Keskivartalon tuki osa 1: Vatsalihakset

Erilaisia keskivartaloharjoituksia on valtavasti. Käyn kolmella eri videolla läpi Dr Stuart McGillin tutkimuksiin ja kokemuksiin perustuneet kolme keskivartaloharjoitusta, joilla pyritään saamaan nikamien tasolle lisääntynyttä tukea. Suurin osa alaselkäkivuista ovat välilevyperäisiä kipuja. Kipua antava välilevytaso on usein myös instabiili eli siinä on liikaa liikettä. Tällaisen nikaman normaali kyky ottaa ja jakaa eri asentojen ja liikkeiden kuormitusta on muuttunut ja välilevy on alkanut rappeutumaan ja se usein tulee alkuvaiheessa epästabiiliksi antaen erilaisia kipuja liikuttaessa tai vain istuttaessa tai maatessa.

Videolla käyn läpi hengitystä sekä vatsalihaksia aktivoivan liikkeen. Tarkoituksena on pitää lannerangan nikamat täysin liikkumattomina. Hengityksessä haetaan tukea ennen liikettä lisäämällä vatsan sisäistä painetta hengityksen avulla. Kun näitä liikkeitä tekee säännölliseen alkaa ne tulla mukaan arkeen ja välilevyjen kuormitus ja kivut vähenevät.

Käyn videolla läpi hengityksen ja vatsalihasten aktivointiharjoituksen.