Blogi

Asiaa lihaskuntoliikkeistä osa 3: Liikenopeus

Blogi, Kiropraktiikka / Kirjoittaja

Asiaa lihaskuntoliikkeistä osa 3: Liikenopeus Lihaskuntoliikkeitä tai muita harjoitteita voidaan tehdä hyvin erilaisilla nopeuksilla ja rytmeillä. On useimmiten tärkeää oppia tekemään perustoistot riittävän rauhassa ja kontrolloidusti. Näin lihas työskentelee nosto- ja laskuvaiheessa riittävästi, tukilihakset toimivat sekä kaikki on liikekontrollisesti hallitua. Näin lihaksisto ja hallinta kehittyy […]

Asiaa lihaskuntoliikkeistä osa 3: Liikenopeus Read More »

Keskivartalon tuki osa 3: Kyljen lihakset

Blogi / Kirjoittaja

Keskivartalon tuki osa 3: Kyljen lihakset Erilaisia keskivartaloharjoituksia on valtavasti. Käyn kolmella eri videolla läpi Dr Stuart McGillin tutkimuksiin ja kokemuksiin perustuneet kolme keskivartaloharjoitusta, joilla pyritään saamaan nikamien tasolle lisääntynyttä tukea. Suurin osa alaselkäkivuista ovat välilevyperäisiä kipuja. Kipua antava välilevytaso on usein myös instabiili eli

Keskivartalon tuki osa 3: Kyljen lihakset Read More »

Asiaa lihaskuntoliikkeistä osa 2: Esijännitys

Blogi, Kiropraktiikka / Kirjoittaja

Asiaa lihaskuntoliikkeistä osa 2: Esijännitys Käyn toisella videolla läpi ennen liikkeen tekemistä ja liikkeen aikana tapahtuvaa lihasten aktivointia. Opettele aktivoimaan keskivartalon lisäksi myös muita kehon osia, ennen kuin lähdet tekemään jotain liikettä. Näin keho kuormittuu tasaisemmin, liikkeen voima ei ”vuoda” pois mistään ja liikkeen hallinta

Asiaa lihaskuntoliikkeistä osa 2: Esijännitys Read More »

Asiaa lihaskuntoliikkeistä osa 1: Liikkeen hallinta

Blogi, Kiropraktiikka / Kirjoittaja

Asiaa lihaskuntoliikkeistä osa 1: Liikkeen hallinta Käyn ensimmäisellä videolla läpi lihaskuntoliikkeiden hallintaan liittyviä muutamia asioita. Liikkeen tekemisen laatu ja taito on tärkeä osa lihaskuntoharjoittelua. Miten teen jotain liikettä. Erilaisia liikkeitä on olemassa loputon määrä, siksi suosittelen ensin keskittymään perusliikkeiden laatuun ja hallintaan. Kun liikkeellä on

Asiaa lihaskuntoliikkeistä osa 1: Liikkeen hallinta Read More »

Venytys ja selkärangan liike osa 1: Takareisi

Blogi, Kiropraktiikka / Kirjoittaja

Venytys ja selkärangan liike osa 1: Takareisi Selkärangan kolme liikesuuntaa on tehokas tapa lisätä passiiviseen liikkuvuusharjoitteluun monipuolisuutta ja toiminnallisuutta raajojen ja selkärangan kudosten ja hermoston välillä. Ensimmäisessä videossa käyn läpi takareiden venytyksen yhdistettynä selkärangan dynaamiset liikkeet. Käyn videolla läpi selkärangan liikettä takareisi venytyksessä. Tervetuloa hoitoon!

Venytys ja selkärangan liike osa 1: Takareisi Read More »

Triggerpisteet, osa 4: Purentalihakset

Blogi, Hoito, Kiropraktiikka / Kirjoittaja

Triggerpisteet, osa 4: Purentalihakset Purentalihaksia ovat masseter, temporalis, medial- ja lateral pterygoid lihakset. Purentalihakset yhdessä leukanivelen kanssa antavat todennäköisesti enemmän ongelmia kuin niitä osataan tutkia, diagnosoida ja hoitaa. Tyypillisiä oireita voi olla leuan, hampaiden, ohimon, silmän ja korvan alueenkipuja ja särkyjä. Purentalihasten toimintaan vaikuttaa myös

Triggerpisteet, osa 4: Purentalihakset Read More »

Välilevyn rappeuma ja instabiliteetti

Blogi, Hoito, Kiropraktiikka / Kirjoittaja

Välilevyn rappeuma ja instabiliteetti Terve ja toimiva välilevy kestää huomattavia kuormia erilaisiin suuntiin. Välilevyssä on nestettä ja geelimäinen sisus (nucleus pulposus) yhdessä vahvojen sidekudosrenkaiden (annulus fibrosus) kanssa. Jos välilevy saa liikaa vääränlaista kuormitusta, alkaa se rappeutua, neste alkaa vähentyä välilevystä, geelimäinen sisus muuttuu ja vähenee,

Välilevyn rappeuma ja instabiliteetti Read More »

Triggerpisteet, osa 3: Niskan- ja ylärintarangan syvät lihakset, splenius capitis, cervicis ja semispinalis capitis

Blogi / Kirjoittaja

Triggerpisteet, osa 3: Niskan- ja ylärintarangan syvät lihakset, splenius capitis, cervicis ja semispinalis capitis Niskassa on erittäin tärkeitä lihaksia, jotka ovat päällimmäisien lihasten, kuten trapeziuksen alla. Näitä lihaksia ovat esimerkiksi splenius capitis ja cervicis, sekä semispinalis capitis. Ne lähtevät rintarangan keski ja yläosasta ja kiinnittyvät

Triggerpisteet, osa 3: Niskan- ja ylärintarangan syvät lihakset, splenius capitis, cervicis ja semispinalis capitis Read More »

Alaselän vahvistaminen, jalkojen nosto päinmakuulla

Blogi, Hoito, Kiropraktiikka / Kirjoittaja

Alaselän vahvistaminen, jalkojen nosto päinmakuulla Käyn videolla läpi hyvän alaselkää vahvistavan harjoituksen, jalkojen noston päinmakuulla tuettuna. Alavartalon/jalkojen nosto aktivoi takareiden, pakarat sekä alaselän lihaksistoa ilman yliojennusta. Liikettä voi tehdä myös staattisesti pitämällä jalkoja sopivalla korkeudella esim. 5-15s. Tee liike aina puristaen, esijännittäen keskivartalon, sitten pakarat

Alaselän vahvistaminen, jalkojen nosto päinmakuulla Read More »

Keskivartalon tuki osa 2: selkälihakset

Blogi, Hoito, Kiropraktiikka / Kirjoittaja

Keskivartalon tuki osa 2: selkälihakset Erilaisia keskivartaloharjoituksia on valtavasti. Käyn kolmella eri videolla läpi Dr Stuart McGillin tutkimuksiin ja kokemuksiin perustuneet kolme keskivartaloharjoitusta, joilla pyritään saamaan nikamien tasolle lisääntynyttä tukea. Suurin osa alaselkäkivuista ovat välilevyperäisiä kipuja. Kipua antava välilevytaso on usein myös instabiili eli siinä

Keskivartalon tuki osa 2: selkälihakset Read More »

Scroll to Top