”Meillä on yksi ongelma, se on prosessoidun ruuan ongelma. Se tarkoittaa lisäaineita, sokeria, ei kuituja, ei ravinteita, kasviöljyjä”

Tämä on viides video ja teksti, jonka kirjoitan ja  jonka suosittelen lukemaan sekä katsomaan Dr Robert Lustigin tärkeästä työstä. Metaboliset sairaudet ovat vallanneet yhteiskuntamme, ensin länsimaista ja nyt myös kasvavalla vauhdilla vähemmän vauraista maista. Yksi yhteinen tekijä kaikella on. Prosessoitu ruoka. Katso videot ja lue blogit.

• Osa 1: https://kiropraktikkomarkus.fi/blogi/metabolinen-syndrooma-dr-robert-lustig-osa-1
• Osa 2: https://kiropraktikkomarkus.fi/blogi/metabolinen-syndrooma-dr-robert-lustig-osa-2
• Osa 3. https://kiropraktikkomarkus.fi/blogi/metabolinen-syndrooma-dr-robert-lustig-osa-3
• Osa 4: https://kiropraktikkomarkus.fi/blogi/dr-robert-lustig-mielihyva-vs-onnellisuus

Ruoka teollisuus on vajaan 13 triljoonan arvoinen bisnes maailman laajuisesti tällä hetkellä ja arvoioitui kasvu on 5%. Ruokamme on bisnes. Se on tärkeää ymmärtää. Mikään teollisuudenala ei ole tukemassa kuluttajien ”terveyttä ja hyvinvointia”, ei yksikään. Linkki tutkimukseen.

Suurin yksitttäinen kasvava ruokateollisuuden ala on makeiset ja välipalat. Samalla kun kaikki muu ruoka tuotetaan yhä teollisemmin ja tehotuotantona, olemme tilanteessa jossa ruoka ei tuo enää terveuyttämme. Jos ruoka ei tue terveyttämme eli solujemme normaalia kykyä toimia ja uusiutua, alamme sairastua metabolisuíin sairauksiin.

Dr Lustig kirjoitti uuden kirjan, joka julkaistiin kesällä 2021, Metabolical, The truth about prosessed food and how it poisons people and the planet. Viite kirjasta: Did you know that 62% of the food in our supermarkets is not only processed but ’ultra-processed’ (ingredients from other foods are combined to make something ’new’, often in colours that do not exist in nature) and that data shows that by eating this kind of food over time we are literally slowly poisoning ourselves?

Dr Lustig on puhunut kolmesta erilaisesta matabolisesta tilasta liittyen rasvan kertymiseen:

1. Ulkoinen, ihonalainen rasva
2. Sisäelinrasva
3. Maksaan varastoitunut rasva

Mikä on kaikkein vaarallisin? Se on numero kolme, eli maksaan varastoitunut rasva. Kun maksaan alkaa varastoitua rasvaa, heijastuu se kaikkiin muihin elintoimintoihin aiheuttaen pohjan kaikille metabolistensairauksien kirjolle. Voit siis olla hoikka, mutta maksasi rasvoittunut eli metabolisesti sairas tai voit ollea ylipainoinen, mutta maksasi normaali, jolloin et sairastu niin todennäköisesti.

Se minne Dr Lustig havahtui työskennellessään lasten lääkärinä hormonaalisen ongelmien kanssa oli juuri yllä mainittu. Lapset, jo hyvin nuorena, sairastavat metabolisia sairauksia, kuten diabetestä. Mitä on tapahtunut? Miksi lasten maksa oli rasvoittunut samoin kuin pitään alkoholia juoneiden? Prosessoitu ruoka ja eri sokerien käyttäytyminen elimistössä, erityisesti maksassa, on siihen syynä.

Osa sokerista ja glukosifruktoosi siirappi käsitellään lähes ainostaan maksassa ja se aiheuttaa ilmiön; De Novo Lipognesis, eli sokerin rasvaksi muuttamisen. Tämä rasva varastoituu vain maksaan. Kun maksaamme alkaa kertyä rasvaa, sen toiminta häiriintyy. Siksi jo lapset tai vastasyntyneet vauvat kärsivät tästä ongelmasta jos äiti on syönyt paljon prossoitua ruokaa ja sokereita. Mukana on paljon muitakin tekijöitä, mutta tämä on yksittäinen iso puuttuva linkki sille mitä on tapahtunut ruoka ja lääketeollisuuden valtaamassa maailmassa.

Dr Lustig käy kirjassaan läpi kahdeksan asiaa jotka mahdollistavat metabolisen sairastumisen ja ne ovat kaikki ruokavalioon liittyviä. Niitä ei voi lääkkeillä parantaa.

1. Glycation, eli sokeroituminen, esim ruuan ruskistumisreaktio, proteiinimolekyyleihin sitoutuu sokereita jotka aiheuttavat haitallisia yhdisteitä
2. Oxdative stress, eli solutason hapetusstressi, antioksidanttien puute ja liiallinen hapetustressikuorma
3. Mitochondrial dysfunction, eli solun energiantuottakien, mitokondrioiden toiminnan häiriöt
4. Insulin resistance, eli insuliini resistenssi, sokeriaineenvaiohdunnan häiriö
5. Membrane instability, eli solukalvojen toiminnan häiriöt
6. Inflammation, eli liika tulehduksellisuus solutasolla
7. Methylaatio, eli metylaatio, joka vaikuttaa, että mm. maksamme toksiinien pisto tapahtuu oikein ja geenimme säätely toimii oikein
8. Autophagy, autofagia, eli kehomme sisäinen kyky poistaa tai tuhota vanhoja, haitallisia tai kuolleita soluja

Kaikki nämä elämää ja terveyttä ylläpitävät tekijät voivat häiriintyä jos syömme prosessoitua ruokaa. Pysykää siis siitä erossa ja tehkää kaikki mahdollisimman paljon itse alusta loppuu. Muistakaa mitä Dr Lustig sanoi:

”If your food has a label, it is a warning label”

Tervetuloa hoitoon, hoidetaan syitä, ei vain oireita!

The post Dr Robert Lustig osa 5: ”The Hatefull Eight”, vaarallinen kahdeksikko appeared first on Kiropraktikko Markus Lehtonen DC.

”Olemme kaikki olleet ja olemme edelleen osallisena prosessoidun ruuan koe-eläiminä ja koe on mennyt pahasti pieleen”

Osassa 1 Dr Lustig piti luennon vuonna 2010 sokerin eri muotojen erilaiseen käsittelyyn elimistössämme biokemian tasolla. Osassa 2, vuonna 2013 Dr Lustig puhui miten sokerin eri muodot vaikuttavat fysiologisesti elimistömme eri elimissä ja miksi osa sairastuu metabolisesti. Osassa 3 Dr Lustig käy läpi tärkeää osaa ruuasta, sen prosessointia. Miten prosessoitu hybridiruoka vaikuttaa elimistössämme ja aivoissamme. Tästä on kyse myös sokerista ja sen eri muodoista.

Kun olet katsonut kaksi ensimmäistä osaa tiedät nyt mitä eroa on seuraavilla termeillä:

FOFI, eli fat outside, fat inside. Siis paksu ulkoa ja paksu sisältä. Eli ihonalaisrasvaa paljon, kuten sisäelinrasvaakin. Tällainen ihminen on metabolisesti sairas ja sairastuu todennäköisemmin erilaisiin metabolisen oireyhtymän sairauksiin.

TOFI, eli thin outside, fat inside. Siis hoikka ulkoa ja paksu sisältä. Eli ihonalaisrasvaa vähän, mutta sisäelinrasvaa paljon. Tällainen ihminen on metabolisesti sairas ja sairastuu todennäköisemmin erilaisiin metabolisen oireyhtymän sairauksiin.

FOTI, eli fat outside, thin inside. Siis ulkoa paksu, sisältä hoikka. Eli ihonalaisrasvaa paljon, mutta ei sisäelinrasvaa. Tällainen ihminen on todennäköisemmin metabolisesti terve ja todennäköisesti ei sairastu metabolisen oireyhtymän sairauksiin.

TOTI, eli thin outside, thin inside. Siis ulkoa hoikka ja sisältä hoikka. Eli ihonalaisrasvaa vähän, kuten ei sisäelinrasvaa. Tällainen ihminen on todennäköisemmin metabolisesti terve ja todennäköisesti ei sairastu metabolisen oireyhtymän sairauksiin.

Millainen sinä olet? Tiedätkö miten elintapasi vaikuttaa juuri sinun elimistöösi?

Voit siis olla paksu terve, hoikka terve tai paksu sairas ja hoikka sairas. Valitettavasti lääketehtaamme kouluttamat lääketieteen oppilaat ja ravintoterapeutiti eivät ymmärrä näitä fysiologisia perusasioita ja näitä metabolisen toiminnan tiloja ei mitata oikein. Voimme mitata esim rasva-arvoja, jotka sisältävät usein kolesterolin eri osat ja triglyseridit. Hienoa, mutta niiden tulkinta ja niiden hoito saattaa olla täysin väärä. Siinä on koko pointti. Me sairastumme metabolisen oireyhtymän sairauksiin aivan eri syystä kuin meille annetaan ymmärtää.

Rasva, se kova rasva, ei ole vihollisemme. Se ei ole koskaan ollut. Lähes ainoa keino  saada metabolia ihmisellä sekaisin on syödä liikaa hiilihydraatteja, sokereita ja kasviöljyjä. Jos siitä on vielä suuri osa prosessoitua hybridiruokaa ja hiilihydraatit sokerin tai vielä pahempaa glukoosifrukstoosisiirapin muodossa, niin olemme ongelmissa. Siihen kun nautimme mukaan lisäaineita ja keinotekoisia makeuttajia ym. niin elimistömme soluilla ei ole muuta mahdollisuutta kuin mennä epäkuntoon. Suolistomme bakterit häiriintyvät ja suoli alkaa vuotamaan, kehomme solujen ja solukalvojen toiminta häiriintyy väärästä rasvasta ja tulehduksellisuudesta, insuliiniresistenssi kasvaa, mitokonrioiden energiatuotanto heikkenee, matala-asteiden tulehdus lisääntyy, triglyseridit ja LDL nousevat…seurauksena on ajan kanssa verenpainetta, diabetesta, liikalihavuutta, dementiaa, alzhaimeria…ja paljon muuta

Yksi olennainen asia minkä Dr Lustig on käynyt läpi luennoillaan, liittyy kaloreihin. Kalori ei ole kalori. Emme voi sanoa, että perunan kalori tekee meille samaa kuin prosessoidun nuudelien tai juomamme 0,5 litran cokiksen vaikka niissä olisi laskennallisesti sama määrä kaloreita. Yhtenä merkittävänä tekijänä on se, että sokeri (sakkaroosi) sisältää sen 50% glukoosia ja 50% fruktoosia. Näistä fruktoosi ei metabolisoidu samalla tavalla glukoosin kanssa. Se tapahtuu lähes yksinomaan maksassa ja liikaa saadessamme elimistömme joutuu turvautumaan suojelukeinoihin. Se ei siis käyttäydy kuten tärkkelyksen sisältämä pelkkä glukoosi. Puhumattakaan mitä lisäaineet ja prosessointi tekee aineenvaihdunnallemme, hormonaalisia viestejä ja aivojen ja hermoston välittäjäaineita myöden.

Lihominen ja metabolisesti sairastuminen ei siis ole pelkästään siitä kiinni että olet laiska ja ylensyöt. Viranomaistemme hyväksyvä teollinen ruoka, ei ole sitä ruokaa jota sen pitäisi olla. Se voi olla hyvin haitallista kehomme soluille ja se voi antaa täysin väärää viestiä kylläisyydestä ym. ja se voi olla hyvin addiktoivaa. Syöt, koska aivosi harhautuvat pyytämään lisää ruokaa vaikka et enää tarvitsisikaan.

Ota siis vastuu mitä syöt ja ymmärrä, että kaikki mitä suusta menee sisään on sinun oma valinta ja seuraa miten voit. Pysy erossa mahdillisimman paljon seuraavista:

1. Sokeri
2. Prosessoitu ruoka
3. Kasviöjyt

Katso Dr Lustigin video vuodelta 2015.

Tervetuloa hoitoon! Hoidetaan syitä, ei vain oireita!

The post Metabolinen syndrooma, Dr Robert Lustig, Osa 3 appeared first on Kiropraktikko Markus Lehtonen DC.

”Jos ruoassasi on lappu, se on varoituslappu- Dr Lustig”

Tällä osuvalla sanonnalla Dr Lustig tarkoittaa, että kaikki ruoka, joka on pakattu pakettiin ja siihen on lyöty tuoteseloste ym. päälle tarkoittaa, että ruoka on prosessoitu. Osaa vähän, mutta osaa ihan valtavan paljon. Olemme teollisen ”Frankenstein”ruuan kuluttajia.

Itse olen päätynyt käyttämään sanontaa, että: ”Älä osta tai syö mitään mitä isoäitisi ei olisi osannut kasvattaa tai valmistaa.” Tähän uskon itse edelleen. Ruuan suhteen olemme ajautuneet valtavan kauas luonnollisesta ruuasta. Ruuasta, joka kasvaa ravintorikkaassa maassa, viljellään ilman kemikaaleja ja ravinnoksi käyttämämme eläimemme ovat laiduntaneet vapaasti syöden puhdasta laidunten ruohoa ja muita maaperän antimia.

Mikä on muuttanut kaiken?…Ravintoteollisuus yhdessä muiden teollisuudenalojen kanssa. Lähes kaikesta ravintoon liittyvästä on tehty voittoja maksimoivaa, teollisuuden ja osakkeiden omistajien tarpeita palvelevia tuotteita. Ei kyseessä ja tavoitteena ole tuottaa meille parhainta mahdollista ravintoa. Oireita, sairauksia ja diagnooseja sitten riittää, joita lääketeollisuus sitten mielellään lääkitsee.

Lähes kaikki mitä tulee tietää metabolisestaoireyhtymästä, eli käytännössä elintavoilla aiheutettuja läjä erilaisia sairauksia, tulee tietää hiilihydraateista. Ei rasvasta, kuten meille on lähes uskonnollisesti saarnattu. Hiilihydraateista tulee tietää vielä vähän mitä eroa on; tärkkelyksellä, sokerilla ja fruktosilla. Alkoholi on myös sokeri, jonka tunnemme ja sen elimistömme käsittelee samalla tavalla fruktoosin kanssa.

Perustietoa hiilareista:

• Hiilihydraateiksi kutsutaan seuraavia yhdisteitä: sakkaroosit (sokerit), tärkkelykset, glygogeenit ja selluloosat. Kasvien hiilihydraatit varastoidaan usein tärkkelyksenä ja eläimen eli myös ihmisen, glygogeenina lihakseen. Kuituinen osa kasviksista sisältää myös ihmiselle imeitymättömiä hiilihydraatteja selluloosan muodossa. Hedelmien sokeri, eli fruktoosi, pöytäsokerin sakkaroosi,  maidon laktoosi tai tärkkelyksen glukoosi ovat kaikki hiilihydratteja eri muodossa.
• Tärkkelystä on esim perunassa. Hiilihydraatti on perunassa tärkkelyksen muodossa, ja tärkkelys muodostuu useista glukoosi molekyyleistä, jotka ovat yhdessä.
• Sokeri eli sakkaroosi on sokerijuurikkaan tai sokeriruosta eristetty molekyyli joka koostuu 50% glukoosista ja 50% fruktoosista. Sokerin hiilihydraatti muodostuu siis glukoosin ja fruktoosin yhdisteestä, jota kutsumme sokeriksi.
• Fruktoosi on hedelmäsokeri, eli hedelmän hiilihydraatti. Se on 100% fruktoosia.

Ensimmäisessä videossa Dr Lustig käy läpi miten erityisesti fruktoosi metabolisoituu täysin eri tavalla glukoosin kanssa maksassa. Se käyttäytyy täytin kuten alkoholi. Siksi hyvin nuorilla lapsilla on jo rasvamaksaa, kuten ennen vanhaan oli pitkään alkoholia käyttäneillä aikuisilla. Tärkkelyksen sisältämä glukoosi ei ole hyvä sekään, mutta puhdas sokeri eli sakkaroosi, josta on 50% on glukoosia ja fruktoosia, on elimistölle aineenvaihdunnallisesti myrkky. Vielä pahempi on fruktoosin jalostettu muoto, GLUKOOSIFRUKTOOSISIIRAPPI.

Fruktoosi metabolisoituu siis kuten alkoholi ja se tapahtuu vain maksassa. Sitä ei tehdä lihaksissa kuten suurinosa tärkkelysestä tulevasta glukoosista joka pakataan glykgeeninä lihakseen. Fruktoosia joudutaan käsittelemään maksassa ja se aiheuttaa prosessin joka on nimeltään; De Novo Lipogenesis, DNL. Tässä tapahtuu fruktoosin muuttamista rasvaksi. Tämä rasva joudutaan varastoimaan usein maksaan. Tästä alkaa yksi olenneinen osa metabolistaoireyhtymää ja maksan vajaa toimintaa.

Koska saamme sokeria tai puhtaasti fruktoosia tänäpäivänä valtavia määriä, on tapahtunut niin, että jo hyvin nuorilla lapsilla on metabolisenoireyhtymän sairauksia, kuten diabetes, lihavuutta ja sitä rasvamaksaa. Rasvaa kertyy myös muiden sisäelinten ympärille, jonka tiedetään olevan se vaarallinen rasvan varastomuoto. Se tulee pääasiassa liiallisesta sokerikuormasta.

Määrät tietenkin ratkaisevat, mutta meille ja meidän lapsillemme ujutetaan sokeria eri muodoissaan valtavasti. Yksi pahimmista on erilaiset juomat, ne ovat erittäin vaarallisia. Niistä voi saada pienessä määrässä jo hurjan määrän sokeria, josta 50% on aina fruktoosia. Ja ratkaisu ei ole keinomakeutusaineilla tehdyt light-juomat tai ruuat. Siitä toisella kertaa. Hedelmäjuomat ovat puhdasta fruktoosia ja joihinkin on vielä sekoitettu glukoosifruktoosisiirappia.

Lähes kaikki juontaa juurensa Ancel Keyesin 7 maan tutkimukseen, joissa hän sai sydänkohtauksien syylliseksi tyydyttyneenrasvan joka aiheutta muutoksia kolesterolissa, joka sitten tukkii sepelvaltimon ja sitten tulee verenkierronhäiriö sydämeen ja sydänkohtaus. Tällä teorialla mennään edelleen. Rasva on paha, hiihlihydraatit hyviä.

Tutkimus, jossa Suomi oli myös mukana sai alkunsa 1958 ja sitä jatkettiin yli 50 vuotta eri vaihein. nyt tiedetään, että tutkimusta rahoitti sokeriteolliuus ja tutkustuloksista jätettiin pois hiilihydrattien vaikutus sydän-ja verisuonisairauksiin vaikka niihin oli näyttö. Ne muuttivat mm. veren rasva-arvoja enemmän kuin se peloteltu tyydyttynuytrasva. Tutkimuksessa oli myös mukana 22 maata, joista valikoitiin vain ne maat, joilla saatiin halutut tulokset esiin.

Dr John Yudkin (1910-1995) oli erittäin arvostettu fysiologi ja ravintotieteilijä. Hän julkaisi jo 50-luvulla teorioita, että sokeri on potentiaalinen ja todennäköinen sydän- ja verisuonisairauksien lähde ja pää ”syylinen”. Käytiin aikanaan siin Ancel Keyesin ja Dr Yudkinin teorioiden vääntö, jossa teollisuuden avustuksella saatiin muokattua tutkukset näyttämään niin, että rasva on pahis ja hiilihydraatti hyvis.

Nyt, tänäpäivänä vuonna 2021, meillä on kasvanut valtavasti metabolisenoireytymän sairaudet. Hoito on ruoka, ei lääke. 

Videolla Dr Robert Lustigin video 2013, jossa hän jatkaa sokereiden vaikutuksesta elimistöömme.

Tervetuloa hoitoon! Hoidetaan syitä, ei vain oireita!

The post Metabolinen syndrooma, Dr Robert Lustig, osa 2 appeared first on Kiropraktikko Markus Lehtonen DC.

”Osa etureiden lihaksista kiinnittyy lantion etupuolelle. Jos se kiristää, aiheuttaa se lantion eteenpäin kääntymisen. Osa lonkankoukistajista kiinnittyy lannerangan nikamiin. Jos se kiristää, aiheuttaa se lantion eteenpäin kääntymisen. Toinen osa lonkankoukistajista kiinnittyy lantion sisäpintaan. Jos se kiristää, aiheutta se lantion eteenpäin kääntymisen. Ei se niin vaikeeta pitäisi olla ymmärtää. (Hannu Jortikka)”

No mitä se sitten se eteenpäin kääntynyt lantio aiheuttaa?

Usein se luo loistavat olosuhteet alaselkäkivun syntymiselle väärän rasituksen syntyessä väärästä asennosta. Ensin ärtyvät lihakset, jotka ovat kroonisesti väärässä asennossa. Sitten alkaa nikanarakenteiden ärsyyntyminen, usein fasettinivelten ja kipu lisääntyy ja lihakset alkavat mennä suojajumiin yhä enemmän. Sitten pidempään jatkunut väärä mekaaninen asento ja liikemalli alkavat rikkoa välilevyn kudoksia ja kipua riittää. Tuloksena voi olla pullistumia, kroonista kipua ja jopa harrastusten tai työelämän loppuminen.

Kannattaako pitää liikkuvuuksista ja lantion asennosta hyvää huolta? kannattaako edes yrittää? Tietenkin ja paljon on tehtävissä, mutta on tärkeä tehdä asioita huolella ja oikein ja riittävän paljon.

”Kyllä minä osaan venytellä…nämä ovat tuttuja juttuja…kyllä minä liikun aika paljon…venyttelen aina kun käyn lenkillä…”

Jokainen tietää mitä selityksiä käyttää, kun kyse on venyttelystä. Venyttelystä, jonka tehtävänä olisi pitää keho elastisena ja toimintakykyisenä, niin että nivelissä säilyisi laaja liikerata, lihakset tuottavat riittävästi voimaa ja hermoston kautta hallitsemme vielä liikettä monipuolisesti.

Lähes kaikki ”osaavat venytellä” ja joskus väittävät jopa tekevän sitä, mutta miksi sitten, kun testaan kehon liikkuvuuksia tai katson miten päästään kyykkyyn, ei se usein onnistu, ei sinne päinkään. Rintaranka on rautakanki, lonkat jäykät ja usein joka suuntaan, alaselkään usein sattuu, polviin sattuu kun kyykistyy, käsiä ei saa selän taakse kunnolla, pää ei käänny enää, välillä sitä ,päätä ja hartioita särkee, kädet puutuvat helposti, tasapainoa ei oikein ole…

Tein ennen liikunnanperissa 10 vuotta töitä. Sitten lähdin opiskelemaan kiropraktikoksi. Minulle jäi siitä 10 vuodesta käsitys miten ihmisten kehot liikkuvat. Ja miten ihmiset osaavat liikkua ja mikä käsitys heillä on oman kehonsa toimivuudesta. Se on nyt saanut lisäkokemusta, kun olen tehnyt yli 5 vuotta kiropraktikkona töitä. Kehomme eivät ole liikkuvat ja toiminnalliset. Usein ihan kaikkea muuta. Mobilattia kyllä käytetään. Sitä ja buranaa otetaan ja sanotaan, että ei tule vanhuus yksin.

Pahinta on kuitenkin, että jatketaan kehon hoitoa samalla tavalle kuin edelliset 50 vuotta. Aina kannataa kyseenalaistaa oma tekeminen ja osaaminen. Riko rutiinejasi. Opettele alusta asti vaikka huolellinen etureiden ja lonkankoukistajan venytys.

Videolla osa 3, jossa etureisi on voimakkaassa kulmassa säären ollessa seinää vasten.

Tervetuloa hoitoon! Hoidetaan syitä ei vain oireita!

The post Lonkankoukistajan ja etureiden venytys, osa 3 appeared first on Kiropraktikko Markus Lehtonen DC.

”Minulle sanottiin joskus, että kuntoa on helppo hankkia. Aloittaa vain tekemään. Käytän nyt itse samaa liikkuvuuteen. Sitä on helppo hankkia, alkaa vaan tekemään. Helpon ja vaikean ja mukavan ja epämukavan jokainen määrittää itse.”

Variaatiossa 2 otetan enemmän esivenytystä etureiteen. Tuetaan sääri 45 asteen kulmaan, jolloin saamme esivenytyksen etureiden lihakselle. Niillä ihmisillä, kenellä etureisi on jäykempi lonkankoukistajia, tämä liike tehostaa huomattavasti venytysliikkeitä.

Molemmat lihasryhmät, eli lonkankoukistajan ja etureiden lihakset toimivat  yhdessä lonkkanivelessä, mutta etureiden lihakset vaikuttavat myös polviniveleen. Etureisi vaikuttaa siis suoraan kahteen niveleen, polvi ja lonkkaniveleen. Siksi säären suhdetta polveen muuttamalla, saadaan vaivutettua tehokkaasti etureiteen ja sitä kautta sillä on vaikutusta myös lonkankoukistajaan ja lonkkaniveleen.

Kireä etureisi voi myös estää lonkankoukistaja lihasryhmän venymistä, joten etureiden liikkuvuuden parantaminen on tärkeää. Jos etureisi kiristää, kippaa se lantiota eteen päin ja aiheuttaa väärän asennon myös lonkankoukistajalle ja muille lihaksille.

Esimerkiksi juoksuliikkeessä, lonkkaojentuu taakse joten lonkankoukistaja ja etureisi venyttyy. Lisäksi polven pitäisi koukistua, ja jos juostaan kovaa, pitäisi kantapään koskettaa lähes pakaraa, etureisi pitäisi siis olla hyvin liikkuva. Jos lonkankoukistaja tai etureisi on kireä, et voi koskaan juosta niin tehokkaasti ja taloudellisesti, kuin olisi mahdollista, jos lihas ja sidekudosrakenteet olisivat elastiset ja toiminnalliset.

Videolla lonkankoukistajan ja etureiden venytys, osa 2

Tervetuloa hoitoon! hoidetaan syitä, ei vain oireita!

The post Lonkankoukistajan ja etureiden venytys, osa 2 appeared first on Kiropraktikko Markus Lehtonen DC.

”Kuuluisat lonkankoukistajat, vähän samanlainen myytti kuin ”syvätvatsalihakset”. Niistä puhutaan paljoin, vähän kuin kolesteroli, mutta kukas niistä oikeasti tietää mitään?”

Omalla ammatilliseslla ymmärryksellä ja kokemuksella voisin sanoa kolme asiaa, jotka ovat tärkeitä esimerkiksi alaselkäkipujen kannalta liikkuvuuden näkökulmasta. Nämä kolme asiaa ovat:

1. Riittävä liikkuvuus rintarangassa
2. Riittävä liikkuvuus etureisi ja lonkankoukistajassa
3. Riittävä liikkuvuus lonkkanivelessä

Pelkkä liikkuvuus ei tietysti riitä, tarvitaan myös hallintaa ja lihasvoimaa. Kaiken tarkoituksena on kuitenkin alaselän hyvinvoinnin kannalta suojella usein liiallisesti ja väärin kuormittuneita alaselän nikamarakenteita ja välilevyjä. Siksi tarvitsemme riittävän liikkuvuuden, jotta kehomme osat voisivat toimia oikein ja kuormittua oikein. Muistetaan, että usein se ylikuormittunut paikka alkaa pettämään ja sinne alkaa tulla kudoksiin ensin mikrotraumoja ja sitten isompia. Näin erityisesti selkärangan nikamien tasolla.

Kun ollaan kroonisesti väärässä asennossa ja siten myös lihaksistomme ja sidekudoksemme ovat yli- tai alivenyttyneessä asennossa jatkuvasti. Ei sellainen kudos voi voida hyvin ja antaa varmasti jonkinlaisia kiputuntemuksia. Useimmista tuntemuksistamme emme ole onneksi edes tietoisia, niin paljon tulee erilaista viestiä keskushermostollemme. Tunnistamme vain voimakkaimmat ja olennaisimmat. Pienemmät viestit kuitenkin myös muokkaavat asentojamme ja tapaamme liikkua ja toimia, vaikka emme ole niistä tietoisia.

Osalle ihmisistä on tärkeämäpää hankkia tukea jos liikkuvuudet ovat hyvät ja jopa yliliikkuvuutta olemassa. ”yliliikkuvilta” ihmisiltäkin löytyy usein erityisesti rintarangasta jäykkyyttä ja alaselkä on usein huomattavan yliliikkuva. Tällöin tarvitaan teippiä eli tukea ja hallintaa, ei liikkuvuutta ja mobilisointia. Suurin osa ihmisistä on kuitenkin enemmän ”jumisia” kuin yliliikkuvia. Silloin on ensisijaisen tärkeää palauttaa kehon liikkuvuutta ja sitten vasta hakea tukea kun liike laajuudet ovat paremmat ja liikkeet voivat kohdistua oikein.

Lonkankoukistajia on monia: TFL, reisilihas, iliopsoas, ja osa lähentälihaksista. Nämä kaikki koukistavat lonkkaniveltä eli sitä reisiluuta lonkassa, suhteessa yläkehoomme. 

Usein lonkankoukistajan venytyksillä tarkoitetaan syvällä vatsalihasmme alla olevaa iliopsosas-lihasryhmää. Se koostuu kahdesta lihaksesta, iliacuksesta ja psoaksesta. Olennaista on ehkä ymmärtää se, että esimerkiksi psoas-lihas kiinnittyy jokaiseen lannerangan nikamaan. Siksi se on vähän niin kuin aina mukana, halusi tai ei, alaselän ongelmissa.

Käytännön tasolla on tärkeää ymmärtää, että kireät ja väärin aktivoituvat lonkankoukistajat, joita on siis kovin monta, vaikuttavat esimerkiksi lantion asentoon. Usein niin, että lantio kippaa eteenpäin, jolloin alaselän notkokasvaa. Näin muuttuu myös kuormitus alimmille nikamille ja välilevyille. Tämä aiheuttaa useinn myös kroonisen kireyden takareisiin, jonka ratkaisu ei aina ole niiden venyttäminen. Usein on tärkemämpää aloittaa etupuolelta, lonkankoukistukseen vaikuttavista lihaksista.

Katso videolta perusvariaatiot lonkankoukistajavenytykseen. Käyn läpi kolme eri asentoa, jolloin saadaan venytystä kohdistettua monipuolisemmin. Ei ole yhtä parasta asentoa, vaan jokaisella meistä on omat yksilölliset vaihtelumme. Näitä on tärkeä tehdä useasti viikon aikana, monilla, kuten itselläni, lähes päivittäin.

Huomion arvoinen mainita on vielä, että väärintehdyillä lonkankoukistajan venytyksillä voidaan saada myös ärsytettyä alaselkää ja näin jopa pahennettua tilannetta. Tee siis erityisellä huolella nämä.

Videolla lonkankoukistajan ja etureiden venytys osa 1

Tervetuloa hoitoon! hoidetaan syitä, ei vain oireita!

The post Lonkankoukistajan ja etureiden venytys, osa 1 appeared first on Kiropraktikko Markus Lehtonen DC.

”Tämähän on helppo! Ihan sama kuin talvella hankeen tehty lumienkeli. Kyllä, mutta jätetään jalat koukkuun ja paikalleen!”

Olen yrittänyt vastaanotollani käyneille korostaa rintarangan liikkuvuuden tärkeyttä. Jos liikkuvuutta ei ole, joutuu niska ja alaselkä usein liiallisen kuormituksen alla ja väärään asentoon. Eli siitä sitten luodaan väärä perusta, josta seuraa ensin lihaskireyksiä, sitten nikamatason fasettinivelien  ärsytystä ja myöhemmin välilevyjen kuluman aiheuttamaa kipua ja joillakin jopa pullistumia.

Voidaanko rintarangan liikkuvuudelle tehdä jotain? Voidaan onneksi ja pitää tehdä. Marssijärjestys on usein hyvä olla seuraava: palauta normaali liikkuvuus ja vasta sitten haetaan tarvittaessa lihaskuntoa. Jos liian jumisia kudoksia vain jumppaa yksipuolisesti ilman, että liikkuvuus lisääntyy, voidaan pahimmassa tapauksessa aiheuttaa lisää ongelmia ja tukea vääriä liikemalleja. 

Sitten harmitta, kun omasta mielestään on jumpannut paljon.

Lattia-enkeli, eli floor angel, on helpompi liikeversio seinäenkelistä. Suosittelen tekemään molempia, koska keho on erilaisessa asennossa. Lattiaenkelistä on hyvä aloittaa. Tärkeää on tehdä liike hallitusti ja rauhallisesti. Vauhti ei auta yhtään vaan haittaa liikkeen oikeaa kohdistusta. Keskittyminen, kehon liikkeen aistiminen ja  hengittäminen ovat olennaisessa asemassa. Keskittyminen ja kehon liikkeen tuntemisen oppiminen on tärkeää erityisesti liikkuvuss harjoituksissa.

Jos tarvitset apua rintarangan liikkuvuuden kanssa, tule kiropraktikon hoitoon ja autetaan kehoa liikkumaan paremmin. Alla video lattia-enkelistä.

Tervetuloa hoitoon! Hoidetaan syitä, ei oireita!

The post Rintarankaan hallintaa ja liikettä: Floor Angel, lattia-enkeli appeared first on Kiropraktikko Markus Lehtonen DC.

”Jos sinua kiristää päässä, tiesitkö, että se voi johtua ihan pohkeista asti? Lisää pohkeiden liikkuvuutta ja vapauta kireyksiä koko kehosta.”

Kehomme toimii kokonaisuutena. Usein jäämme aivan liikaa miettimään paikkaa joka kiristää tai on kipeä. Niin pitääkin, mutta kun kehomme on suljettu ketju toimintaa (closed kinematic chain), voi ongelmat johtua jonkin muuan paikan kireyksistä, heikkouksista tai ylirasituksesta.

Meitä voi siis kirjaimellisesti kiristää päästä vaikka meillä on pohkeiden ja jalkapohjan lihakset kireinä.

Dr Karel Lewit (1916-2014) on jo edesmennyt neurologi Tsekkoslovakiasta. Häntä kutsutaan ”Father on manual therapy” eli manuaali terapian isäksi. Niin merkittävää työtä hän on tehnyt. Eräällä kurssilla millä olin, oli sen opettaja USA:sta ollut aikoinaan Dr Lewitin koulutuksessa. Hän sanoi, että Dr Lewit on maailman paras tutkimaan palpoiden ihmistä, eli diagnosoimaan käsin. Hän oli nähnyt miten Dr Lewit hoiti päänsäryn pois asiakkaalta hoitamalla pohkeen auki. Dr Lewit korosti aina, että kipu on yhdessä paikassa, mutta kivun syyt usein muualla.

Pohkeessa usein ajatellaan olevan se yksi näkyvä iso lihas siinä päällä ja osa tietää, sen seuraavan ison alla olevan. Niitä me ajattelemme venyttävämme. Syvemmällä sijaitsee kuitenkin useita lihaksia, jotka osallistuvat nilkan ja varpaiden toimintaan. Ja niitä on monia. Niitä pitää myös venyttää ja huoltaa. Monesti siellä syvemmällä on niitä ongelmia, isompien lihasten alla.

Ja kulkee siellä lihasten alla se kuuluisa iskiashermokin, jonka pitäisi päästä vapaasti liikkumaan ja liukumaan erikudosten välissä. Jos ei tilaa ole, saattaa se edesauttaa ongelmiin alaselässä asti.

Nilkan liikkuvuus, pohkeiden ja varpaiden lihaksiston hyvä toimintakyky on erittäin tärkeää koko keholle. Seisomme, kävelemme, juoksemme niin paljon. Kaikki tämä kuormittaa valtavasti näitä jalkojemme lihaksia. Nämä kireydet vaikuttavat lihasketjujen ja erilaisten kalvorakenteiden kautta koko kehoomme. On siis erittäin tärkeää pitää niin sanotusti ”pohkeet auki”.

Pohkeiden venytystä voi tehostaa ja varioida. Käytä apuna pohjelautaa, jonka voi viritellä itse tai ostaa kaupasta. Lisäksi toisen jalan nostaminen ylös ja eteen tehostaa lantion asennon kautta venytystä takajalassa. Tämä tuo myös toiminnallisen asennon, jolloin venytys siirtyy käytäntöön hyvin.

Katso video pohjevenytyksestä.

Tervetuloa hoitoon! Hoidetaan syitä ei vain oireita!

The post Tehoa pohjevenytykseen appeared first on Kiropraktikko Markus Lehtonen DC.

”Jos jokin paikka suljetussa ketjussa (closed kinematic chain) ei liiku, tapahtuu liikettä jossain muualla liikaa.”

Puhutaan kompensaatiosta. Jos haluamme kehollamme suorittaa jonkin liikkeen tai toiminnon vaatii se riittävät liikeradat, lihasvoiman ja hallinnan, jotta haluttu liike voidaan suorittaa. Jos hallinta puuttuu tai ei ole voimaa tai on liian kireät kudokset ja nivelet, ei liikettä voida tehdä normaalisti. Keho joutuu ottamaan suunnitelman B käyttöön ja suorittamaan liikettä sieltä mistä se voi.

Kiropraktikkona olen päässyt seuraamaan konkreettisesti miten jäykkä meillä on selkärankamme ja erityisesti rintarankamme. Muistetaan, että lähes kaikki lihakset kiinnittyvät selän puolella selkärankaamme. Ehkä se jo sen vuoksi pitäisi liikkua riittävästi.

Jos haluamme suorittaa lähes minkä liikkeen vaan esimerkiksi yläraajoillamme, taivutuksia lantiolla tai kyykkyasentoja jaloilla, tarvitsemme liikkuvan rintarangan, jonka liikettä hallitsemme. Kun rintarankamme jäykistyy täytyy kehoin kompensoida liikettä muualle. Se tarkoittaa, että joidenkin nivelen ja kudosten täytyy liikkua liikaa, usein väärässä asennossa ja tuottaa vääräää aktivaatiota. Minne tämä voi johtaa jos tilanne jatkuu näin?

Tulee kipuja, asentovirheitä ja väärää jatkuvaa aktivaatiota väärille kudoksille. Alkaa lumipalloefekti, joka valitettavasti kierii väärään suuntaan. Tietyt lihakset eivät pysty rentoutumaan ja toiset eivät aktioidu ollenkaan, toiset liikaa, jootku lihakset ovat jatkuvassa venyttyneessä tilassa, toiset supistuneena…ei hyvä tilanne.

Selkärangan jäykistyeessä ja hallinnan puuttuessa, meillä alkaa lantio kippaamaan eteenpäin ja vatsa pullottamaan ulos. Niskamme kippaa eteenpäin väärään asentoon. Näin saamme aikaan tilanteen joka vielä entisestään alkaa jäykistämään rintarankaa. Tämä johtaa väärään biomekaniseen kuormitukseen niskan nikamille, eli nivelille ja lannerangan nikameille eli nivelille. Ne kuormittuvat liikaa.

Mitä tapahtuu nikamille, jotka kuormittuvat liikaa? Ne alkavat antamaan kipua johtuen liiallisesta rasituksesta. Välilevyt alkavat rappeutua mikrotraumiojen ja väärän staattisen paineen vuoksi liikaa. Jossain vaiheessa nämä yliliikkuvat nikamat välileuyineen voivat pettää kokonaan ja lopettaa yhteistyön. Saadaan aikaan kroonisia kipuja selkärangan tasolle ja kireyksiä lihaksistoon rangan ympärilla. Alaselän ja lantion lihaksisto alkaa tuntumaan jatkuvasti kireältä ja niskahartiaseutu ikijumiselta. Saadaan oikein kunnon ongelma kierre.

Ratkaisu: pidä huolta, että selkärankasi on liikkuva. Erityisesti rintarangan osalta. Yksi hyvä harjoitus on Wall angel eli seinäenkeli. Se pakottaa rintarankasi liikkumaan ongelmakohdista ja kehittää lantion, nikskan ja yläraajojen hallintaa. Osalle ihmisistä hyvin silmiä avaava harjoite, siitä miten oma keho toimii.

Tule näyttäämään itseäsi myös kiropraktikolle, jos haluat saada ammatilaisen arvion selkärankasi ja lantion toiminnasta.

Tervetuloa hoitoon! Hoidetaan syitä, ei vain oireita!

The post Rintarankaan hallintaa ja liikettä: Wall angel, seinäenkeli appeared first on Kiropraktikko Markus Lehtonen DC.

”Miten sinä työskentelet? Miten laitat kengät tai sukat jalkaan. Miten kiikut kotona tai miten töissä? Miten nostat?”

Elämme erikoista aikaa. Saatamme tietää työhön liittyviä yksityiskohtia millin tai molekyylin tarkkudella ja vietämme niitä opiskellen vuosia. Emme kuitenkaan anna huomiota siihen, että miten liikumme tai missä asennoissa olemme kun teemme tuota työtämme tai opiskelemme. Emme ole tietoisia kehostamme.

Huomaamme kehomme ongelmia vasta kun meihin sattuu. Sittenkin ratkaisumme on lääkitä kehion viestiä kiviusta pois kemikaalisesti, antamalle sinne synteettisiä molekyylejä, jotka estävät kehomme kipuviestin. Yritämme monesti mennä rimaa hipoen taiteillen ja rajoja kokeillen, että kuinka paljon huonoa kohtelua kehomme kestää. Emme muuta tapojamme tai muutamme niin vähän ja vähäksi aikaa, että sillä ei ole merkitystä.

Kun tällainen kierre jatkuu, alkaa kehomme kivut kasvaa (samoin särkylääkkeiden syönti) ja toiminnallisuutemme aleta. Monet kutsuu sitä vanhenemiseksi. Annamme ulkoisen syyn ja emme muuta mitään edelleenkään.

Yksi helpoimpia tapoja saada alaselkäkipuja ainakin parempaan hallintaan on alkaa käyttämään hip hingeä eli lanne taittoa kaikessa tekemisessä. Se suojelee välilevyjämme väärältä mekaaniselta kuormitukselta. Jotta se onnistuu pitää selkärangan- ja lantion liikkuvuutta lähteä usein myös hieman parantamaan. Sitten alkaa saamaan oikeaa liikettä ja lihasaktivaatiota lantion ja selän lihaksille. Myös niille kuuluisille syville tukilihaksille.

Itse työskentelen kiropraktikkona ja työasentoni ovat usein hyvin haastavat ja kuormittavat selälleni. Itselleni on erittäin tärkeää pitää huolta siitä, että hallitsen keskivartaloni erilaisissa asennoissa, kun teen hoitoja. Jos en sitä tee, huomaan sen heti päivän päälle. Joudun muistuttamaan asiasta kehoani toistuvasti, mutta mitä enemmän sitä olen tehnyt alkaa monesta tulla automaatio.

Käyn videolla läpi esimerkin omasta työstäni, kenkien laittamisesta ja tuolilta nousemisesta. Tuolilta nousemine ja sille istuminen on esimerkki hyvästä harjoituksesta Sen voi tehdä aktivoiden lihaksia oikein ja pitäen lannerangan kontrollissa tai sitten lysähtää aina alas hallitsemattomasti ja nousta ylös hallitsemattomasti könyten.

Tervetuloa hoitoon! Hoidetaan syitä, ei vain oireita!

The post Suojele selkääsi: Hip hinge, lannetaitto, osa 2 appeared first on Kiropraktikko Markus Lehtonen DC.