Blogi

Alaselän vahvistaminen, jalkojen nosto päinmakuulla Käyn videolla läpi hyvän alaselkää vahvistavan harjoituksen, jalkojen noston päinmakuulla tuettuna. Alavartalon/jalkojen nosto aktivoi takareiden, pakarat sekä alaselän lihaksistoa ilman yliojennusta. Liikettä voi tehdä myös staattisesti pitämällä jalkoja sopivalla korkeudella esim. 5-15s. Tee liike aina puristaen, esijännittäen keskivartalon, sitten pakarat […]

Keskivartalon tuki osa 2: selkälihakset Erilaisia keskivartaloharjoituksia on valtavasti. Käyn kolmella eri videolla läpi Dr Stuart McGillin tutkimuksiin ja kokemuksiin perustuneet kolme keskivartaloharjoitusta, joilla pyritään saamaan nikamien tasolle lisääntynyttä tukea. Suurin osa alaselkäkivuista ovat välilevyperäisiä kipuja. Kipua antava välilevytaso on usein myös instabiili eli siinä

Hartiajumppa osat 1 ja 2 Hartianseutu vaatii usein liikettä useaan suuntaan, jotta kaikki sen alueen lihakset, nikamat, nivelet ligamentit ja muut kudokset pysyisivät liikkuvina ja kivuttomina. Olkanivelet ovat hyvin erittäin liikkuvia palloniveliä. Olkanivelen ja käden liikkeiden kautta pystymme myös liikuttamaan melko tehokkaasti koko hartianseutua, rintarangan

Keskivartalon tuki osa 1: Vatsalihakset Erilaisia keskivartaloharjoituksia on valtavasti. Käyn kolmella eri videolla läpi Dr Stuart McGillin tutkimuksiin ja kokemuksiin perustuneet kolme keskivartaloharjoitusta, joilla pyritään saamaan nikamien tasolle lisääntynyttä tukea. Suurin osa alaselkäkivuista ovat välilevyperäisiä kipuja. Kipua antava välilevytaso on usein myös instabiili eli siinä

Triggerpisteet, osa 2: Päännyökkääjälihas, sternocleido mastoideus Kaulan etuosan lihaksista suurin ja voimakkain on sternoclaido masteoideus lihas. Se on kaksiosainen ja sijaitsee molemmilla puolella kaulaa. Se Kiertää päätä puolelta toiselle ja nyökkää päätä sekä osallistuu pään kannatteluun tietyssä asennoissa. Kaulan etuosan lihaksiston aiheuttamia suorat tai epäsuorat