinka hyvin keuhkopussien on mahdollista laajentua rintakehämme sisällä. Rintakehän on mahdoton laajentua oikein jos selkäranka on nikamien tasolla mennyt jumiin.

Rintarankaamme kiinnittyvät kylkiluut, jotka suojaavat sisäelimiämme ja keuhkoja ja antavat erittäin monille lihaksille ja lapaluille tukipaikan toimia ja kiinnittyä. Kylkiluut kulkevat lähes koko kehomme ympäri, muodosten ’tynnyrin’.

Tämän tynnyrin kuuluu toimia kuten haitari, eli sen täytyy toiminnallisesti laajeta lähes joka suuntaan, kun ilmaa vedetään sisään. Tämän tynnyrin toimintaan ja liikkuvuuteen kiinnitämme oman kokemukseni ja koulutukseni mukaan äärimmäisen vähän huomiota.

Kun kaikki rintarankasi 12 nikamaa eli niveltä toimivat kolmeen eri liikesuuntaan hyvin, on pallean supistuessa kylkiluiden helpompi liikkua. Näin keuhkopussit voivat täyttyä oikein uudella happirikkaalla ilmalla.

Kun selkärankamme jäykistyy ja jumiuttaa koko rintakehämme on keuhkojen mahdotonta toimia helposti ja oikein. Kun olemme lysyssä ja jäykkiä, alamme hengittämään vain keuhkojen yläosalla. Tämä on hälytystila kehollemme. Käymme vain vajaalla kaasulla.

Kokeile vaikka. Mene oikein lysyyn ja hengittele siinä 5 minuuttia. Yritä puhaltaa ilmapalloa tässä asennossa. Katso miten helppoa se on  ja mikä olo siitä tulee. Ajattele jos vietät näin 50 vuotta, mikäs olo sitten on ja miten hyvin luulet hapen kulkeutuvan jokaiselle kehosi soluista?

Auta siis kehosi jokaikistä solua saamaan elintärkeä happimolekyyly säännöllisesti. Aloita päivittäin liikuttamaan selkärankaasi kolmeen eri suuntaan ja voit yhdistää siihen voimakkaan hengityksen.

Jos sinulla on ongelmia, hengityksen kanssa, kipuja tai jumeja, tule kiropraktikon vastaanotolle!

Tervetuloa hoitoon! Hoidetaan syitä, ei vain oireita!

The post Voimakas hengitys ja selkärangan kolme liikesuuntaa istuen appeared first on Kiropraktikko Markus Lehtonen DC.

”Kun menee mökille talven jälkeen ja avaa mökin tai puuvajan oven, se saattaa pitää ääntä ja aueta aika jähmeästi. Saranat eivät toimi kunnolla. Niitä ei ole käytetty. Ruostettakin on jo saattanut tulla. Samoin on selkärangan saranoiden eli nikamien kanssa. Jos et käytä, tulee jumeja, jäykkyyttä, joista seuraa kipuja”

Olen kirjoittanut aikaisemmin, että unohdamme selkärangan 24 nikaman olevan niveliä, joiden kuuluisi liikkua kolmeen liikesuuntaan: eteen-taakse, molemmille sivuille ja kiertyä molemmille puolille. Lue lisää ja katso video tästä.

Tämä liike ei ole vain sitä varten, että se mahdollistaa meidän kehomme monipuolisen liikkeen, vaan kudoksiemme (nikamat, välilevyt, nivelrustot, ligamentit, lihakset…) aineenvaihdunta on suunniteltu niin, että pysyäkseen kunnossa, ne tarvitsevat liikettä. Kiertoteitä tai muita lääkkeitä tähän ei ole.

Mitäs se liike nivelissä hyödyttää:

• Liike nivelissä tai nikamissa tuo lisääntyneen verenkierron kautta ravinteita ja vie kuona-aineita pois.
• Liike lisää nivelien tärkeää nivelnestettä, joka ravitsee ja suojaa nivelrustoja.
• Liike pitää yllä nivelien normaalia liikerataa.
• Liike nivelissä vahvistaa nivelen ja siihen vaikuttavien lihasten hermostollista viestiyhteyttä aivojen kanssa. 
• Liike nivelissä määrää hermoston kautta miten siihen vaikuttavat lihakset toimivat.
• Liike selkärangan nivelissä eli nikamissa on erityisen tärkeää, koska välilevyt saavat käytännössä kaiken ravitsemuksensa ja nesteensä vain nikamien liikkeen kautta diffuusion avulla (kuten pesusieni).

Liike nivelissä on siis kaikille kudoksille elintärkeää.

Videolla käyn läpi selkärangan liikkuvuutta lisäävän harjoituksen kolmeen liikesuuntaan seisten.

Videolla käyn läpi selkärangan liikkuvuutta lisäävän harjoituksen kolmeen liikesuuntaan istuen.

Ilman saranoiden huoltoa ja liikettä, vajan oven saranat ruostuvat. Ilman saranoita voitelevaa ja suojaavaa öljyä ja liikettä, vajan ovi ei voi toimia kunnolla. Ei auta vaikka ovi ja ovenkahva olisivat oikein hyvät.

Ovi ei enää aukea normaalisti ja toimii vain rajoitetusti.

Ilman selkärangan huoltoa ja liikettä alkavat välilevyt kuivumaan, kulumaan ja rikkoutumaan. Pesusienet eli välilevyt eivät voi rikkinäisenä ja ilman vettä toimia kunnolla vaan niistä tulee kovia ja niillä peseminen aiheuttaa vain kipua eikä edes onnistu.

Selkäranka ei enää toimi normaalisti ja alkaa aiheuttamaan ongelmia.

Selkärangan liikkuvuusharjoituksia kolmeen eri liikesuuntaan pitäisi tehdä joka päivä ja mahdollisesti useampaan kertaan. Niin tärkeää liike selkärangan kaikille kudoksille on. Jos selkäranka ei saa tarpeeksi liikettä, alkavat liikeradat rajoittua, kudosten ja välilevyjen aineenvaihdunta heiketä ja lihasten sekä hermoston kyky ohjata liikettä vähetä.

Näin syntyy usein kipuja, särkyjä ja kireyksiä jonnekin päin kehoa. Usein syynä onkin rajoittunut liikkuvuus selkärangassa.

Liikuta siis joka päivä selkärankaasi ja tee siitä yhtä tärkeä rutiini kuin hampaiden pesusta.

Lue lisää ja katso video, miten kiropraktikko tutkii selkärankasi toiminnan. Jos sinulla on ongelmia tai haluat lisää toiminnallisuutta, varaa aika kiropraktikon alkututkimukseen, niin lähdetään hoitamaan tilannettasi parempaan!

Tervetuloa hoitoon! Hoidetaan syitä, ei vain oireita!

The post Liikkuvuusharjoitus: selkärangan kolme liikesuuntaa seisten ja istuen appeared first on Kiropraktikko Markus Lehtonen DC.

”Eikö olisi mukava jos pää kääntyisi helposti kun peruuttaa autolla? Eikö olisi kiva ihailla taivaan lintuja tai juhannus yöllä tähtiä ilman, että niskaan sattuu? Tämä on mahdollista jos kaularankasi toimii normaalisti.”

”Pää painaa noin 4-5 kiloa ja sen nikamien eli nivelten kuuluu olla hyvin liikkuvia. Esimerkiksi normaali kiertoliike on 80-90 astetta ja taaksetaivutus 75-90 astetta. Pään pitäisi kääntyä siis erittäin paljon ja tämän liikeradan pitäisi olla kipu vapaata ja helppoa.”

Koska pää painaa paljon ja sen on tarkoitus olla hyvin liikkuva moneen eri suuntaan, tuo se myös haasteita. Lihakset, välilevyt ja nikamat voivat joutua helposti krooniseen vääränlaiseen kuormitukseen. Se voi aiheutaa jatkuvia särkyä, kipua ja jäykkyyttä. Pään asento riippuu paljon myös rintarangan liikkuvuudesta. Selkärangan asento määräytyy myös paljon ihan lantion tai jalkojen asennosta asti. Osa pinnallisista isommista lihaksista kiinnittyvät kaularangan tai kallon ohella esimerkiksi rintarankaan, rintalastaan, lapaluuhun.

Kaularanka koostuu seitsemästä nikamasta ja muodostaa näin kallon ja rintarangan ensimmäisen nikaman kanssa yhdeksän liikkuvaa niveltä. Jokaisessa nikamassa on ns. fasettinivelet (yht. 14 kpl) joiden avulla nikama niveltyy ylempänä ja alempana olevaan nikamaan. Nämä fasettinivelet myös määräävät anatomisesti minkälaista liikerataa nikama voi liikkua. Kaksi ylintä nikamaa (atlas ja axis) ja kallonpohjan nivelpinnat muodostaa hieman erilaisen anatomisen ja toiminnallisen kokonaisuuden.

Kaularankaan kiinnittyy iso määrä lihaksia ja nikamien lisäksi siellä on, ligamentteja, nivelkapseleita ja välilevyt. Kaikkiaan seuraavasti:

• Kaulan takaosan eli niskan lihakset: 102 kpl
• Kaulan etuosan lihakset: 18 kpl
• Ligamentit ja nivelkapselit: 53 kpl
• Välilevyt: 6 kpl

Iso määrä eri kudoksia muodostavat toiminnallisen kokonaisuuden, joiden tehtävä on pitää tukirakenne eli nikamat ja kallo oikeassa asennossa ja mahdollistaa normaalin liikkuvuuden rakenteissa. Suurin osa ligamenteista ovat erittäin vahvoja sidekudosrakenteita, jotka kestävät erittäin suuria kuormia. Näihin lukeutuvat myös välilevyt. Monet lihakset pystyvät tuottamaan isoja voimia tarvittaessa ja kontrolloivat näin pään normaalia liikerataa.

Kun manipulaatiota tehdään oikein, hyvän tutkimuksen ja diagnoosin jälkeen, on se hyvin turvallinen ja tehokas hoitomuoto palauttamaan normaalia nivelten ja lihasten toimintaa.  Näin vaikutamme usein oikeisiin syihin eri ongelma tilanteissa, eikä hoideta vain oireita.

Niska-hartiaseudun ongelmista ja päänsäryistä todella monet johtuvat nikama peräisistä ongelmista tai ovat osa niitä. Oikeiden nikamien käsittely on useasti aivan olennainen osa kipujen poistamiseen ja toiminnan palauttamiseen.

Onko se sitten vaarallista?

”Allekirjoittaneen niskaa on manipuloitu. Olen harrastanut kamppailulajeja, joissa minua on lyöty ja potkittu päähän. Tatamilla minun on päätäni on väännetty ja kaulaani kuristettu. Olen tehnyt kuperkeikkoja, seisonut päälläni, kaatuillut, puskenut päälläni palloa. En ole kuitenkaan rymistelevistä harrastuksistani, kamppailulaji kokemuksestani ja elämän kolhuista huolimatta vielä vahingoittanut omaa tai kenenkään muun niskaa. Mites se on mahdollista?”

”Olisikohan niin, että kaularangan manipulaatio yliopisto koulutetun kiropraktikon tekemänä olisi ihan turvallista ja kiropraktikko tietää mitä tekee, miksi tekee ja kenelle tekee?”

”Voisiko olla jopa haitallista jos kaularangan nikamien liikettä ei tarvittaessa palauteta turvallisella manipulaatiolla? Kuuluisikohan niskan nikamien liikkua vai ei?”

”Opetettaisiinko yliopistoissa maailmanlaajuisesti koulutusta ja tekniikoita, jotka olisivat vaarallisia ihmisen terveydelle? Vai voisiko se sittenkin auttaa moneen vaivaan?

Auta pääsi, hartiasi rakenteia, lihaksia ja muita kudoksia pitämällä erityisesti yllä hyvä rintarangan ja lantion liikkuvuus. Tee riittävästi ja säännölliseen hyvää lihaskuntoharjoittelua ja kokonaisvaltaista liikkuvuutta. Opettele rentoutumaan ja päästämään irti jännityksistä. Mieti työasentoasi, voisko sitä vaihdella enemmän tai muuttaa tarvittaessa.

Näin säästyt monelta säryltä ja kivulta ja pääsi kääntyy vielä vanhanakin kuin pöllöllä!

Jos sinulla on ongelmia tai haluat lisää toiminnllisuutta, tervetuloa hoitoon!

Tervetuloa hoitoon! Hoidetaan syitä, ei vain oireita!

The post Kaularangan normaali liikerata ja turvallinen manipulaatio appeared first on Kiropraktikko Markus Lehtonen DC.