liikkuvuus

Lonkankoukistajan ja etureiden venytys, osa 3

Blogi / Kirjoittaja

Lonkankoukistajan ja etureiden venytys, osa 3 ”Osa etureiden lihaksista kiinnittyy lantion etupuolelle. Jos se kiristää, aiheuttaa se lantion eteenpäin kääntymisen. Osa lonkankoukistajista kiinnittyy lannerangan nikamiin. Jos se kiristää, aiheuttaa se lantion eteenpäin kääntymisen. Toinen osa lonkankoukistajista kiinnittyy lantion sisäpintaan. Jos se kiristää, aiheutta se lantion eteenpäin kääntymisen. […]

Lonkankoukistajan ja etureiden venytys, osa 3 Read More »

Lonkankoukistajan ja etureiden venytys, osa 2

Blogi / Kirjoittaja

Lonkankoukistajan ja etureiden venytys, osa 2 ”Minulle sanottiin joskus, että kuntoa on helppo hankkia. Aloittaa vain tekemään. Käytän nyt itse samaa liikkuvuuteen. Sitä on helppo hankkia, alkaa vaan tekemään. Helpon ja vaikean ja mukavan ja epämukavan jokainen määrittää itse.” Variaatiossa 2 otetan enemmän esivenytystä etureiteen. Tuetaan sääri

Lonkankoukistajan ja etureiden venytys, osa 2 Read More »

Lonkankoukistajan ja etureiden venytys, osa 1

Blogi / Kirjoittaja

Lonkankoukistajan ja etureiden venytys, osa 1 ”Kuuluisat lonkankoukistajat, vähän samanlainen myytti kuin ”syvätvatsalihakset”. Niistä puhutaan paljoin, vähän kuin kolesteroli, mutta kukas niistä oikeasti tietää mitään?” Omalla ammatilliseslla ymmärryksellä ja kokemuksella voisin sanoa kolme asiaa, jotka ovat tärkeitä esimerkiksi alaselkäkipujen kannalta liikkuvuuden näkökulmasta. Nämä kolme asiaa

Lonkankoukistajan ja etureiden venytys, osa 1 Read More »

Rintarankaan hallintaa ja liikettä: Floor Angel, lattia-enkeli

Blogi / Kirjoittaja

Rintarankaan hallintaa ja liikettä: Floor Angel, lattia-enkeli ”Tämähän on helppo! Ihan sama kuin talvella hankeen tehty lumienkeli. Kyllä, mutta jätetään jalat koukkuun ja paikalleen!” Olen yrittänyt vastaanotollani käyneille korostaa rintarangan liikkuvuuden tärkeyttä. Jos liikkuvuutta ei ole, joutuu niska ja alaselkä usein liiallisen kuormituksen alla ja

Rintarankaan hallintaa ja liikettä: Floor Angel, lattia-enkeli Read More »

Tehoa pohjevenytykseen

Blogi / Kirjoittaja

Tehoa pohjevenytykseen ”Jos sinua kiristää päässä, tiesitkö, että se voi johtua ihan pohkeista asti? Lisää pohkeiden liikkuvuutta ja vapauta kireyksiä koko kehosta.” Kehomme toimii kokonaisuutena. Usein jäämme aivan liikaa miettimään paikkaa joka kiristää tai on kipeä. Niin pitääkin, mutta kun kehomme on suljettu ketju toimintaa

Tehoa pohjevenytykseen Read More »

Rintarankaan hallintaa ja liikettä: Wall angel, seinäenkeli

Blogi / Kirjoittaja

Rintarankaan hallintaa ja liikettä: Wall angel, seinäenkeli ”Jos jokin paikka suljetussa ketjussa (closed kinematic chain) ei liiku, tapahtuu liikettä jossain muualla liikaa.” Puhutaan kompensaatiosta. Jos haluamme kehollamme suorittaa jonkin liikkeen tai toiminnon vaatii se riittävät liikeradat, lihasvoiman ja hallinnan, jotta haluttu liike voidaan suorittaa. Jos

Rintarankaan hallintaa ja liikettä: Wall angel, seinäenkeli Read More »

Suojele selkääsi: Hip hinge, lannetaitto, osa 2

Blogi / Kirjoittaja

Suojele selkääsi: Hip hinge, lannetaitto, osa 2 ”Miten sinä työskentelet? Miten laitat kengät tai sukat jalkaan. Miten kiikut kotona tai miten töissä? Miten nostat?” Elämme erikoista aikaa. Saatamme tietää työhön liittyviä yksityiskohtia millin tai molekyylin tarkkudella ja vietämme niitä opiskellen vuosia. Emme kuitenkaan anna huomiota

Suojele selkääsi: Hip hinge, lannetaitto, osa 2 Read More »

Kolme tärkeää liikettä, osa 3: Selkärangan liike

Blogi / Kirjoittaja

Kolme tärkeää liikettä, osa 3: Selkärangan liike Katso osa 1, syväkyykky Katso osa 2, riipunta ”Kun käyt päivittäin syväkyykyssä, teet riipuntaa ja liikutat selkärankaasi, ei voi naamakaan mennä mutruun, niin hyvä olo on!” Kaikkein ehkä tehokkain ja yksinkertaisin tapa saada kontrolloitua liikettä selkärangalle on konttausasennossa

Kolme tärkeää liikettä, osa 3: Selkärangan liike Read More »

Scroll to Top