”Meillä on 24 nikamaa, eli niveltä. Näiden nivelien on suunniteltu liikkumaan tietyllä tavalla. Jos nikama, eli nivel ei liiku, voidaan nikaman liikerataa ja normaalia toimintaa palauttaa manipulaatiolla.”

Kiropraktiikka on ammatti, ei tekniikka, mutta kirorpaktikon ammattiin kuuluu olennaisena työkaluna nikamien manipulaatio. Kiropraktikot kutsuvat manipulaatiota nimellä ”adjustment”. Se kuvaa hyvin spesifiä manipulaatiota, jolla pyritään tiettyyn terapeuttiseen vaikutukseen. Sen opettelu ja taitaminen vie vuosia. Ei vain ”naksautella” jotain sen vuoksi, että se voi tuntua hyvälle. Kaikkella on fysiloginen ja terapeuttinen tarkoitus ja tavoite.

Kaiken taustalla on hyvä ymmärrys ihmisen mm. anatomiasta, fysiologiasta, neurologiasta, ortopediasta, radiologiasta, kivun mekanismeista ja biomekaniikasta. Näistä kaikista koostuu ymmärrys siitä mikä ongelma ihmisellä voi olla, mitkä asiat ovat siihen vaikuttaneet ja mitä ongelmalle voi tehdä.

Kiropraktkko erikoistuu tutkimaan, diagnosoimaan ja hoitamaan tuki- ja liikuntaelin ongelmia. Kehon lihaksiston, selkärangan, hermoston ja eri nivelten toiminnan ymmärtäminen kokonaisuutena on tärkeää. Miten kaikki liittyy toisiinsa. Erityisesti selkärangan ja lantion toiminnan ymmärtäminen on tärkeässä roolissa kirorpaktikon työssä. Monet kiropraktikot hoitavat myös paljon erilaisia ylä- ja alaraajojen ongelmia, kuten itsekin. Kiropraktikko, ei ole vain selkärankaan erikoistunut terapeutti vaan kattava yliopistokoulutus antaa valmiudet tutkia, diagnosoida ja hoitaa lähes kaikkia kehon tuki- ja liikuntaelin ongelmia. Kaikkea päästä varpaisiin. Olkapäiden ja lonkkien, nilkkojen ongelmat voivat heijastua alaselkään tai niskaan. On tärkeää osata hoitaa niitä tarvittaessa.

Jos ajatellaan esimerkiksi alaselkäkipua, niin noin 40% kivusta tulee välilevyjen rappeumasta, interbal disk disruption, joka johtaa degenerated disk diseases ongelmaan, eli nikaman rakenteen, välilevyjen ja nikaman toiminnan rappeutumiseen ja häiriöön. Tällöin välilevyyn tulee mikrotraumoja ja aiheuttavat kipuja aina pullistumaan asti, jolloin voi tulla hermosärkyä ja heijaste kipuja jalkoihin tai käsiin. Tämä kipu ja mikrotraumat väilevyntasolle aiheutuu usein liiallisesta mekaanisesta rasituksesta alueelle. Yli rasittunut paikka selkärangassa alkaa rappautua ja kipuilla.

Selkärangassa on 24 nikamaa eli niveltä ja sen sisällä kulkee kaikki hermomme, jotka vievät viestiä aivoista raajoihin ja elimiin ja takaisin. Selkärankaan kiinnttyy mm. kaikki selänpuolen lihakset kolmessa kerroksessa. Nikamien eli nivelten kuluu liikkua kolmeen eri suntaan, eteen-taakse, kierto ja sivutaivutus. Selkärangassamme on monta nikamaa, koska sen on suunniteltu olemaan hyvin liikkuva, jakavan kehon painopisteen opikein ja adaptoituva hyvin erilaisiin asentoihin. Niin toimii terve keho.

Selkärangan nikamiin voi tulla ongelmia ja toiminta häiriöitä. Kiropraktikot kutsuvat niitä ”subluxaatioksi”. Tämä tarkoittaa, että nikaman normaali liike on häiriintynyt, nikaman ympärillä olevien lihasten toiminta on häiriintynyt, välilevyt kuormittuvat väärin ja toimintahäiriö voi aiheuttaa hermojen ärsytystä tai pinnetiloja. Nikamassa on paljon erilaisia repetoreja, kuten lihaksissa sen ympärillä ja nämä reseptorit antavat viestiä aivoillemme mm. liikkeestä, asennosta, tuntoaisteista ja kivusta. Tämä reseptorien lähettämä viestitys ja keskustelu keskushermoston kanssa on elin tärkeää toimivalle keholle.

Kiropraktikko pystyy tutkimaan ja löytämään nikamatasot, jotka eivät toimi kunnolla. Kun toimintahäöiriöiset nikamat on löydetty, eli subluksoituneet nikamat, voidaan niiden toimintaa palauttaa manipulaatiolla, adjustment. Alla luettelo tiedetyistä manipulaation vaikutuksista:

1. Lisää ja palauttaa nikaman normaalia liikerataa
2. Vähentää kipua ja lisää kipukynnystä
3. Vapauttaa ja rikkoo kiinnikkeitä
4. Rangan viereiset syvät lihakset rentoutuvat, relaxoituvat
5. Hermoärsytykset tai hermopinteet voivat vähentyä
6. Stimuloi eli aktvoi nivelen ja lihasten reseptoreita, lisää viestintää keskushermostolle
7. Voimistaa autonomisen hermoston toimintaa
8. Nikaman mekaanisen ärsytyksen vähentyminen

Jos haluat, että tutkin monipuolisesti, että miten sinun kehosi toimii, varaa aika alkututkimukseen!

Videolla käyn läpi nikaman manipulaation vaikutukset ja esimerkki manipulaatiosta vasemmalle C5 nikamatasolle.

Tervetuloa hoitoon! Hoidetaan syitä, ei vain oireita!

The post Nikaman manipulaation vaikutukset ja esimerkki C5 nikaman manipulaatiosta. appeared first on Kiropraktikko Markus Lehtonen DC.

”Jos jokin paikka suljetussa ketjussa (closed kinematic chain) ei liiku, tapahtuu liikettä jossain muualla liikaa.”

Puhutaan kompensaatiosta. Jos haluamme kehollamme suorittaa jonkin liikkeen tai toiminnon vaatii se riittävät liikeradat, lihasvoiman ja hallinnan, jotta haluttu liike voidaan suorittaa. Jos hallinta puuttuu tai ei ole voimaa tai on liian kireät kudokset ja nivelet, ei liikettä voida tehdä normaalisti. Keho joutuu ottamaan suunnitelman B käyttöön ja suorittamaan liikettä sieltä mistä se voi.

Kiropraktikkona olen päässyt seuraamaan konkreettisesti miten jäykkä meillä on selkärankamme ja erityisesti rintarankamme. Muistetaan, että lähes kaikki lihakset kiinnittyvät selän puolella selkärankaamme. Ehkä se jo sen vuoksi pitäisi liikkua riittävästi.

Jos haluamme suorittaa lähes minkä liikkeen vaan esimerkiksi yläraajoillamme, taivutuksia lantiolla tai kyykkyasentoja jaloilla, tarvitsemme liikkuvan rintarangan, jonka liikettä hallitsemme. Kun rintarankamme jäykistyy täytyy kehoin kompensoida liikettä muualle. Se tarkoittaa, että joidenkin nivelen ja kudosten täytyy liikkua liikaa, usein väärässä asennossa ja tuottaa vääräää aktivaatiota. Minne tämä voi johtaa jos tilanne jatkuu näin?

Tulee kipuja, asentovirheitä ja väärää jatkuvaa aktivaatiota väärille kudoksille. Alkaa lumipalloefekti, joka valitettavasti kierii väärään suuntaan. Tietyt lihakset eivät pysty rentoutumaan ja toiset eivät aktioidu ollenkaan, toiset liikaa, jootku lihakset ovat jatkuvassa venyttyneessä tilassa, toiset supistuneena…ei hyvä tilanne.

Selkärangan jäykistyeessä ja hallinnan puuttuessa, meillä alkaa lantio kippaamaan eteenpäin ja vatsa pullottamaan ulos. Niskamme kippaa eteenpäin väärään asentoon. Näin saamme aikaan tilanteen joka vielä entisestään alkaa jäykistämään rintarankaa. Tämä johtaa väärään biomekaniseen kuormitukseen niskan nikamille, eli nivelille ja lannerangan nikameille eli nivelille. Ne kuormittuvat liikaa.

Mitä tapahtuu nikamille, jotka kuormittuvat liikaa? Ne alkavat antamaan kipua johtuen liiallisesta rasituksesta. Välilevyt alkavat rappeutua mikrotraumiojen ja väärän staattisen paineen vuoksi liikaa. Jossain vaiheessa nämä yliliikkuvat nikamat välileuyineen voivat pettää kokonaan ja lopettaa yhteistyön. Saadaan aikaan kroonisia kipuja selkärangan tasolle ja kireyksiä lihaksistoon rangan ympärilla. Alaselän ja lantion lihaksisto alkaa tuntumaan jatkuvasti kireältä ja niskahartiaseutu ikijumiselta. Saadaan oikein kunnon ongelma kierre.

Ratkaisu: pidä huolta, että selkärankasi on liikkuva. Erityisesti rintarangan osalta. Yksi hyvä harjoitus on Wall angel eli seinäenkeli. Se pakottaa rintarankasi liikkumaan ongelmakohdista ja kehittää lantion, nikskan ja yläraajojen hallintaa. Osalle ihmisistä hyvin silmiä avaava harjoite, siitä miten oma keho toimii.

Tule näyttäämään itseäsi myös kiropraktikolle, jos haluat saada ammatilaisen arvion selkärankasi ja lantion toiminnasta.

Tervetuloa hoitoon! Hoidetaan syitä, ei vain oireita!

The post Rintarankaan hallintaa ja liikettä: Wall angel, seinäenkeli appeared first on Kiropraktikko Markus Lehtonen DC.

Katso osa 1, syväkyykky

Katso osa 2, riipunta

”Kun käyt päivittäin syväkyykyssä, teet riipuntaa ja liikutat selkärankaasi, ei voi naamakaan mennä mutruun, niin hyvä olo on!”

Kaikkein ehkä tehokkain ja yksinkertaisin tapa saada kontrolloitua liikettä selkärangalle on konttausasennossa tehtävä selän pyöristys ja notkistus. Sen tehokkuutta on ihan tutkittu ja se toimii. Ainoa haitta siinä voi olla, että siinä ”joutuu” vaivautumaan menemään lattialle ja sitten alkaa tekemään. Ei se muuta vaadi.

Se määrä mitä ihmiset valittavat niska hartiaseudun ongelmista on valtava. Saatamme lähes päivittäin tuskastella oloa. Emme kuitenkaan läheskään päivittäin hoida kehoamme tai liikuta selkärankaamme. Miten lihakset, ranka ja aineenvaihdunta voi voida hyvin jos emme hoida sitä? Se on hyvä kysymys se!

Jo pelkästään selkärangan pyöristys- ja ojennusliikkeen mukaan ottaminen ja oikeasti säännölliseen tekeminen, auttaisi niin monia niska-, hartia-ja selkävaivoja. Ne kuuluisat lapaluut saavat siinä liikettä. Muistetaan aina, että ne on lihakset, jotka niitä lapaluita liikuttavat, ne saavat liikettä ja pääsevät töihin.

Lihaskudos pitää työskentelystä, mutta se ei tykkää jos se joutuu olemaan liian pitkään venytyksessä, passiivisesti tai jännittyneessä tilassa. Samoin selkärangan 24 nikamaa, eli niveltä. Sitten sillä ei ole muuta vaihtoehtoa kuin ilmoittaa, että minun ei ole hyvä olla. Tämän me aistimme erilaisina kipuviesteinä hermostomme kautta.

No onko lääke sitten Mobilat, kuten mainostetaan? Ihminen saa valita. Se vaihtoehto vapailla ihmisillä on. Lääkitseekö hermoston kipuviestiä pienemmäksi. Vai antaako apuja lihaksiston aineenvaihdunnalle liikkellä ja näin lihaskudokset pääsevät taas normaaliin aineenvaihdunnalliseen tilaan, supistumaan ja jännittymään ja välillä lepäämään. Sitten sen ei tarvitse antaa kipuviestiä aivoillemme.

Tarjoile kehollesi kolmea liikettä säännölliseen. Näin varmistat, että kehollasi on ainakin valmiudet toimia kivuttomammin ylävartalon, alavartalon ja selkärangan osalta. Hyvän rakentaminen vaatii usein aikaa ja ylläpitoa, rikkominen on helpompaa. Sen valinnan joudumme tekemään.

1. Syväkyykky
2. Riipunta
3. Selkärangan liikuttaminen

Videolla selkärangan pyöristys konttausasennossa.

Tervetuloa hoitoon! Hoidetaan syitä, ei oireita!

The post Kolme tärkeää liikettä, osa 3: Selkärangan liike appeared first on Kiropraktikko Markus Lehtonen DC.

”Keho adaptoituu siihen mitä sillä tehdään. SAID prinsiippi on:”

S= Spesific

A= Adaptation

I= Imposed

D= Demand

Eli, kaikki kehon kudokset adaptoivuvat, pyrkivät siis sopeutumaan vaadittuun muutokseen mm. vahvistumalla, aineenvaihduntaa parantamalla tai motorisesti oppimalla. Kun sitä hauiskääntöä tekee, muuttaa se ajan kanssa hauislihaksen ja siihen liittyvien tukilihasten toimintaa. Muutos on kuitenkin spesifi. Muutos tapahtuu niissä kudoksissa joita kuormitetaan tai vaaditaan muuttumaan jollain tavalla.

Liikkuvuudessa liikkeiden spesifisyys on sama. Yhdellä liikkellä saadaan vain tietty vaikutus. Saman liikkeen sisällä voidaan muutoksia tehdä muuttamalla toistojen määrää, vastusta, nopeutta tai liike laajuutta.

Liikettä voidaan myös tehostaa muuttamalla eri liikesuuntia saman liikkeen sisällä. Liikutetaankin esimerkiksi selkärankaa eteen- taaksesuunnan lisäksi kiertäen ja sivutaivuttaen. Saadaan aivan uusi vaikutus samoille ja osittain uusille kudoksille. Liikekontrolli, liikkuvuus ja liikelaajuus lisääntyy eri suuntiin ja keho saa kapasiteettia toimia paremmin laajemmalla sektorilla.

Hyvä ja tehokas tapa monipuolistaa harjoittelua on tehdä osittain tuttu liike ja lisätä siihen pientä muutosta. Jos jatkuvasti yrittää oppia kokonaan uusia kikkoja tai liian vaikeita liikkeitä, ei usein päästä pitkälle. Nyrkkisääntönä pidän, että perusliikkeiden huolellinen tekeminen ja niiden variointi vie jo todella pitkälle.

Videolla lonkankoukistajan venytyksen tehostaminen kolmella liikesuunnalla. Eteen-taakse, sivuille ja kiertoon. Jokainen liiike tuntuu erilaiselta konkankoukistajan seudulla. Siitä kokeilemaan ja kehittämään kehille lisää liikkuvuutta ja toiminnallista liikelaajuutta.

Tervetuloa hoitoon, hoidetaan syitä, ei vain oireita!

The post Liikkeiden tehostaminen, kolme liikesuuntaa appeared first on Kiropraktikko Markus Lehtonen DC.

Onko sinulla suojaus päällä koko ajan ja tuntuuko, että elämä on yhtä nyrkkelyottelua, ottelua jossa et aina itse ole voittaja vaan turpaan tulee?

Nick Vujicic on syntynyt ilman käsiä ja jalkoja tähän elämään. Hänellä on melko varmasti elämä ollut yhtä nyrkkeilyottelua. Hän on kuitenkin noussut aina ylös. ”Nouse aina ylös jos kaadut, nouse niin kauan kuin on tarvis. Vaikka sata kertaa.” Tämän viestin joskus muistan häneltä, kun on itsellä vaikeaa.

Jokaisella ihmisellä on omat nyrkkeilyottelunsa kohdattavana elämän aikana. Ei ole myöskään kahta samanlaista ottelua, jokaisella on oman näköisensä. Emme voi koskaan todella tietää mitä toisen ihmisen sisäiseen maailmaan kuuluu. Vaikka asuisit vuosia jonkun ihmisen kanssa, et silti voi koskaan täysin tietää.

Toiselle ihmiselle jokin asia on helppo ja ei aiheuta stressiä tai murheita. Toiselle sama asia voi tuntua ylitsepääsemättömän hankalalta ja musertavalta. Kuka on siis sanomaan toiselle miten eri kuormittavat tekijät luokitellaan. Teemme helposti kuitenkin niin, vertailemme. Nick Vujicilla ei ollut käsiä ja jalkoja, silti hän on voittanut fyysiset ja hankiset haasteet yhä uudestaan ja uudestaan.

Olennaista on ihmisen itse ottaa selvää sisäisestä maailmastaan. Näin olen ymmärtänyt elettyäni nyt tätä kirjoittaessani 42 vuotta täällä ja erilaisia nyrkkeilyotteluita on riittänyt ja tiedän että tulee riittämään. Sisäiseen maailmaan liittyy olennaisesti kyky oppia näkemään tunnereaktioitaan. Tunnereaktiot viime kädessä aiheuttavat ihmiselle sen, että koemmeko jonkin asian musertavana vai onko se vain yksi asia, josta kyllä selviää askel askeleelta.

Miksi koen juuri sisäisen tunnemaailman ymmärtämisen olevan tärkeää? Onko asiat niin, että meille tulee tunne, tunne johtaa ajatukseen, ajatuus sanoihin ja sanat tekoihin? Onko tunne jopa ajatuksia edeltävä energia ja voima? Minä en tiedä vastausta, mutta monesti tarkemmin katsottuna itsellä on näin ollut.

Yksi kaari jonka tunnistan nyt matkallani liittyen mieleen, tunteisiini ja terveyteen on seuraava:

1. Halusin aina jotenkin auttaa ihmisiä, miten sen tekisin? Matkani alkoi liikunnasta, liikunta auttaa kaikkeen ja on tärkeä. opiskelin liikunnanohjaajaksi ja personal traineriksi ja olin monta vuotta isossa kuntokeskuksessa töissä. Elämää elin pitkälti liikunnan kautta. Sieltä kautta tuli myös työkaverini ja monet ystäväni.

2. Sitten tuli ravinto mukaan. Minulla on itselläni aina ollut mm. suoliston kanssa ongelmia ja hormonitoiminnan, niin aloin opiskella miten ravinto vaikuttaa terveyteemme. Salilla näin paljon erilaisia ongelmia ihmisillä liittyen ravintoon. Ravinto on edelleen mielestäni yksi tärkeimpiä terveyteemme vaikuttavia tekijöitä.

3. Työskenneltyäni ihmisten parissa Liikunta ja ravintomaailman jälkeen näin, etä miten paljon ihmisillä on erilaisia ongelmia taustalla, jotka häiritsevät vaikka liikunnan harrastamista. Halusin oppia kehon kivuista, kehon fysiologiasta ja mitä niille kivuille voi ilman lääkkeitä tehdä, lisää niin lähdin opiskelemaan yliopistoon Kiropraktikoksi auttaakseni näin ihmisiä.(University of South Wales) Sillä tiellä olen nyt, mutta kun olen ihmisten kanssa vuosia tehnyt töitä liikunnan, ravitsemuksen ja kipujen parissa olen huomannut, että meillä on ongelmien taustalla erilaisia uskomuksia ja ajatusmalleja, jotka usein rajoittavat meitä ja aiheuttavat ongelmia tai pitävät meitä paikallaan.

4. Seuraavaksi aloin huomaamaan miten erilaiset ajatusmallimme, jotka ovat syntyneet ja jopa istutettu meihin jo hyvin nuorena. Nämä mallit saattavat vaikuttaa olennaisesti siihen miten elämää elämme ja miten reagoimme eri asioihin ja mitä ratkaisuja teemme. Mielemme  uskomukset on monesti vankila ja se estävä tekijä, jonka vuoksi poljemme samojen ongelmien kanssa ympyrää. Aloin käymään erilaisilla seminaareissa ja lukemaan mieleen liittyvää kirjallisuutta. Opiskelin myös NLP practioneriksi.

5. Ihmeteltyäni mielen luomia ansoja ja kaavoja on nyt viimevuosina paljastunut mielen takaa vielä voimakkaampi ja ohjaavampi tekijä kuin mielemme ajatukset. Ne ovat tunteet. Tunteet saavat meidät ajattelelemaan ja toiminaan tietyllä tavalla. Perimmäisiä tunteita ovat esimerkiksi häpeä ja pelko. Ne ovat usein syynä miksi jokin asia tuntuu musertavalta ja elämä nyrkkeilyottelulta joka ei lopu. Nämä perimmäiset elämäämme ohjaavat tunnereaktiot ovat kaikilla omanlaisensa. Kun niistä pääsee selville enemmän voi alkaa matka nyrkkeilyotteluiden loppumista. Tällä matkallani on ollut olennaisena osana läheiset ihmiset ja kumppanit joiden kautta omia sisäisiä asioita peilataan ja heijastetaan.

Ihmisen toiminnan voi jakaa ulkoaohjautuvaksi tai sisältäohjautuvaksi. Elin itse vuosia voimakkaasti ulkoaohjautuvassa maailmassa. Tähän kuului mm. fyysinen liikunta ja fyysiset muutokset. En ole ollut yhtään tietoinen sisäisen maailman tärkeydestä ja sen kehittämisestä. En ollut tietoinen ajatusmalleistani ja tunteistani.

Nyt näen asian niin, että ihminen ei voi päästä nyrkkeilyotteluistaan eroon harjoittamalla itsestään vain fyysisesti kovempaa. Voitat varmasti osan otteluista, mutta aina tulee kovempi vastus vastaan. Niin kauan kunnes opit, että kyse ei ehkä ollutkaan siitä vaan sisäisen maailman sotkujen selvittäminen.

Uskon, että kaikilla nyrkkeilyotteluilla on kuitenkin tarkoitus ja se tarjoitus on löytää sisäinen itsesi ja tulla siitä tietoisemmaksi ja kun niin käy alat suhtautua erilaisiin asoihin toisella tavalla. Alat nähdä kaiken selkeämmin ja kaiken tarkoituksen. Ymmärrän vasta nyt vuosien jälkeen, miksi koin tiettyjä asioita aikaisemmin. Kaikki on rakentanut kasvua ja ymmärrystä itsestäni. Tämä on mahdollista vain jos itse haluat lähteä tutkimaan sisäistä maailmaasi. Muuten toistat samaa usein vuosia ja vuosia.

Kuten työssänikin, jos en kouluttautuisi lisää tai ihmettelisi asiakkaiden ongelmia aktiivisesti tai en hakisi lisätietoa, toistaisin vain samaa kaavaa ja samoja tekniikoita vuodesta toiseen. Minä en kehity eikä asiakkaat saa parempaa hoitoa. Elämä on kasvua ja kehittymistä. Itse valitsemme keskitymmekö kehittämään ulkoista vai sisäistä maailmaamme.

Ihminen tavattavissa terapeutti, Ami Tuomarila, on yhtenä tärkeänä ihmisenä auttanut minua näkemään sisäiseen maailmaani ja poistamaan häpeää ja pelkojani. Iso kiitos Amille!. Kiitos kaikille kummpaneilleni, jotka ovat olleet tärkeä osa matkaani ja kaikkein tärkeimpiä opettajia. Ilman heitä en olisi tullut itsestäni tietoisemmaksi. Kumppaneiden kanssa asiat konkreettisesti koetaan, ylä- ja alamäet…matka jatkuu!

Harrastin aikanaan Thainyrkeilyä ja otin muutamia otteluita. Videolla vuodelta 2001 muutaman ottelun kooste, jonka tein kuvaamaan tätä kirjoitusta elämän kamppailuista. Fyysinen otteleminen on kovaa hommaa, jossa siinäkin joutuu kohtaamaan pelkonsa ja häpeänsä, mutta kovempaa hommaa on kohdata ne pelot ja häpeät arkielämässä ja alkaa ottamaan niistä niskalenkkiä pikku hiljaa…

TERVETULOA HOITOON! HOIDETAAN SYITÄ EI VAIN OIREITA!

The post Onko elämäsi yhtä nyrkkeilyottelua? appeared first on Kiropraktikko Markus Lehtonen DC.

”Terveyttä tukeva lahja on parasta mitä toiselle voi antaa. Terveydelle ei oikeastaan voi määrittää hintaa, sitä ei voi kaupasta ostaa ja sitä arvostaa vasta, kun sen menettää, Jos sinulla tai läheiselläsi ei ole tervettä ja toimivaa kehoa, mitäs sitten aiotte tehdä?

Monet ihmiset ovat joutuneet muuttamaan työskentelyasentojaan ja tapojaan tänä vuonna. Työergonomia on erittäin isossa roolissa, koska työskentelytunteja kertyy kovin monta tuntia päivässä, viikossa, kuukaudessa ja vuodessa…kaikista asennoista pitäisi kehomme eri kudosten yrittää selviytyä. Usein vaadimme keholtamme liikaa ja emme anna sille tarpeeksi apua. Erillaiset terapeutit, kuten kiropraktikko, auttavat siinä mihin et itse pysty vaikuttamaan. Muista kuitenkin auttaa itse kehosi kudoksia antamalla liikettä, liikkuvuutta ja vaihtelua. Se on tärkein.

Lahjakortti on kiropraktikon alkututkimukseen, jonka kesto on 90 min. Kortin arvo on  100€, eläkeläisille 80€ ja opiskelijoille 60€. Kortti on voimassa 6 kuukautta ostopäivästä. Lahjakortin voi lunastaa soittamalla minulle 050 5428 531, jotta voi sopia nouto ajan. Lahjakortin voi maksaa käteisellä, kortilla tai laskulla.

Koska tutkin, haastattelen ja käyn läpi asiakkaan tilanteen hyvin perusteellisesti, on siitä hyvä ja turvallinen lähteä eteen päin hoitamaan mahdollisia ongelmia ja terveyttä paremmaksi. Lahjakortilla on hyvä saada vähänkin epäröivä ihminen ottamaan  ensi askeleen ongelmien hoitamisessa, koska hänen terveydestään on kuitenkin kysymys.

Katso esittelyvideo Kiropraktikon alkututkimuksesta. Alla linkit myös kiropraktikon hoitojen esittelyyn.

Katso tästä blogi ja video: Kiropraktikon hoito

Katso tästä blogi ja video: Kiropraktikon pidempi hoitoaika

Tervetuloa hoitoon! Hoidetaan syitä, ei vain oireita!

The post Lahjakortti Jouluksi läheisille! appeared first on Kiropraktikko Markus Lehtonen DC.

Kiropraktikon ydinosaamisena voidaan pitää erityisesti nivelten, nikamien ja hermoston oikean toiminnan tutkimista ja hoitamista kattavasti erilaisin testein ja tekniikoin. Ongelmien taustasyiden selvittäminen, sekä syihin, eikä vain oireisiin, kohdistuvien oikeiden hoitojen tekeminen. Nämä asiat ovat avainasemassa potilaan tilanteen parantamiseksi.

”Kiropraktikkona en keskity esimerkiksi lihasten käsittelyyn ensisijaisesti, vaan hoidan syitä syvemmältä.”

Potilas kokee kehonsa ongelmat usein esimerkiksi erilaisina selän- tai niskahartiaseudun kipuina, lihasten jumeina tai jäykkyytenä.  Neurologisesti hermoston ja nivelten oikea toiminta mahdollistaa lihasten oikean toiminnan. Jos nivelten, nikamien tai hermoston tasolla on ongelmia, ei paranemien voi tapahtua kunnolla vain hoitamalla tai aktivoimalla lihaksia.

Yksinkertaistettuna: tekemäni kiropraktikon hoito pyrkii löytämään kehon nivelien, nikamien ja hermoston tasolta toiminnallisia ongelmia, jotka ovat luoneet yhtenä tekijänä ongelman potilaan kehossa.  Hoitona käytetään niveliin tai nikamiin usein manipulaatiota, jolla pyritään palauttamaan nivelen tai nikaman normaalia toimintaa. Näin mahdollistetaan kehon lihaksiston ja eri kudosten, mukaanlukien väilevyjen, oikeanlainen kuormitus. Näin kivut tai muut potilaan ongelmat voivat lähteä parantumaan.

Käytän hoidoissani kahta hoitoaikaa: 

1. Perus hoitoaika 30 min. Tästä  noin 25 min on potilaan kanssa ja 5 min varattuna kirjaukseen ja valmisteluun.
2. Pidempi hoitoaika 45 min. Tästä noin 40 min on  potilaan kanssa ja 5 min varattuna kirjaukseen ja valmisteluun.

Alkutututkimuksessa teen hoitosuunnitelman yhdessä asiakkaan kanssa. Tällöin arvoin hoidon kokonaisuuden ja yksittäisen hoitokäynnin ajan tarpeen. Jos ensisijainen tarve on esimerkiksi manipulaatiohoitoon, riittää siihen 30 minuutin aika. Jos on tarvetta muuhun tai on jotain muuta erityistä, on hoitoaika suositukseni 45 minuuttia.

Potilaalla saattaa olla vaikka kolme erilaista ongelmaa kehossa, jotka ovat tulleet ilmi alkututkimuksessa. Perus hoitoaikana keskitymme yleensä tärkeimpään potilaan ongelmaan. Kaikkea ei voi kukaan terapeutti hoitaa huolellisesti kerralla kunnolla. Siksi tärkeä selvittää yleensäkin miksi useampia vaivoja on, vai onko niillä jokin yhteinen syy. Oireita voi olla useampia, mutta syitä on usein vähemmän.

Perus hoitoaika 30 min sisältää seuraavat asiat

1. Potilaan tilanteen päivitys. Kipu ja toiminnallisuus.
2. Potilaan tutkiminen, joka määrää mitä tehdään kyeisellä hoitokerralla.
3. Potilaan hoitaminen
4. Hoidon jälkeinen tarkastus
5. Jatko-ohjeet
6. Hoitokäynnin kirjaus

Alla video potilaan perus hoitoajasta ja niskahartia ongelman hoidosta. Videon alla tarkempi kuvaus hoidon vaiheista sekä hoidossa käytettävistä tekniikoista.

1. Potilaan tilanteen päivitys

Tarkistan potilaan tiedot ja hoidon etenemisen ennen kun haen potilaan sisälle huoneeseen. Huoneessa potilas antaa päivityksen tilanteestaan ja valmistautuu hoitoon ottamalla vaatteita samalla pois. Potilas kertoo lyhyesti miten on tilanne mahdollisesti muuttunut edelliseen kertaan nähden. Huomioidaan kahta asiaa: 1. Muutoksia kehon tai kehonosan toiminnallisuudessa esimerkiksi arjessa tai töissä ja 2. muutoksia kivun laadussa ja määrässä. Kirjaan samalla ylös mahdolliset muutokset.

2. Potilaan tutkiminen

Tutkin seisten, istuen ja tarvittaessa makuulta tietyt testit. Näillä testeillä seuraan toiminnallisia muutoksia ja muutoksia kivun määrässä ja laadussa. Lähes kaikilta tutkin aina lantion ja selkärangan huolellisesti. Tutkimuksen jälkeen päätän, mitä asiaa kyseisellä hoitokerralla lähdetään tekemään. Tutkimus siis ohjaa hoitoa, ei kipua aiheuttava paikka. Kipu on usein muualla kuin ongelma.

3. Potilaan hoitaminen

Perus hoitoaikana teen ensisijaisesti manipulaatio hoitoa. Se on se erityisosaamisen alue, johon vain kiropraktikon yliopistokoulutus antaa vahvan pohjan. Manipulaatio voi kohdistua selkärangan nikamiin, lantioon tai raajojen niveliin. Manipulaatiolla pyritään asteittain palauttamaan ongelma nivelen tai nikaman normaalia toimintaa, jolloin kehon asento, nivelien liikeradat, hermopinteet tai lihaskireydet voivat muuttua paremmaksi.

4. Hoidon jälkeinen tarkastus

Aina kun olen tehnyt jotain käsittelyä, niin teen tarkastuksen hoidon jälkeen. Tällöin huomioin yhdessä potilaan kanssa, että onko jokin asia muuttunut. Seuraan liikeratoja, ortopedisia testejä ja toiminnallisuutta. Teen myös huomioita kivun määrästä ja laadusta hoidon jälkeen. Muutokset voivat olla aluksi pieniäkin, mutta kertovat tilanteen etenemisestä. Samalla potilas tulee tietoisemmaksi kehostaan ja mahdollisista muutoksista.

5. Jatko-ohjeet

Hoidon jälkeen vaihdamme muutaman sanan jatkosta. Jos on jotain erityistä huomioitavaa, jota potilaan olisi hyvä huomioida tai tehdä ennen seuraavaa hoitoa, käymme sen läpi. Hoitosuhde on aina kuin urheilijan ja valmentajan välinen valmennussuhde, jossa molemmat, hoitaja ja hoidettava ovat koko ajan tietoisempia siitä miten keho reagoi erilaisiin tilanteisiin ja minne suuntaan on mentävä.

6. Hoitokäynnin kirjaus

Potilaan lähdettyä kirjaan potilaan käynnin tiedot ylös. Kirjaan aina mitä tutkimuksessa havaitsin, mitä hoitoja tein ja mitkä olivat lopputarkastuksen huomiot. Jos on jotain suosituksia tai jatko-ohjeita keskustetu niin kirjaan ne myös ylös. Tämä vie usein noin 5 min aikaa, joten potilaan huoneessa olo aika on maksimissaan 25 minuuttia, jolloin 5 minuuttia jää aikaa kirjaamiselle.

Erilaisia hoitotekniikoita käytän aina potilaan tarpeen mukaisesti. Kiropraktikkona ensisijaisesti käsittelen potilasta nivelten ja nikamien manipulaatiolla. Usein se sisältää 2-4 erilaista manippulaatiota tai mobilisointia. Perus hoitoaikana en usein hoida pehmytkudoksia, koska se vaatii enemmän aikaa, mutta välillä teen lyhyesti myös niitä. Tämä on usein ART-tekniikkaa yhdelle tai kahdelle lihakselle tai Dry Needling- akupunktiota lihasten triggerpisteisiin. Jos potilas tarvitsee enemmän pehmytkudoshoitoa, tarvitsee huomiota useampaa paikkaan kerralla, on pidempi hoitoaika tarpeen.

Määrä ei korvaa laatua ja manipulaatio hoito ei olekaan määrästä ja ajasta kiinni. Maailman parhaat kiropraktikot tekevät vain vähän, vain oleellisen, muuttaakseen potilaan tilannetta parempaan. Jos tehdään liikaa kerralla, ei tiedetä mikä auttaa ja mikä ei.

Manipulaatio hoitona on lyhyt. Sitä ei voi verrata esimerkiksi lihasten hierontaan. Hyvä tutkimus, jotta tietää mitä tehdään, miksi tehdään ja minne tehdään, vie hieman aikaa. Oleellista on, että tekee oikeaan paikkaan oikeaa käsittelyä. Siksi on osattava tutkia, esimerkiksi selkäranka ja lantio hyvin huolellisesti.

Kiropraktikon manipulaatio on hyvin tarkkaa ja turvallista, eikä sinnepäin tehtävää rangan vääntelyä, joka naksauttaa jotain jossain. Kiropraktikot käyttävät itseasiassa termiä adjustointi manipulaation sijaan.

Tervetuloa hoitoon! Hoidetaan syitä, ei vain oireita!

The post Esimerkki kiropraktikon hoidosta appeared first on Kiropraktikko Markus Lehtonen DC.

”Tärkein asia, jonka olen oppinut arvostamiltani kiropraktikkomentoreiltani on: tee aina huolellinen ja kattava alkututkimus. Vain sitten voit tietää mikä potilaalla todennäköiemmin on, mistä ongelma voi johtua ja mitä sinä voit tehdä auttaaksesi häntä. Kun sinulla on nämä tiedot, voit rehellisesti kertoa potilaalle löydökset ja hoitosuunnitelmasi hänen auttamisesksi.”

Esimerkiksi alaselkäkipu voi johtua todella monesta asiasta. Jokaisella ihmisellä se ilmenee aina omalla tavallaan ja siihen on vaikuttanut voimakkaasti ihmisen eletty elämä ja nykyinen tilanne, joka on aina yksilöllinen. Ilman hyvää tutkimusta ja haastattelua, tehdään sokkona hoitoa ja se olisi sama kuin lääkäri määräisi antibioottia virusinfektion hoitoon. Sekin voi auttaa joskus, kuten sokkona tehty hoito.

Kiropraktikon koulutuksessani, Etelä Walesin yliopistossa (University Of South Wales, WIOC) minulle sanottiin, että hyvä ja huolellinen haastattelu, jossa asiakas saa rauhassa kertoa omat ongelmansa ja kiropraktikko kysyy oikeita kysymyksiä, paljastavat 80% diagnoosista. Tämä pitää usein paikkansa.

Kaikki muut ammatttikunnat ennen projektinsa aloittamista tekevät tarkat suunnitelmat ja laskelmat mitä ja miten aloitetaan tekemään ja minne pyritään. Kun teet keittiöremontin, niin uskon suurimman osan ihmisistä viettävän aika paljon aikaa sen suunnitteluun ja haluat varmasti hyvän lopputuloksen. Toteutukseen voi tarvita erialojen ammattilaisia, joilla jokaisella on omat suunnitelmansa tehtynä.

Samoin tapahtuu muiden hoitoallalla toimiven koulutettujen ammattilaisten kanssa: Lääkäri ottaa verikokeita ja sydänkäyriä, hammaslääkäri tutkii tarkasti ja kuvantaa hampaat, fysioterapeutti tekee erilaisia testejä, jotta voi tehdä johtopäätöksiä ja ohjata hoitoaan ja ohjeitaan oikein…vain testaamalla ja tutkimalla voidaan saada tietoa.

Onneksi aina ei tarvitse tehdä isoja remontteja, mutta huonosti tehty tutkimus tai ilman suunnittelua, on hyvin todennäköistä, että pienemmätkään asiat eivät tule kunnolla tehtyä tai ei edes tehdä oikeita asioita. Monet asiat voivat antaa hetkellistä apua vaikka ei tehtäisi ihan juuri oikeita asioita. Siksi kovin eri tavoin voi saada hetkellistä muutosta.

Kiropraktikon alkututkimuksen vaiheet

1. Haastattelu, esitietolomakkeen ja mahdollisten lääkärinlausuntojen ja kuvien läpikäynti
2. Potilaan tutkiminen
3. Löydösten läpikäyminen ja hoitosuunnitelman tekeminen

Käyn alla läpi lyhyesti alkututkimuksen vaiheet ja mihin niilla pyritään. Keskeisintä on selvittää hoitajan näkökulmasta kolme asiaa:

1. Mikä tai mitkä kudokset tai asiat antavat potilaalle kipua.
2. Mitkä ovat toiminnalllset ongelmat potilaan kehossa, jotka voivat aiheuttaa tai ylläpitää ongelmaa.
3. Mitkä asiat ovat normaalin paranemisen esteenä tai hidasteena: patologiset muutokset kudoksissa, ergonomia, eri stressitekijät, liikkeen puute tai liikaa rasitusta ja erilaiset mielen ja elämän haasteet.

Kun näihin asioihin saadaan selvyyttä alkututkimuksella, tehdään hoitoa todennäköisemmin oikeaan suuntaan. Jokainen terapeutti tietää ja osaa vain oman alansa, joten on tärkeää ymmärtää myös, että hyvään lopputulokseen päästäkseen voi tarvita erialojen tarapeutteja. Ennen kaikkea kuitenkin ihmisen omaa sitoutumista ja panosta.

Kaikille ei tarvitse tehdä kaikkia testejä, vaan tutkitaan yleinen tilanne ja sitten tarkemmin ongelmaan mahdolliset liittyvät kehonosat ja kudokset erilaisin testein. Ihminen on suljettu toiminnallinen ketju, jossa kaikki vaikuttavat kaikkeen. Koska olemme pystyasennossa toimiva homo sapiens, niin selkärankamme ja pään toimintaan vaikuttavat huomattavasti erityisesti lantio ja jalat.

Alla video alkututkimuksesta.

1. Haastattelu ja esitietolomakkeen läpikäynti kesto 20-30 min

Ennen vastaanotolle tuloa asiakas on täyttänyt esitietolomakkeen. Lomakkeessa kysytään seuraavat asiat: 1. Potilaan ongelmat ja niiden kuvaaminen, 2. Aikaisemmat hoidot, tutkimukset ja lääkitys, 3. Terveydentila ja todetut perussairaudet, 4. Ravintoon liittyvät asiat, 5. Liikunta ja muut harrastukset, 6. Tavoitteet hoidosta

Käyn ensin esitietolomakkeen läpi ja kysyn siitä tarkentavia kysymyksiä. Sen jälkeen asiakas kertoo pääongelman tai ongelmat joihin hakee apua. Näistä kysyn tarkentavia kysymyksiä, jotta ongelmien mahdollinen historia, ongelman syntyminen ja nykytilanne saadaan kartoitettua.

2. Potilaan tutkiminen 20-40 min

Kiropraktikon tutkimus perustuu seuraavin testeihin tai tekniikoihin:

1. Ortopediset testit
2. Neurologiset testit
3. Lihasten ja nivelten liikeradan testaus
4. Lihasten aktivaation testaus
5. Kiropraktinen palpointi selkärankaan, muihin niveliin ja pehmytkudoksiin
6. Toiminnallisia ja muita funktionaalisia testejä, esim. kyykky, taspaino ja kävely
7. Röntgen- tai magneettikuvien analysointi yhdistettynä manuaaliseen tutkimukseen

Teen tutkimukset vaiheittain. Ensin testaan asioita seisten.  Sitten tutkin potilaan istuen, jonka jälkeen selin ja viimeiseksi päinmakuulla. Näin pystytään tekemään useita testejä ja esimerkiksi selkärangan ja lantion tutkiminen on tärkeää kahdella eri tavalla, istuen ja maaten. Eri asennossa tulee paine eritavalla kuormittamaan kudoksia.

3. Löydösten ja hoitosuunnitelman läpikäyminen potilaan kanssa 20-30 min

Tutkimuksen jälkeen käyn asiakkaan kanssa läpi löydökseni. Tämä pitää sisällään kolme asiaa, joita olen pyrkinyt selvittämään.

1. Mitkä kudokset antavat kipua tai ovat ongelma
2. Mitkä ovat toiminnalliset ongelmat selkärangan tai muiden nivelten tasolta, jotka voivat vaikuttaa potilaan ongelmiin. Mitkä eri ortopediset, neurologiset testit olivat positiiviset ja oliko muita havantoja.
3. Näiden testilöydösten lisäksi käydään läpi tarvittaessa muita haastattelussa, historiassa tai tutkimuksessa esille tulleita asioita, jotka voivat vaikuttaa potilaan ongelmaan.

Kun tilanne on käyty yhdessä läpi, ehdotan potilaalle hoitosuunnitelmaa, jota lähdetään toteuttamaan yhdessä. Hoitosuunnitelma sisältää usein kolme vaihetta: 1. akuutti vaihe mahdollisen kivun lieventämiseen, 2. muutos vaihe, jossa toiminnallisille ongelmille pyritään saamaan muutoksia ja 3. ylläpitovaihe halutun tilanteen ylläpitoon ja ongelmien ennalta ehkäisyyn.

Mahdollisia lisätutkimuksia on välillä tarpeen tehdä, joten saatan suositella esimerkiksi röntgen- tai magneettikuvien ottamista ennen hoidon aloittamista lisätiedon saamiseksi.

Pienemmät vaivat, nuori ikä ja yleisesti terve keho auttavat paranemisessa ja ongelmat muuttuvat usein parempaan paljon nopeammin, joten pitkiä hoitoja ei aluksi tarvita. Moni asia on krooninen taustaltaan ja voi johtua vuosien väärästä nivelien tai nikmien väärästä toiminnasta ja kehon eri asennoista. Tällöin hyvä hoitovaste kestää pidempään ja vaatii ylläpitoa enemmän. Nämä ovat kaikki yksilöllisiä asioita.

Hoitosuunnitelmani sisältää pääsääntöisesti kaksi erilaista aloitusvaihetta:

1. Pienemmille ongelmille: Kolme hoitokertaa kahden viikon sisään. Yksi hoito voi olla kestoltaan 30 tai 45 min.
2. Kroonisimmille ongelmille: Kuusi hoitokertaa kolmen viikon sisään, eli kaksi kertaa viikossa, 30 tai 45 min.

Alotusvaiheen jälkeen arvioidaan tilanne ja hoidon tarve jatkon kannalta. Joka hoitokerta tuo lisätietoa potilaan tilanteesta ja miten se reagoi tehtyihin hoitohin.

Valmiita reseptejä ei ole kuin perunamuusin tekemiseen, mutta ei ihmisten hoitamiseen, johon vaikuttavat todella monet asiat. Kun tehdään hyvä tutkimus, selvitetään taustat ja lähdetään hoitamaan systemaattisesti on todennäköisempää päästä eteen päin ja saada oikeita asioita tehtyä.

Tervetuloa hoitoon! Hoidetaan syitä, ei vain oireita!

The post Kiropraktikon alkututkimus appeared first on Kiropraktikko Markus Lehtonen DC.

”Oikea apuväline voi auttaa harjoituksen oppimiseen, liikeärsykkeen monipuolistamiseen tai tehostamiseen. Käytä siis välillä eri välineitä. Jos teet aina samaa niin sama lopputulos.”

Selkärangan 24 nikaman eli nivelen liikkuvuutta voi harjoituttaa eri tavoin. Keppi on yksi oivallinen apuväline siihen. Keppi tai vastaava apuväline antaa tukipisteen, jonka kautta on joskus helpompi lähteä tekemään liikettä.

Katso blogi ja video selkärangan kolmesta liikesuunnasta

Erityisesti rintarangan hallintaan ja erilaisiin kiertoliikkeisiin keppi tuo erilaisen tuntuman, koska kädet pysyvät ’lukitussa’ asennossa. Usein ongelmana on, että kädet pyörivät ja liikkuvat, mutta selkäranka ei.

Keppi voi auttaa harjoituksessa esimerkiksi seuraavasti:

• Parempi yleisryhti alkutilanteessa ja liikkeen aikana
• Parempi kehon asentotietoisuus
• Helpompi kohdistaa liike oikein ja halutulla alueelle
• Erilainen harjoitusärsyke kudoksille
• Erityisesti rintarangan liikeharjoittaminen hallitumpaa

Ongelmana on välillä, että ’keppi vie niin sanotusti miestä’ ja keppi kyllä liikkuu, mutta haluttu kehonosa ei tai liike hallinta on raakasti pielessä. Kepin pitäisi siis antaa apua liikkeen oikein tekemiseen ja tuntemiseen.

Yleisimpiä muutamia ongelmia:

• Keppi niskantakana työntää pään eteenpäin ja tuo painetta niskaan
• keppi niskantakana pyöristää yläselän
• Keppi niskantakana aiheuttaa lannerangan lisääntyneen notkon
• Keppiä puristetaan liikaa aiheuttaen turhaa jännitystä
• Keppi liikkuu liikaa, mies ei

Käytä siis välillä apuvälineitä selkärangan liikkuvuuden harjoituttamiseksi. Tärkeintä on antaa liikettä selkärangalle joka päivä ja jokaiseen suuntaan.

Videoilla selkärangan kolme liikesuuntaa kepillä

Videolla dynaaminen kolmen liikesuunnansarja kepillä.

Valitse terveys joka päivä!

Tervetuloa hoitoon! Hoidetaan syitä, ei vain oireita!

The post Selkärangan kolme liikesuuntaa kepillä seisten appeared first on Kiropraktikko Markus Lehtonen DC.

”Testi yksi. Tee eteentaivutus. Yritä koskettaa sormilla lattiaa. Pääsit ehkä polviin asti, nilkkoihin asti tai lattiaan asti. Kertoiko tämä liike jotain selkärankasi liikkuvuudesta?”

Vastaus on: ei kerro. Kyseinen liike kertoo lonkkanivelien liikkuvuudesta kyseiseen liikesuuntaan ja kehosi takaosan lihaksiston ja kalvoketjujen joustavuudesta ja toiminnallisuudesta. Se mistä se ei kerro juuri mitään, on selkärankasi liikkuvuus.

Tämä testiliike on lähes ainoa liikkuvuuden mittari, jota ihmiset saattavat silloin tällöin tehdä. Testaan tätä liikettä ja muita liikesuuntia vastaanotollani asiakkaille. Olen huomannut, että ihminen jonka selkäranka on jäykkä kuin rautakanki voi saada sormet lattiaan. Sama päin vastoin. Liikkuvan ja notkean selkärangan omaavalla voi olla rajoitteita eteen taivutuksessa.

”Testi kaksi. Mene lattialle selinmakuulle. Nosta siitä itsesi siltaan ja vie selkäsi kauniille kaarelle. Onnistuuko?”

Suurimalta osalta ihmisiltä ei onnistu. Jos saa edes lantion ylös, niin selkä ei taivu kaarelle juuri yhtään.

Pitäisikö meidän sitten päästä siltaan vielä vaikka 50 vuotiaana? Mielestäni ehdottomasti pitäisi ja siinä on koko asian pointti. Suurin osa ihmisistä kangistuu selkärangastaan kroonisesti jo yläasteiässä, koska liikesuuntia ei pidetä yllä ja harjoiteta säännöllisesti. Voisiko tällä olla yhteyttä valtavaan määrään alaselkä- ja niskakipuja?

Katso video kolmesta eteen – taakse liikesuunnasta selkärangalle istuen. Liike tehdään voimakkaasti hengittäen. 

Videolla käyn läpi kolme erilaista liikettä selkärangan liikkuvuuden lisäämiseen eteen- taakse suuntaan. Liikkeissä pyritään eristämään liikettä selkärangan eri osiin. Ensimmäinen liike kohdistuu enemmän lannerankaan, toinen rintarangan keskiosaan ja kolmas liike rintarangan yläosaan.

Lue blogi ja katso videot kolmesta liikesuunnasta selkärangalle istuen ja seisten tästä.

Jos emme tee oikeita asioita elävälle kudokselle, niin kudos alkaa muuttua, neurologinen yhteys heikkenee ja kykymme käyttää kudosta normaalisti loppuu. Alkaa patologinen kierre kudostasolla kohti ongelmia. Tämä tarkoittaa selkärangan nikamissa ja siihen liittyvissä kudoksissa ja lihaksissa jäykkyyttä, kipua ja särkyä.

Oletko yrittänyt joskus kiertää kohmeista tai vanhaa hapertunutta puutarhaletkua rullalle? Se on melko vaikeaa ja lähes mahdotonta, koska letkun elastisuus on kadonnut. Letku ei taivu pehmeästi ja helposti oikeaan asentoon. Samanlainen tilanne on selkärangallamme.

Tämä prosessi etenee asteittain ja alamme syyttää vain ikää tai muita ulkoisia tekijöitä. Todellisuudessa emme ole tehneet selkärankamme liikkuvuuden ylläpitämiseksi juuri mitään koko elämämme aikana.

Jos puutarhaletkun olisi hyvä taipua rullalle, niin selkärankamme olisi erittäin tärkeää taipua taaksepäin. Taaksetaivutus on tärkeää selkärankamme jäykistymisen ehkäisyyn. Pidän tätä tärkeimpänä liikesuuntana, jota olen työssäni havainnut.

Jos haluat välttyä alaselkä- ja niskakivuilta, pidä selkärankasi liikkuvana ja tee sille harjoitteita säännöllisesti!

Valitse terveys joka päivä!

Tervetuloa hoitoon! Hoidetaan syitä, ei vain oireita!

The post Tärkein liikeharjoitus selkärangalle? appeared first on Kiropraktikko Markus Lehtonen DC.