Kiropraktiikka

Venyttelysarja penkillä Penkki voi oilla hyvä apuväline tehdä erilaisia venytyksiä. Tein itse aika paljon kuntosalilla töissä ollessani penkin avulla erilaisia venytyksiä sekä ohjasin niitä asiakkaille. Penkin avulla voidaan kohdistaa venytyksiä eri tavalla kuin lattialla ollessa ja sillä saa mahdollisesti helpommin paremman asennon liikkuvuusharjoitukseen. Käyn videolla […]

Lähentäjien venytys ”Lähentäjät ovat lihasryhmänä kaikkein vähiten esillä, mutta ovat yksi tärkeimmät” Lähentäjien lihasryhmä käsittää useat eri mittaiset ja eri paikkaan kiinnittyvien lihasten ryhmän, jotka yhdistävät lantion lonkiin ja jalkoihin. Ne osallistuvat lonkankoukistukseen, lonkan sisä- ja ulkokiertoon, reiden ojennukseen sekä reiden lähentämiseen. Ne ovat mukana

Kylkilankku Kylkilankku, eli side bridge, on monille tuttu harjoitus. Usein vähemmän tehty kuin perus ’lankku’. Liiketä on tutkittu ja sen avulla pystytään arvoimaan keskivartalon lihasten tuen toimivuutta. Keskivartalonlihasten harjoittaminen keskittyy edelleen liikaa istumaannousu tyyppisiin vatsalihasharjoitteisiin. Ne ovat kuitenkin pienessä roolissa selkärangan nikamien tuen kannalta. Kylkilankku

Pakaralihasten venytys ”Pakarat voivat olla kireät, löysät, heikot, isot tai pienet. Ehkä useampaa niistä…” Pakarat koostuvat useasta erilaisesta lihasryhmästä. Usein pakaravenytyksillä venytetään ensisijaisesti lonkkanivelen ulkokiertäjiä, kuten keskimmäistäpakaralihasta ja piriformista. Koska pakarat ovat iso lihasryhmä ja vaikuttavat suoraan myös alaselän toimintaan ja niihin liittyviin mahdollisiin alaselkäkipuihin,

Selkälihasten testaus Keskivartolontuella haetaan tukea selkärangan nikamille. Selkälihaksilla on erityinen osuus tässä suhteessa, koska ne ovat suoraan kiinnittyneinä selkärangan nikamiin, useassa eri kerroksessa. Alla olevalla staattisella testillä voidaan arvioidan selkälihasten kestävyyttä. Testin nimi on Sorenssenin testi. Alla olevassa taulukossa on keskiarvot jaettuna sukupuolen ja iän

Alaselkäkivun tutkiminen ja hoitaminen ”Vain huolellisella tutkimisella voidaan selvittää mikä on ongelman lähde ja mitä syitä siihen saattaa olla:” Kiropraktikkon koulutuksessa opitaan tekemään monipuolinen tutkiminen, joka kattaa eri asioita, joilla voidaan selvittää ongelmien syitä ja miten niitä voidaan lähteä hoitamaan. Kiropraktikko käyttää tutkimuksessa esimerkiksi kiropraktista

Poikittaisen vatsalihaksen testaus ”Ne kuuluisat ja kummalliset syvät vatsalihakset…” Yksi käyttökelpoinen keskivartalon lihasten voiman ja hallinnan testi on selinmakuulla tehtävä testi, jossa pidetään lanneranka maassa ja liuetaan hitaasti jalat suoraksi, sekä nostetaan ne lopuksi hieman ylös lattiasta muutamaksi sekunniksi. Tavoitteena on pitää vatsalihaksilla koko liikkeen

Vatsalihas testi ”Onko six-päkkisssäsi riittävästi pitoa?” Vatsalihasten kestovoima-ominaisuuksilla on yhteyttä alaselkäkipuihin. Siksi tarvitsemme riittävän kestävät ja toimivat selkärankaa tukevat lihakset. Erilaisia lihaskunnon mittareita on paljon. Testeillä on paikkansa, koska jos emme tutki asioita ja niiden syy-yhteyksiä ja muodosta ”normeja”, emme tiedä yhtään mihin olisi suurin