Blogi

Vatsalihasten kuormituksen muutos Testaa videolla olevat keskivartalon aktivointiin vaikuttavat asennot kotona. Hyvin pienillä muutoksilla kehon lihaksisto kuormittuu eri tavalla. Pelkkä pään asennon muuttaminen vaikuttaa huomattavasti keskivartalonlihasten aktivoitumiseen. Jos harjoittelet liian vaikeilla liikkeillä tai liian isoilla kuormilla, menee harjoitusvaikutus usein myös väärin ja niistä voi olla […]

Ryhtitesti: Rintarangan asennon vaikutus Testaa videolla oleva testi kotona. Tässä testissä huomaat hyvin konkreettisesti miten rintarangan asento vaikuttaa suoraan kaularangan ja olkanivelen liikerataan. Kun rintaranka jäykistyy tai istumme paljon huonossa asennossa, alkaa pää työntyä eteenpäin, aiheuttaen huomattavan suuren kuormituksen kaularangan nikamille ja välilevyille sekä päätä

Yläraajojen hoito: olkapää, kyynärpää ja ranne Olen käynyt useammassa koulutuksessa, jossa käydään läpi raajojen ongelmia, tutkimista ja hoitoa. Tällä kertaa opettajana oli Norjalainen Kiropraktikko Atle Torstenssen. Hän on erittäin kokenut Kiropraktikko, joka on erikoistunut ylä- ja alaraajojen ongelmien hoitoon ja hoitaa säännöllisesti Norjalaisia ja Eurooppalaisia

Mistä nikamien ”naksahdukset” tulevat? Käyn videoilla läpi kolme erilaista syytä mistä ”naksahdus” ääni voi tulla nikamia käsitellessä. Yleisesti ajatellaan kaikkien nikamien äänien tulevan fasettinivelistä, mutta ne nivelet ovat yksi kolmesta rakenteesta josta voi ääniä tulla. Hoidetaan syitä, vain ei oireita! Varaa aika hoitoon!

Alaraajojen hoito: nilkka, polvi ja lonkka Koulutus terveisiä: Olen käynyt useammassa koulutuksessa, jossa käydään läpi raajojen ongelmia, tutkimista ja hoitoa. Tällä kertaa opettajana oli Norjalainen Kiropraktikko Atle Torstenssen. Hän on erittäin kokenut Kiropraktikko, joka on erikoistunut ylä- ja alaraajojen ongelmien hoitoon ja hoitaa säännöllisesti Norjalaisia

Venyttelysarja penkillä Penkki voi oilla hyvä apuväline tehdä erilaisia venytyksiä. Tein itse aika paljon kuntosalilla töissä ollessani penkin avulla erilaisia venytyksiä sekä ohjasin niitä asiakkaille. Penkin avulla voidaan kohdistaa venytyksiä eri tavalla kuin lattialla ollessa ja sillä saa mahdollisesti helpommin paremman asennon liikkuvuusharjoitukseen. Käyn videolla

Lähentäjien venytys ”Lähentäjät ovat lihasryhmänä kaikkein vähiten esillä, mutta ovat yksi tärkeimmät” Lähentäjien lihasryhmä käsittää useat eri mittaiset ja eri paikkaan kiinnittyvien lihasten ryhmän, jotka yhdistävät lantion lonkiin ja jalkoihin. Ne osallistuvat lonkankoukistukseen, lonkan sisä- ja ulkokiertoon, reiden ojennukseen sekä reiden lähentämiseen. Ne ovat mukana

Kylkilankku Kylkilankku, eli side bridge, on monille tuttu harjoitus. Usein vähemmän tehty kuin perus ’lankku’. Liiketä on tutkittu ja sen avulla pystytään arvoimaan keskivartalon lihasten tuen toimivuutta. Keskivartalonlihasten harjoittaminen keskittyy edelleen liikaa istumaannousu tyyppisiin vatsalihasharjoitteisiin. Ne ovat kuitenkin pienessä roolissa selkärangan nikamien tuen kannalta. Kylkilankku

Pakaralihasten venytys ”Pakarat voivat olla kireät, löysät, heikot, isot tai pienet. Ehkä useampaa niistä…” Pakarat koostuvat useasta erilaisesta lihasryhmästä. Usein pakaravenytyksillä venytetään ensisijaisesti lonkkanivelen ulkokiertäjiä, kuten keskimmäistäpakaralihasta ja piriformista. Koska pakarat ovat iso lihasryhmä ja vaikuttavat suoraan myös alaselän toimintaan ja niihin liittyviin mahdollisiin alaselkäkipuihin,

Selkälihasten testaus Keskivartolontuella haetaan tukea selkärangan nikamille. Selkälihaksilla on erityinen osuus tässä suhteessa, koska ne ovat suoraan kiinnittyneinä selkärangan nikamiin, useassa eri kerroksessa. Alla olevalla staattisella testillä voidaan arvioidan selkälihasten kestävyyttä. Testin nimi on Sorenssenin testi. Alla olevassa taulukossa on keskiarvot jaettuna sukupuolen ja iän